Nakukuha namin ito. Ang isang bote ng malamig na beer ay nakakaakit pagkatapos ng ilang oras na pag-eehersisyo o athletic event. Pagkatapos ng lahat, ang pag-inom ng alak ay madalas na bahagi ng isang selebrasyon o proseso ng pagpapahinga, tama ba?

Maaari mo ring makita ang mga propesyonal na atleta at Olympian na nagpo-promote ng mga inuming nakalalasing bilang mga inumin pagkatapos ng ehersisyo. Ang ilang mga sporting event, tulad ng mga marathon sa France, ay nag-aalok ng mga inuming may alkohol sa buong kurso.

Gayunpaman, ang hydration ay isa ring mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi at alam nating lahat na ang alkohol ay maaaring humantong sa dehydration.

Kaya, ano ang sinasabi ng agham tungkol sa pag-inom ng alak pagkatapos ng ehersisyo o pisikal na aktibidad? Ito ba ay mabuti o masama para sa iyong kalusugan at paggaling?

Sa artikulong ito, tatalakayin natin kung paano naaapektuhan ng pag-inom ng alak pagkatapos ng ehersisyo ang iyong mga kalamnan, pagbawi, at kalusugan at nagbibigay-liwanag sa epekto ng alkohol sa iyong fitness journey.

Bakit kailangan mong mag-rehydrate?

Ang iyong katawan ay naglalabas ng toneladang likido sa pamamagitan ng pagpapawis sa panahon ng isang mahigpit na pag-eehersisyo upang mapanatili ang pisikal na pagsisikap. Bukod sa mga likido, ang iyong katawan ay nawawalan din ng mga electrolyte tulad ng sodium at potassium.

Made-dehydrate ka kung hindi mo maibabalik ang pagkawala ng likido mula sa iyong pawis. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit 2% ng dehydration ay maaaring makapinsala sa pagganap at sanhi ng atletapagkapagod sa isip.

Iba pang mga epekto ng dehydration:

• cramping
• may kapansanan sa lakas ng kalamnan
• pagkahilo
• may kapansanan sa pagtitiis

Ang pagiging well-hydrated ay nakakatulong sa iyong katawan na lumamig at naghahatid ng mahahalagang nutrients at electrolytes, lalo na pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Ang wastong hydration ay kailangan para sa peak performance at recovery.

pinakamahusay na cardio sa manipis na mga hita

Ang alkohol ba ay isang magandang inumin pagkatapos mag-ehersisyo?

Ang maikling sagot ay hindi.

Ang alkohol ay nagtataguyod ng dehydration, na maaaring makahadlang sa paggaling. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng dobleng dami ng tubig pagkatapos ng isang inuming may alkohol. Pagsamahin ito sa lahat ng likidong mawawala sa iyo pagkatapos mag-ehersisyo, at itinatakda mo ang iyong sarili para sa hindi mahusay na pagbawi ng kalamnan at may kapansanan sa pisikal na pagganap.

Ang iyong katawan ay ikinategorya ang alkohol bilang isang lason. Nangangahulugan ito na uunahin ng iyong katawan ang pag-alis ng alkohol sa iyong sistema kaysa sa pagsunog ng mga taba o pag-aayos ng kalamnan.

Ang alkohol ay hindi isang magandang mapagkukunan ng carb

Hindi lahat ng carbs ay nilikhang pantay. Ang ilan ay sadyang masama.

Ito ay isang alamat na ang beer ay maaaring maglagay muli sa iyong katawan ng mabilis na carbs para sa enerhiya. Bagama't naglalaman ang alkohol ng maraming carbs, hindi ito magandang pinagmumulan ngcarbohydratespara sa refueling. Ang mga carbs sa alkohol ay mabilis na na-metabolize at nakaimbak bilang taba.

Humigit-kumulang 90% ng mga carbs sa alkohol ay na-convert sa triglycerides (taba) sa halip na gamitin bilang glycogen para sa enerhiya para sa iyong mga kalamnan.

Sa totoo lang, kinakansela mo ang ilan sa mga epekto ng ehersisyo, lalo na kung sinusubukan mong i-sculpt ang iyong katawan at putulin ang ilang taba o magbawas ng timbang.

Ang alkohol ay nakakapinsala sa pagbawi

Ang pag-inom ng alak pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring humantong sa mas mahabang pagbawi ng kalamnan dahil sa mga sumusunod na dahilan:

dapat kang mag-cardio pagkatapos ng mga timbang

• Nagtataas ito ng hindi kinakailangang pamamaga sa katawan
• Pinipigilan ang paggawa ng protina na kinakailangan para sa pagkumpuni ng kalamnan
• Nagtataguyod ng oxidative stress
• Nakakasagabal sa mga hormone

Maaari din itong mangahulugan na mas matagal kang masakit at maghintay ng mahabang panahon upang ganap na mabawi at makabalik sa gym.

Para sa mga atleta, ang oras ng pagbawi ay isang mahalagang aspeto ng kanilang tagumpay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang oras na ginugugol mo sa pagsasanay ay direktang nauugnay sa pagganap at tagumpay ng iyong kumpetisyon.

Pinipigilan ng alkohol ang paglaki ng kalamnan

Ang pag-inom ng alak ay maaaring makagambala sa normal na proseso ng paglikha ng mga bagong molekula ng protina para sa muling pagbuo at pagkumpuni ng kalamnan. Mas masahol pa, ang mga inuming nakalalasing ay nagpapababa rin ng hormonal response sa ehersisyo, pangunahin sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng testosterone at produksyon ng growth hormone.

Ang Testosterone ay mahalaga para sa pagkakaroon ng kalamnan at pagganap ng ehersisyo. Ang mas mababang antas ng testosterone ay nauugnay sa pagbaba ng lakas ng kalamnan, pagtitiis, pag-unlad ng kalamnan, at maging sa kalusugan ng isip.

Dahil sa pagtaas ng imbakan ng taba at mga nilalaman ng mataas na carb, ang pag-inom ng alak ay nakakapinsala sa produksyon ng mga growth hormone, na kritikal para sa pag-aayos ng kalamnan atpaglaki ng kalamnan.

Ang alkohol ay kulang sa sustansya

Ang alkohol ay kulang sa sustansya sa kabila ng naglalaman ng toneladang calorie. Ginagawa nitong isang hindi magandang pagpili ng inumin pagkatapos ng ehersisyo, at maaari itong maging kontra-produktibo para sa iyong mga layunin sa fitness, tulad ng pagpuputol ng ilang mga love handle o pagkamit ng isangV-tapping physics.

Tinutukoy ng mga Nutritionist ang mga ganitong uri ng pagkain at inumin bilang mga walang laman na calorie. Nangangahulugan ito na ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng panandaliang enerhiya mula sa kanilang calorie na nilalaman ngunit walang mga kapaki-pakinabang na micronutrients.

Sa isip, ang iyong mga meryenda o inumin pagkatapos ng ehersisyo ay dapat maglaman ng sumusunod:

• Mga electrolyte
• protina
• Mga karbohidrat
• Mga Bitamina/Mineral

Ang alkohol ay hindi talaga nakakarelaks

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang alkohol ay makakatulong sa iyong tunay na makapagpahinga dahil ito ay nakakasira sa iyong mga pandama at nakakabawas sa iyong kakayahang mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay. Gayunpaman, counterintuitively, alak aktwal na itinaas ang iyong stress hormones at spike ang iyong puso rate.

Sa totoo lang, binobomba ng alak ang iyong katawan ng mga stress hormone at nagpapasiklab na reaksyon . Sa huli, pinapawi nito ang iyong pang-unawa at naglalagay ng dagdag na strain sa iyong katawan.

Binabawasan ng alkohol ang oras ng iyong reaksyon

Kahit na ang maliit na halaga ng alkohol sa ating system ay may epekto sa ating utak at pagganap sa atleta, lalo na sa oras ng reaksyon. Pinipigilan ng alak ang iyong koordinasyon ng kamay at mata, na maaari ring dagdagan ang panganib ng mga pinsala sa gym.

Ang alkohol ay lumilikha ng kawalan ng timbang sa enerhiya

Sinisira ng alkohol ang balanse ng tubig sa katawan, na humahantong sa kapansanan sa kakayahan ng iyong katawan na bumuo ng adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP ay isang mahalagang bahagi upang ma-fuel ang bawat cell sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga selula ng kalamnan.

Ito ay humahantong sa pagkapagod, mababamga antas ng enerhiya, at pagkawala ng tibay, na maaaring makaapekto sa pagganap ng iyong ehersisyo at sa pangkalahatang kalidad ng iyong mga pag-eehersisyo.

Mga hangover at iba pang epekto ng alak

Ang pagpunta para sa isang masayang oras pagkatapos ng isang dehydrating na sesyon ng pag-eehersisyo ay nagpapauna sa iyo para sa mas masamang potensyal na hangover. Ang alkohol ay may diuretic na epekto, ibig sabihin, mas lalo kang naiihi at mas maraming likido.

Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang atay ay naglalabas ng glycogen sa dugo upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng asukal sa dugo sa katawan. Ang pagdaragdag ng alkohol sa halo ng iba't ibang proseso ng kemikal na nangyayari sa katawan ay maaaring maging masyadong mabigat para sa iyong atay at maaaring humantong sa pangmatagalang pinsala.

Ang pag-eehersisyo at alkohol ay isang masamang kumbinasyon.

Narito ang isang plano para sa mga kababaihan na tutulong sa iyong lumayo sa alak:

At para sa mga lalaki:

Maaari bang magsama ang fitness at alkohol?

Oo naman. Ang isang bote ng beer paminsan-minsan ay hindi masakit. Sa pagtatapos ng araw, ito ay tungkol sa mga gawi. Ang pagpili para sa mga inuming may alkohol dahil masarap sa pakiramdam ay isang ugali na natutunan mo sa paglipas ng mga taon.

Gayunpaman, tulad ngpaninigarilyo ng damoosigarilyo,Ang pag-inom ng alak pagkatapos ng ehersisyo ay isang ugali na may matinding epekto sa iyong kalusugan at fitness.

Kapag umiinom ka ng alak, mas matamlay ka at may posibilidad na gumawa ng mga aktibidad na nakakapinsala sa iyong mga layunin sa fitness. Halimbawa, ang pag-inom ng alak ay napatunayang nagpapabuti sa ating panlasa na pang-unawa sa pagkain, na maaaring humantong sa labis na pagkain .

Sa kabaligtaran, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtigil sa masasamang gawi at pagkagumon tulad ng alkoholismo. Ang positibong pakiramdam na ibinibigay ng pag-eehersisyo sa iyong utak ay makakatulong sa iyong gumawa ng tuluy-tuloy na magagandang pagpili na maaaring magdagdag ng halaga sa iyong buhay.

Ang fitness ay mabuti para sa alkoholismo. Hindi ang kabaligtaran.

Bottomline

Ang alkohol pagkatapos ng ehersisyo ay masama para sa iyong fitness. Ang alkohol ay naglalaman ng mga walang laman na calorie, na ginagawa itong isang mahinang inumin sa pagbawi ng fitness. Ang pagdidikit sa mga inuming may mga sustansya tulad ng protina, carbs, electrolytes, bitamina, at mineral ay mas makakatulong sa iyong katawan sa pag-refuel at pag-aayos ng pinsalang dulot ng ehersisyo.

paano ako magwo-workout sa gym

Sa paglipas ng panahon, ang madalas na pagpili ng alkohol kaysa sa mga inuming masustansya ay maaaring magresulta sa mas mabagal na pag-unlad. Nawawalan ka ng pag-aayos at paglaki ng kalamnan na sinusuportahan ng wastong nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo mula sa mga buong pagkain at suplemento.

Mga Sanggunian →

1. Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014). Pinipigilan ng pag-inom ng alak ang pinakamataas na rate ng pag-synthesis ng myofibrillar protein pagkatapos ng pag-eehersisyo kasunod ng isang labanan ng kasabay na pagsasanay. PloS one, 9(2), e88384.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Lakićević N. (2019). Ang Mga Epekto ng Pag-inom ng Alkohol sa Pagbawi Kasunod ng Pag-eehersisyo sa Paglaban: Isang Systematic na Pagsusuri. Journal ng functional morphology at kinesiology, 4(3), 41.https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. Sullivan, E. V., Harris, R. A., & Pfefferbaum, A. (2010). Ang mga epekto ng alkohol sa utak at pag-uugali. Pananaliksik at kalusugan ng alkohol : ang journal ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 33(1-2), 127–143.
4. Polhuis, K. C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017). Ang Diuretic na Aksyon ng Mahina at Malalakas na Alcoholic Beverage sa Matatandang Lalaki: Isang Randomized Diet-Controlled Crossover Trial. Mga Nutrisyon, 9(7), 660.https://doi.org/10.3390/nu9070660