Bitamina at mineral

Nagtataka ka kung bakit natin pinag-uusapanmultivitaminat hindiprotina pulbosocreatine. Ito ay mga suplemento na makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan.

Sa kabilang banda, ang multivitamin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at maiwasan ang kakulangan sa bitamina at mineral.

Narito ang mga benepisyo sa kalusugan ng multivitamins, na sinusuportahan ng agham:

Mga bitaminaatmineralay kailangan para sapaglaki at pag-unlad ng katawanat pagpapanatilimabuting kalusugan. Ang mga atleta ay may mas mataasbitamina at mineralkinakailangan dahil sa kanilang mataas na antas ng aktibidad.

mga antas ng intensity ng ehersisyo

Hindi pinapalitan ng multivitamin ang isang malusog na diyeta

Ang suplemento ay hindi inilaan upang maging kapalit ng pagkain. Hindi nito maibibigay ang lahat ng benepisyo ngbuong pagkain, kaya subaybayan ang iyong malusog na nutrisyon.Multivitaminmaaaring maging kapaki-pakinabang dahil maaaring hindi sapat ang iyong pagkain sa araw-arawbitaminaatmineral, lalo na para sa isang taong aktibo sa pisikal.

Ang layunin ng isang multivitamin ay hindi palitan, malusog na pagkain. Gayunpaman, mapipigilan ka nito na magkaroon ng kakulangan sa bitamina at mineral.

pisikal na hiwa

Mga benepisyo sa kalusugan ng multivitamins

Ang bawat bitamina/mineral ay may kanya-kanyang sarilipapelsa ating katawan. Ang mga micronutrients na ito ay kailangan para sa mga proseso ngsynthesis ng protina, pagkontrolmga antas ng enerhiya, nagkukumpunimga tisyu ng kalamnanat marami pang ibang bagay.

Narito ang ilanbenepisyong pagdaragdag ng amultivitaminsa iyong supplement stack:

• Pinapanatili kang buhay at malusog
• Pagbutihin ang panunaw
• Taasan ang mga antas ng enerhiya
• Palakasin ang immune system

Matutulungan ka ng mga multivitamin na paginhawahin ang iyong pakiramdam, mapabuti ang iyong panunaw at palakasin ang iyong immune system.

Mga mabisang bitamina at mineral na naglalaman ng multivitamin

Mayroong maraming mahahalagang bitamina at mineral, ngunit marami sa kanila ay may katulad na mga pag-andar.

Narito ang isang listahan ng kung ano ang dapat mong hanapin at kung ano ang maaari nilang gawin:

• Bitamina D (Gayundin… Bitamina A at K): Alam nating lahat ang mga benepisyo ng bitamina D para sa mga buto, dahil sa papel nito sa pagtulong sa pagsipsip ng calcium. Ngunit nakakatulong din ito sa pagsipsip ng phosphorus, na kinakailangan sa synthesis ng ATP (biochemical na paraan upang mag-imbak at gumamit ng enerhiya). Ang bitamina A at K ay tumutulong sa regulasyon ng calcium ng katawan.
• Bitamina C (Gayundin… Bitamina E, Selenium.): Ang bitamina C ay isangantioxidantnapinahuhusay ang pagbawiatpinoprotektahan ang mga protina laban sa pinsala mula sa mga libreng radikal.Hindi ito maiimbak ng iyong katawan, kaya mahalaga na kunin ang iyong pang-araw-araw na suplemento. Ang iba pang nakalista ay tumutulong din sa pagprotekta laban sa pagkasira ng cell at protina.
• Bitamina B6, Bitamina B12, (Gayundin...Bitamina B1, B2, B3, B9, at B5): Sa madaling salita, ang mga bitamina na ito ay kasangkot sa metabolismo ng carbohydrate, taba at protina at produksyon ng enerhiya. Marami ang napakahalaga para sa kalusugan ng digestive. Kung mas marami kang ubusin, mas kakailanganin mo.
• Magnesium, Iron at Zinc: Ang magnesium ay isang kinakailangang elemento para sa paggawa ng enerhiya (ATP), synthesis ng protina at nakakatulong ito sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Ang bakal ay mahalaga sa proseso ng paghahatid ng oxygen sa mga selula at mga tisyu ng kalamnan. Ang zinc ay hindi maiimbak kaya mahalagang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Ito ay kinakailangan para sa pagpapagaling ng mga sugat at pinsala. Nakakatulong ito sa physical immunity, metabolism, DNA at protein synthesis.

Ang mga multivitamin ay naglalaman ng mga bitamina D, C, B at micronutrients tulad ng magnesium, iron at zinc. Mahalaga ang mga ito para sa produksyon ng enerhiya at pangkalahatang kalusugan.

Kailan dapat inumin ang iyong multivitamin supplement

Ang ilang mga micronutrients ay nalulusaw sa taba, kailangan itong dalhin sa pagkain. Inirerekomenda na uminom ng isang serving sa umaga pagkatapos ng iyongalmusalat/o isang serving pagkatapos ng iyong hapunan.

fitness plan para sa mga kababaihan

Ang paghahatid ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga tatak at dosis mula 1 hanggang 2 tablet bawat araw.

Pinakamainam na inumin ang iyong multivitamin kasama ng pagkain, dahil ang ilang micronutrients ay nalulusaw sa taba.

Mga side effect ng multivitamin

Igalang ang pang-araw-araw na dosis na ipinahiwatig sa pakete. Ang isang multivitamin ay ligtas. Gayunpaman, dahil ito ay karagdagan sa iyong diyeta, hindi mo nais na uminom ng labis. Maraming mga bitamina at mineral ang maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto kung sila ay naipon sa mga nakakalason na halaga. Kung uminom ka ng masyadong maraming bitamina C halimbawa, maaari kang makakuha ng mga cramp ng tiyan o pagduduwal, ang iba ay maaaring maging mas problema.

Ligtas na inumin ang mga multivitamins, basta't huwag mong ubusin ang mga ito.

carbs o protina pagkatapos ng ehersisyo

Multivitamin para sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad

Lahat tayo ay may iba't ibang pangangailangan batay sa ating kasarian, edad at kung ikaw ay laging nakaupo o hindi.

Huwag mag-atubiling kumuha ng mga rekomendasyon mula sa isang espesyalista upang matiyak na bibilhin ang tamang produkto.

Ang kalidad ng suplemento ay mahalaga din, kaya suriin ang mga pagsusuri bago ito bilhin.

Hanapin ang tamang multivitamin ayon sa iyong, kasarian, edad at antas ng aktibidad.

Sa buod

• Multivitamin ay isa sa mga pinaka-kinakailangang suplemento
• Ang mga atleta ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng mga bitamina at mineral
• Ang isang multivitamin ay dapat na kinuha kasama ng mabuting nutrisyon
• Ito ay may maraming mga benepisyo para sa fitness, tulad ng; synthesis ng protina, pagkontrol sa mga antas ng enerhiya at pag-aayos ng mga tisyu ng kalamnan
• Ang ilang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya at pangkalahatang kagalingan
• Dalhin ang iyong multivitamin na may pagkain; sa almusal at/o hapunan
• Kung ang isang multivitamin ay ininom nang tama, hindi ito dapat magkaroon ng anumang mga side effect
• Kakailanganin mong gumamit ng iba't ibang produkto depende sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad