Kung Gusto Mong Payatin ang Iyong mga Hita, Nasa Tamang Lugar Ka

Pagpapanipis ng mga hitaang gusto ng maraming babae, pero hindi nila alam kung paano sila papayat. Kaya't nagtataka sila:ano ang sikreto?Ngunit walang sikreto, tanging pagsisikap at pagkakapare-pareho. Kung handa kang gawin ang trabaho, makukuha mo ang iyongmanipis na hita.

kahulugan ng mga set at reps

Nang sa gayonmakakuha ng mas manipis na mga hita,kakailanganin mong makahanap ng magandang balanse sa pagitan ng nutrisyon at ehersisyo. Tandaan mo yanpumayat ang iyong mga hitaay hindi isang imposibleng gawain, nangangailangan lamang ito ng ilang dedikasyon, ngunit sigurado akong maaasahan kita para dito.
Ang Gymaholic ay nagbibigay sa iyo ng tamang impormasyon upang makuha ang iyongslim thighs.

Ito ba ay mga kalamnan ng hita o taba ng hita?

Bago simulan ang paggawa ng anumang mga pagbabago sa iyong plano sa nutrisyon o iyong gawain sa pag-eehersisyo, kailangan mong malaman kung ang iyong mga hita ay malaki dahil sa kalamnan o taba. Madalas napakasimpleng pag-iba-ibahin ang mga hita na naglalaman ng taba o wala.
'Simple lang, kung jiggle mataba.'Upang magawa iyon, sundin ang tatlong hakbang na ito:

1. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa hita

2. Kurutin ang tuktok na layer ng hita

3. Kung marami ang dapat kurutin, nangangahulugan ito na ang iyong mga hita ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba.

Kumuha ng Mas Manipis na Hita Kung Ito ay Taba ng Hita

Kung gusto mong tanggalin ang iyongtaba ng mga hita, kailangan mong gumawa ng ilang pagbabago sa iyong plano sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong dami ng calories.Kasama ng mga ehersisyo sa cardio, mga ehersisyo sa bintiay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba nang mahusay.
Tandaan mo yanhindi mo makikita ang pagbawas, nangangahulugan ito na hindi ka makakapag-focus sa pagkawala ng taba sa lugar na ito.Ang taba ng katawan moay mawawala sa buong katawan sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang.
gagawin mopampapayat ang mataba mong hitani:

• I-minimize ang iyong caloric intake

• Pagtaas ng iyong dami ng cardio

• Pagdaragdag ng mga leg workout sa iyong routine

Kumuha ng Mas Manipis na Hita Kung Ito ay Mga kalamnan ng hita

Ang ilan sa inyong mga babae ay maaaring magkaroon ng malalaking hita dahil sa dami ng mga kalamnan na nilalaman nito. Sa kasong ito, kakailanganin mongbawasan ang iyong dami ng ehersisyo sa bintisa panahon ng iyong pagbaba ng timbang. Ang iyong diskarte dito, ay upang masira ang kalamnan tissue (catabolism) upanggawing mapagkukunan ng enerhiya ang kalamnan;kaya makakakuha kamas payat na hita.
Papapayat mo ang iyong maskuladong hita sa pamamagitan ng:

• I-minimize ang iyong caloric intake

• Kumain lamang ng kaunting meryenda bago gumawa ng higit pang cardio

• Pagbawas ng iyong mga ehersisyo sa binti

Nutrisyon Para Mapayat ang mga hita

Tulad ng nabanggit kanina, kailangan mong bawasan ang iyong caloric intake upangmas payat na hita.Itocaloric deficitpipilitin ang iyong katawan na gumamit ng mga taba para sa enerhiya. Ang pagpapababa ng iyong mga calorie ay hindi nangangahulugan ng pagkain ng mas kaunti; nangangahulugan ito ng pagkain ayon sa iyong mga layunin. Kailangan mong magdagdag ng mga meryenda sa pagitan ng iyong mga pagkain upang maiwasan ang gutom.
Tandaan na ang nutrisyon ay susi upang makakuha ng magagandang resulta, kung hindi mo ito nakuha ng tama; hindi umuunlad ang iyong katawan.

Pagsasanay sa Cardio Para Mapayat ang mga hita

Upang makuhamas manipis na mga hitakailangan mong gawin ang ilanmga pagsasanay sa cardio.Papayagan ka nitong sunugin ang sobrang taba na mayroon ka sa iyong mga hita. Kung ang iyong mga hita ay naglalaman ng maraming kalamnan, kumain lamang ng kaunting meryenda bago ang iyong mga pagsasanay sa cardio; ito ay magpapayat sa kanilapagsira ng kalamnan tissue(catabolic state).
Nang sa gayonpaliitin ang iyong mga hitakung ikaw ay may taba, maaari mong gawin ang alinman sa HIIT (high intensity interval training) cardio session o pangmatagalan. Gayunpaman, kung ang iyong mga hita ay maskulado na, ito ay inirerekomenda na gawinmahabang cardio session (45-1 oras) sa katamtamang bilis.

Mag-ehersisyo Para Mapayat ang mga hita

Pag-eehersisyo ng iyong mga bintihindi ito magmumukhang malaki. Ang pagdaragdag ng ehersisyo sa mga binti ay magpapalakas ng iyong metabolismo, na humahantong samagsunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga.Sa madaling salita, ang pag-eehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na makakuhatoned at slim thighs.
Gayunpaman, kung ang iyong mga hita ay maskulado na, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang payat ang mga ito.

Sa Konklusyon

Ang artikulong itoKumuha ng Mas Manipis na Thighsay nagbibigay sa iyo ng mga tip at payo upang matulungan kang maabot ang iyongmga layunin sa fitness.Lahat tayo ay may iba't ibang uri ng katawan at ang ilan sa atin ay nag-iimbak ng mas maraming taba sa mga hita kaysa sa iba, kaya mahalagang planuhin ang iyong pagbaba ng timbang ayon sa iyong katawan.
Suriin na lang natin ang ating natutunan:

Makakuha ng mas manipis na mga hita ay posible!

Tukuyin kung ang iyong mga hita ay naglalaman ng taba o kalamnan.

Kung ito ay mataba; bawasan ang iyong calorie intake, gawin ang cardio at sanayin ang iyong mga binti.

Kung ito ay kalamnan; bawasan ang iyong dami ng mga ehersisyo sa binti, babaan ang iyong calorie intake at ubusin lamang ang isang maliit na meryenda bago ang iyong cardio training.

Ang nutrisyon ay susi kung gusto mong makakuha ng mas payat na mga hita.

Ang mga pagsasanay sa cardio ay napakahalaga sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

I-exercise ang iyong mga binti kung wala kang toned thighs.

Kunin ang mga slim thighs na ito!