Ang isda ay isang magandang source ng low-carb protein. Naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, at fatty acid na maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isang tao. Ang bitamina B12, na matatagpuan sa isda, ay mahalaga para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, pagtitiklop ng DNA, at paggana ng neuron. Ang isda ay mataas sa omega fatty acids, na isang anyo ng taba. Ang mga lipid na ito ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan ng utak.

Creamy Lemon Garlic Trout

• Oras ng Paghahanda: 20 min
• Oras ng Pagluluto: 25 min
• Servings: 4
• Laki ng paghahatid: 250 gramo

Ang isda ay isang magandang mapagkukunan ng calcium at phosphorus, pati na rin ang mga mineral tulad ng iron, zinc, yodo, magnesium at potassium. Ang recipe na ito ay nagtatampok ng perpektong tinimplahan, seared fillet na nilagyan ng hindi kapani-paniwalang masarap na creamy lemon garlic sauce.

Macronutrients

• Mga calorie: 380 kcals
• Protina: 35.7 g
• Taba: 25.9 g
• Carbs: 2.5 g

Mga sangkap

• 4 na 4-ounce na trout fillet
• kosher asin at paminta
• 2 kutsarang avocado oil
• 1 ¼ tasa ng mabigat na cream
• 2 kutsarang lemon juice
• 3 cloves ng bawang, tinadtad
• 2 kutsarang sariwang tinadtad na perehil

Mga direksyon

1. Init ang mantika sa isang kawali sa katamtamang init.
2. Idagdag ang mga fillet ng trout, patagilid ang balat. Lutuin hanggang ang salmon ay maging ginintuang kayumanggi at ang isda ay madaling maalis mula sa kawali. Subukang huwag mag-flip nang masyadong maaga o ang salmon ay dumikit.
3. I-flip sa kabilang panig (panig ng balat kung may balat ang iyong salmon) at lutuin hanggang ang balat ng trout ay malutong at lumambot sa kawali.
4. Alisin ang trout mula sa kawali at itabi.
5. Bawasan ang init ng kawali sa medium at ihalo ang mabigat na cream, bawang, perehil at lemon juice. Pakuluan ng ilang minuto para lumapot.
6. Timplahan ng asin at paminta.
7. Ihain ang trout kasama ang cream sauce.

Garlic Parmesan Crusted Tilapia at Asparagus

• Oras ng Paghahanda: 10 min
• Oras ng Pagluluto: 20 min
• Servings: 4
• Laki ng paghahatid: 300 gramo

Isa sa mga pinakamahusay na recipe ng tilapia upang maghurno sa oven! Ang bawang at ginutay-gutay na Parmesan cheese ay niluto na may tilapia fillet at asparagus hanggang sa mabuo ang magandang crust.

Macronutrients

• Mga calorie: 468 kcals
• Protina: 47.1 g
• Taba: 29.2 g
• Carbs: 7.2 g

Mga sangkap

• 1.5 lb tilapia
• 1 lb na dulo ng asparagus ay pinutol
• ¼ kutsarita ng asin
• ¼ kutsarita ng paminta
• 3 kutsarang langis ng oliba o higit pa
• 6 na sibuyas ng bawang na tinadtad
• 1 tasang Parmesan cheese na ginutay-gutay
• ¼ tasa ng perehil sariwa, tinadtad

Mga direksyon

1. Painitin ang oven sa 400 degrees Fahrenheit. Iguhit ang isang baking sheet na may parchment paper
2. Patuyuin ang tilapia gamit ang isang tuwalya ng papel. Ang lahat ng panig ay dapat na brushed na may 2 tablespoons ng langis ng oliba. Asin at paminta sa panlasa. Ilagay ang tilapia, balat pababa, sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment paper. I-brush ang asparagus na may langis ng oliba, timplahan ng asin at paminta, at ayusin sa isang baking sheet sa paligid ng salmon.
3. Palamutihan ang isda at asparagus ng tinadtad na bawang. Ang gadgad na keso ng Parmesan ay iwinisik sa itaas.
4. Painitin ang oven sa 400 degrees Fahrenheit at ihurno ang salmon sa loob ng 15-20 minuto.
5. Bago ihain, alisin ang ulam mula sa oven at iwiwisik ang tinadtad na sariwang perehil.

Inihurnong Salmon na may Pesto

• Oras ng Paghahanda: 20 min
• Oras ng Pagluluto: 15 min
• Servings: 4
• Laki ng paghahatid: 180 gramo

Isa ito sa mga mahusay na recipe na hindi nabigo na laging mahusay anumang oras na ihanda mo ito, ngunit mas maganda kung mayroon ka pa ring sariwang kamatis sa hardin (at posibleng ilang handmade Basil Pesto na may Lemon) sa refrigerator.

programa ng ehersisyo ng babae

Macronutrients

• Mga calorie: 288 kcals
• Protina: 34.1 g
• Taba: 15.4 g
• Carbs: 4.8 g

Mga sangkap

• 4 (6 oz.) salmon fillet
• 4 tsp. langis ng oliba
• Asin at paminta
• 8 tsp. basil pesto
• 4 na katamtamang kamatis, hiniwang humigit-kumulang 1/4 pulgada ang kapal

Mga direksyon

1. Painitin muna ang oven sa 450 degrees Fahrenheit.
2. Habang inihahanda mo ang isda, magpainit ng baking sheet sa oven.
3. Puksain ang dalawang piraso ng foil na sapat na malaki upang balutin ang salmon na may ilang magkakapatong.
4. Ayusin ang mga piraso ng foil sa ibabaw ng isa't isa.
5. Maglagay ng humigit-kumulang 4 tsp olive oil sa gitna ng tuktok na piraso ng foil at ilagay ang salmon sa itaas.
6. Ang Szeged Fish na may mga seasoning na gusto mo ay maaaring gamitin sa season salmon.
7. 2 tbsp basil pesto, ikalat sa bawat piraso ng salmon
8. Ayusin ang hiniwang mga kamatis sa ibabaw ng pesto upang takpan ang salmon.
9. I-wrap ang salmon sa foil nang mahigpit, tiklop ang tahi at magtatapos nang maraming beses.
10. Magluto ng 15 minuto kasama ang pakete ng salmon sa isang preheated baking sheet.
11. Pagkatapos ng 15 minuto, alisin mula sa oven at itabi sa loob ng 2-3 minuto.
12. Pagkatapos ay maingat na buksan at ihain habang mainit pa ang isda at kamatis.

• Oras ng Paghahanda: 10 min
• Oras ng Pagluluto: 15 min
• Servings: 6
• Laki ng paghahatid: 110 gramo

Ang tuna na inihurnong sa isang Asian-inspired na matamis at makapal na glaze, sa ibabaw ng Lime Cilantro Cauliflower Rice!

Macronutrients

• Mga calorie: 255 kcals
• Protina: 37.1 g
• Taba: 12.5 g
• Carbs: 1.4 g

Mga sangkap

• 6 na piraso ng sariwang tuna, mga 4 na onsa
• ½ tasa ng niyog Aminos
• 2 kutsarang suka ng bigas
• 2 kutsarita ng toasted sesame oil
• 2 kutsarita sariwang luya, gadgad
• 1 kutsarita sariwang bawang, gadgad
• Katas ng ½ kalamansi

Mga direksyon

1. Painitin ang oven sa 400 degrees Fahrenheit.
2. Sa isang tasa, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at ilagay sa isang maliit na kasirola sa katamtamang init. Pakuluan hanggang ang likido ay nabawasan ng halos isang katlo. Dapat itong magkaroon ng makapal, malagkit na pagkakapare-pareho.
3. Upang gawing mas madali ang paglilinis, ilagay ang tuna (pababa ang balat) sa isang wire baking rack na na-spray ng nonstick spray at nilagyan ng foil. I-brush ang lahat ng panig ng salmon gamit ang glaze at maghurno ng 10 minuto.
4. Alisin ang tuna mula sa oven at gawing 450 degrees Fahrenheit ang init. I-brush ang mga tuktok na may dagdag na glaze at maghurno para sa karagdagang 3-5 minuto sa tuktok na istante ng iyong oven. Siguraduhing hindi ito masusunog sa pamamagitan ng pagmamasid dito.
5. Hayaang palamigin ng ilang minuto bago ihain. saliw ng Lime Cilantro Cauliflower Rice.

Inihurnong Parmesan Crusted Cod

• Oras ng Paghahanda: 05 min
• Oras ng Pagluluto: 15 min
• Servings: 2
• Laki ng paghahatid: 250 gramo

Para sa masarap na low-carb na pagkain sa loob ng wala pang 20 minuto, subukan itong Baked Parmesan Crusted cod! Ilang gramo lamang ng carbohydrates bawat serving.

Macronutrients

• Mga calorie: 421 kcal
• Protina: 47.1 g
• Taba: 24 g
• Carbs: 4.4 g

Mga sangkap

• 2 (8 onsa) cod fillet
• 2 kutsarang mantikilya
• 1/4 tasa ng mga walnut
• 1/4 tasa ng parmesan cheese
• 1 kutsaritang tinadtad na bawang
• 2 kutsarang berdeng sibuyas
• 1/2 lemon, tinadtad
• Asin at paminta para lumasa

Mga direksyon

1. Painitin muna ang oven sa 450 degrees Fahrenheit.
2. Pagsamahin ang mantikilya, mga walnuts, parmesan, bawang, berdeng sibuyas, at lemon juice sa isang maliit na blender o food processor. Haluin hanggang sa maayos ang lahat.
3. Asin at paminta ang isda bago ito lutuin ng 5 minuto.
4. Ibalik ang fillet sa oven pagkatapos ikalat ang pinaghalong parmesan walnuts dito. Maghurno para sa isa pang 12 minuto.