Matinding Pag-eehersisyo Para Mabuo ang Lapad At Kapal Ng Likod

Palaging kahanga-hangang makita ang amalaki at mahusay na tinukoy na likod. Gustung-gusto ng mga lalaki ang pagkakaroon ng malakasdibdibo ipakita ang kanilang malakimga armas. Gayunpaman, mas gusto ng mga babae ang mga lalaking kasamatsokolate abs.
Buti na lang at wala tayo dito para pasayahin sila.
Nandito kami para buid aV-Shaped sa likod, na tiyak na nasa listahan ng iyongmga layunin sa fitness.

Inihanda ka ng Gymaholic ahardcore workoutpara maitayo itoBIG BACK. Walang magic formula; dapat mong gawin ang mga tamang pagsasanay, isagawa ang mga ito nang may magandang anyo at angmahirap na trabahogagawin ang natitira.

Kalamnan Ng Likod

Upang mapaunlad ang amalakas na likod, ito ay mahalaga upang bumuolapad at kapalsa kalamnan na ito.
Ang likod ay nahahati sa apat na natatanging grupo ng kalamnan:

Lats(mga pakpak): AngV-Shaped sa likodnagtatapos mula sa mga kalamnan na ito.Mga pagsasanay sa Latsnaisakatuparan na may malawak na pagkakahawak ay nagbibigay sa iyo ng mga itokamangha-manghang mga pakpak.

Lower Lats: Ang bahaging ito ay napakalapit sa ibabang likod. Upang mabuo ito, kailangan mong gumanapmga pagsasanay sa latsna may mahigpit na pagkakahawak.

Gitnang Likod: Ang kalamnan na ito ay inilalagay sa itaas lamang ng ibabang likod.Mga pagsasanay sa hanayay madalas na ginagamit upang bumuo ng iyonggitnang likod.

Ibabang Likod: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, angibabang likoday kung saan ang iyongV-Shaped sa likodnagsisimula. Mga paggalaw kung saan kayumuko sa baywangay makakatulong sa iyo na bumuo nitopangkat ng kalamnan.

Gawin Ang Lapad At Ang Kapal Ng Likod

Ang magandang likod ay isang perpektong kumbinasyon nglaki at simetrya. Samakatuwid kapag sinanay mo ito, mahalagang magtrabaho salapad at kapalng bawat grupo ng kalamnan.
Narito ang dalawang magkaibang paraan ng pagsasanay sa iyong likod:

Lapad ng likod: Upang makakuha ng amalawak na likod, dapat mong gawin ang iyong mga ehersisyo nang may malawak na pagkakahawak.

Kapal ng likod: Sa pagsalungat sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang isang mahigpit na pagkakahawak ay makakatulong sa iyong makakuha ng amakapal na likod.

Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, itutuon namin ang aming mga pagsisikap sa buong likod. Magtatrabaho kaming dalawalapad at kapal.

Magsanay Gamit ang Mga Pangunahing Ehersisyo

Kung gusto mong buuin ang iyong likod, hindi mo kailangang magkaroon ng isang kumplikadong gawain sa pag-eehersisyo. Kahit ang alamatArnold Schwarzeneggeray patuloy na hinahampas ang kanyang likod ng mga pangunahing pagsasanay. Sa pag-eehersisyo na ito ay gagamit kami ng mga tambalang paggalaw na kinakailangan upang mabuo ang iyongmga kalamnan sa likod.

Rep Range At Oras ng Pahinga Para sa Back Mass

Sa pag-eehersisyo na ito ay gugustuhin natin6-15 reps, depende sa ehersisyo. Dahil ang likod ay isang malaking kalamnan, kami ay maglalagay sa pagitan1 minuto at 1:30 minuto ng oras ng pahingapagkatapos ng bawat set.
Pagkatapos ay mayroon2:30 minutong pahingasa pagitan ng mga pagsasanay.

Paano Painitin ang Iyong Likod

Ang pinakamahusay na paraan upang magpainit ang iyong likod ay simulan ang aehersisyo sa likodkasamamagaan na timbang. Kung ikaw ay magsisimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ang iyong mga lats; maaari mong painitin ang mga ito ng 3 set ng lat pulldown;gumaganap ng 15-20 reps.

Tandaan: Tumutok sa pagkakaroon ng amaayos na pormakapag nag-eehersisyo ka. Kung ginagawa monakayuko sa hilera ng barbellHalimbawa;panatilihing tuwid ang iyong likod at itaas ang iyong ulo.Ang ehersisyo na ito, kasama ang deadlift ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa likod.

• Barbell Deadlift 4 na set

  • 4 x Mabigat na Timbang6-8 reps

• Mga pullup 4 na set

  • 4 x Timbang ng Katawan6-12 reps

    bakit ang mga bodybuilder ay kumukuha ng insulin

• Nakayuko sa Barbell Row 4 na set

  • 1 x Katamtamang Timbang8-12 reps

• Nakaupo na Cable Row 4 na set

  • 4 x Katamtamang Timbang8-12 reps

• Lat Pulldown 4 na set

  • 4 x Banayad na Timbang12-15 reps

• Hyperextension 4 na set

  • 4 x Banayad na Timbang12-15 reps