Gusto mo man na bumuo ng kalamnan o mawalan ng taba, ang malusog na meryenda ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin

Kapag gusto mong maging fit, kailangan mokumain ayon sa iyong layunin.Pagdaragdagmalusog na meryendasa pagitan ng iyong mga pangunahing pagkain ay makakatulong sa iyo sa maraming iba't ibang paraan.Kung gusto mong bumuo ng kalamnan o mawalan ng taba,malusog na meryendaay tutulong sa iyo na makakuha ng tamang nutrients sa tamang oras.

keto diet na may carb cycling

Kapag narinig ng mga tao ang salitang 'meryenda', madalas nilang iniisip ang mga chocolate bar at candies. Samakatuwid, kapag sila ay nagugutom sila ay may posibilidad na kumain ng mataas na asukal na pagkain sa pagkakasunud-sunodmakakuha ng kaunting enerhiya at pakiramdam na busog.Gayunpaman, ito ay umiiralmalusog na meryendamaaari mong idagdag sa iyong diyeta na maaaribigyan ka ng enerhiyaattulungan kang tumigil sa gutom.
Nagpasya ang Gymaholic na gumawa ka ng isang listahan ng8 malusog na meryendana makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa fitness.

Mga meryenda

Sa pangkalahatan,meryendaay itinuturing bilang isang maliit na halaga ngpagkain na kinakain sa pagitan ng iyong pagkain. Ang mga ito ay naglalaman ng mas kaunting sustansya kaysa sa aregular na pagkain, ngunit matutulungan ka nilapakiramdam busogsa buong araw.

Mga Malusog na Meryenda sa Iyong Diyeta

Kahit nameryendaay mas maliit kaysa sa mga pagkain, maaari rin silang magkaroon ng malaking epekto sa iyong nutrisyon, sa pamamagitan ng pagbibigayang mga tamang sustansya para mapanatili kang malusog.Malusog na meryendakayang ibigay sa iyo ang lahat ngmacronutrients at micronutrientskinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness: protina, karbohidrat, mabubuting taba,bitamina at mineral.

Ilang Healthy Snacks Araw-araw

Walang ginintuang tuntunin iyon, ngunit ang pangunahing layunin ay upang hindi kumain nang labis, na magreresulta sa pag-iimbak ng taba. Ito rin ay may kalamangan sahuwag makaramdam ng gutom, na tutulong sa iyo na maiwasan ang pagnanasa ng junk food.
Para sa atinmahilig sa fitness, ito ay lubos na inirerekomenda na magkaroon ng hindi bababa sa2 malusog na meryendaaraw-araw:

pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo para sa babae

• Isa sa pagitan moalmusal at tanghalian mo

• Isa sa pagitan motanghalian at hapunan mo

Maaari ka ring magkaroon ng isamalusog na meryenda bilang pre-workout/post-workout.

• saging

  • Ang tanyag na prutas na ito ay masarap at malusog. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya sa buong araw at maaaring maging mahusaymeryenda bago mag-ehersisyo. Ang mga saging ay naglalaman ng isang bungkos ngmicronutrients: bitamina B6, bitamina C, hibla at potasa.

• Apple

  • Isa pang karaniwang prutas na nagdadala ng amagandang dami ng fructose, na magbibigay sa iyo ng enerhiya sa araw. Itomalusog na meryendanakakatulong upang mabusog ang gutom, kaya magagawa nitotulungan kang mawalan ng timbang habang pinapanatili kang malusog.

• Mga mani at buto

  • Ang mga mani at buto ay nagbibigay ng maramimagandang sustansya para sa iyong katawan: omega-3, protina, magnesiyo, potasa,bitamina B6...Tinutulungan ka nilapagbutihin ang iyong kolesterol, bawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at patatagin ang iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, dahil naglalaman ang mga itomga tabadapat mong ubusin ang mga ito sa maliit na dami.

    paninigarilyo bago mag-ehersisyo

• Greek Yogurt na May Mga Prutas

  • Itomalusog at masarap na meryendanagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mataas na halaga ngprotina, fructose at calcium na walang downside.ito aymababa sa caloriespara ma-appreciate mo ang lasa nang hindi nakokonsensya. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga mani at buto, upang makakuha ng sapat na omega-3.

• Beef Jerky

  • Masarap ang beef jerkymeryendaupang baguhin ang iyong mga gawi sa nutrisyon, ito ay mataas sa protina at zinc. Sa kabilang banda, ito ay medyo mataas din sa taba, carbohydrates at sodium kaya hindi ka dapat kumain ng labis nito.

• Instant Oatmeal na May Mga Prutas

  • Ang instant oatmeal na may mga prutas ay madaling ihanda at napakaginhawa. Madalas itong available sa iba't ibang lasa, kaya maaari mong piliin kung ano ang nababagay sa iyong panlasa. Ito aymalusog na meryendamataas sa protina, fibers at bitamina.

• Peanut Butter Banana Sandwich

  • Yan ang tinatawag nating amalusog na sanwits.Ang buong wheat bread ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, hibla, bitamina. Pagkatapos ay may peanut butter, nakakakuha kami ng isangmalusog na meryendamataas sa protina at magandang taba.

• Whey Protein na May Skimmed Milk

  • Itomalusog na meryendaay napaka-angkop para sa mga taong walang oras upang kumain sa kanilang lugar ng trabaho.Whey protein na may skimmed milknagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mataas na halaga ng protina na sinamahan ng isang maliit na halaga ng simpleng carbohydrate.

Sa Konklusyon

Kung gusto mobumuo ng kalamnanomawalan ng taba, kakailanganin mong magdagdag ng mga meryenda sa pagitan ng iyong mga pagkain.
Malusog na meryendaay magbibigay-daan sa iyo na:

makina ng pagdukot sa balakang

Pinapanatiling tumataas ang iyong mga antas ng enerhiya

Iwasang magutom sa pagitan ng iyong pagkain

Dahil mabubusog ka, titigil ka na sa pagnanasa ng junk food

Kunin ang tamang nutrients sa tamang oras

Kumuha ng malusog na meryenda!