Naranasan mo na bang mabigla? Na marami pang bagay na dapat gawin? Ngunit nakakaramdam ka ng pagod at kaunting lakas upang gawin ang gusto mo (tulad ng pagpindot sa gym!). Magtiwala ka sa akin, at lahat tayo ay naroon.

Ang tunay na pera ay ang iyong oras at lakas pagdating sa buhay. Ang pagkakaroon ng sapat na lakas para magtrabaho, alagaan ang iyong sarili at maglaan ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay ay ang aktwal na kahulugan ng balanse sa buhay.

pagdukot sa balakang sa cable machine

Ang enerhiya ay isa sa pinakamahalagang salik sa pagsasakatuparan ng mga bagay sa buhay. Kung walang sapat na enerhiya, nanganganib kang maipit kung nasaan ka ngayon.

Tatalakayin ng artikulong ito kung paano mo mapapalakas ang iyong sarilimga antas ng enerhiyaat gumawa ng higit pa sa gym at buhay.

Ang problema

Ang aming pag-asa sa mga stimulant tulad ng mga energy drink at caffeine ay hindi talaga kapaki-pakinabang sa mahabang panahon. Ito ay dahil hindi lamang sila nagbibigay sa atin ng enerhiya, ngunit ginagawa rin tayong hindi gaanong sensitibo sa ating pagkahapo.

Halimbawa,kapeay napaka-epektibo upang makatulong na mapataas ang pagganap ng fitness at pangkalahatang produktibidad, ngunit kailangan itong ubusin sa katamtaman.

Gumagana ang caffeine sa pamamagitan ng pagharang sa epekto ng adenosine. Ang adenosine ay isang sangkap na nagpapabagal sa pagsenyas sa utak, na nagpaparamdam sa atin na inaantok at pagod. Kapag ang epekto ng caffeine ay humina, ang lahat ng mga built-up na adenosine ay madudurog at magpapakita ng impluwensya nito sa katawan tulad ng isang higanteng alon, na magpapapagod sa atin kaysa dati. Maaaring narinig mo na ang iyong kaibigan na tinawag itong caffeine crash.

Kung madalas kang gumagamit ng mga stimulant o caffeine upang mapanatili ang pagiging produktibo sa trabaho at maabot ang araw, maaari kang magkaroon ng dependency at pagpapaubaya sa paglipas ng panahon. Nangangahulugan ito na kakailanganin mo ng mas malaking dosis ng caffeine upang makuha ang parehong epekto na naramdaman mo dati.

Paano palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya nang natural

May mga mahahalagang bagay na maaari mong gawin upang natural na madagdagan ang iyong enerhiya at makamit ang higit pang mga bagay sa buong araw.

Iwasan ang pagkain na may mataas na glycemic index

Nag-iisip ka man, nagtatrabaho, o nag-eehersisyo, kailangan mo ng matatag na supply ng enerhiya. Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay mahalaga pagdating sa stress at enerhiya. Ang ilang pagkain ay maaaring magbigay sa atin ng pangmatagalang enerhiya, habang ang iba ay nagdudulot sa atin ng pagka-coma sa pagkain, na nagpaparamdam sa atin ng pagod at kawalan ng motibasyon.

Ang Glycemic index ay isang halaga na ginagamit upang matukoy ang epekto ng mga pagkain sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing may mataas na glycemic index, malamang na makakuha tayo ng lakas at bumagsak mamaya pagkatapos. Ito ay dahil ang mga pagkaing may mataas na glycemic index, tulad ng mga pinong carbs, ay natutunaw at mas mabilis na nasisipsip sa katawan.

Ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay may mahalagang papel sa kung gaano kasigla ang iyong pakiramdam. Kung ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay masyadong mabilis na nagbabago o nananatiling mataas, magsisimula kang makaranas ng pagkapagod, pagbabago ng mood, pagkamayamutin, at mapusok na pananabik.

Inirerekomenda na unahinmga pagkaing mababa ang glycemic index, karne, isda, mani, herb, at pampalasa sa iyong diyeta upang matiyak na mayroon kang matatag na gasolina para sa iyong mga selula. Mapapahusay din nito ang iyong tibay kapag nagsasagawa ng mga mahirap na gawain.

Narito ang isang ehersisyo na dapat mong subukan:

Iwasan ang stress

Ang matagal na pagkakalantad sa stress ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod at pagkapagod sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag na-stress, mas malamang na mag-burn tayo ng mga calorie at bumababa ang ating gana, na nagiging sanhi ng ating panghihina at pagod.

Ang ilan ay nagreresulta sa pagkain ng stress kapag nahaharap sa mahihirap na sitwasyon, na maaaring humantong sa labis na pagkain at hindi balanseng mga antas ng asukal sa dugo. Ang talamak na stress ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng pagkabalisa at depresyon, na maaaring humantong sa isang pangkalahatang pagbaba sa pagganyak at pagbaba sa mga antas ng enerhiya.

Upang maiwasan ang pagka-burnout at stress, tandaan na humanap ng oras para gawin ang mga bagay na nakalulugod sa iyo at kalmado ang iyong isip. Manood ng iyong mga paboritong pelikula, tumambay kasama ang mga kaibigan, magbasa ng iyong mga paboritong libro o ituring ang iyong sarili sa isang masarap na masahe.

Magkaroon ng mahimbing na tulog

Ang pag-maximize sa iyong pagtulog ay isa sa mga pinakamahalagang salik sa pagpapanatiling nagpapabata ng iyong katawan. Ang paghahanda sa iyong sarili para sa isang mahimbing na pagkakatulog ay pinakamainam upang mapahusay ang kalidad ng iyong pagtulog at masulit ito.

Gawin ito upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at mapalakas ang iyong enerhiya:

1. I-off ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw at matulog sa isang blackout room.
2. Huwag gumamit ng mga electronic device 1-2 oras bago matulog.
3. Iwasan ang malalaking pagkain, caffeine, o inuming may alkohol bago matulog.
4. Matulog sa parehong oras bawat gabi.
5. Iwasan ang nikotina.
6. Maligo bago matulog.
7. I-off ang mga distractions gaya ng email o text notification.
8. Mag-ehersisyo sa araw.

Ang ating katawan ay dumadaan sa iba't ibang yugto kapag tayo ay natutulog, at natuklasan ng mga mananaliksik na ang yugto ng malalim na pagtulog ay ang pinakamahalaga sa kanilang lahat. Sa panahon ng malalim na pagtulog, ang ating katawan ay pumapasok sa isang estado ng pahinga at pagkumpuni. Nagbibigay-daan din ito sa amin na makabangon mula sa mga pinsala at stress sa pamamagitan ng pagpapahusay sa produksyon ng ATP, isang mahalagang molekula para sa enerhiya.

Ang pituitary gland ay naglalabas dingrowth hormone (GH)sa panahon ng mahimbing na pagtulog. Ang GH ay mahalaga para sa hypertrophy ng kalamnan at sa pag-aayos ng mga nasirang tissue ng kalamnan. Kapag mayroon kang matahimik at walang patid na pagtulog, nililinis ng iyong utak ang walang katuturang impormasyon at pinapabuti ang iyong mga proseso sa pag-iisip.

Karamihan sa mga pananaliksik ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng hindi bababa sa 6-7 na oras ng walang patid na pagtulog bawat araw upang ma-optimize ang iyong enerhiya at kalusugan.

Uminom ng maraming tubig.

Alam na nating lahat ito, ang tubig ay mahalaga para sa ating kaligtasan. Ang lahat ng ating mga organo, partikular na ang utak, ay nangangailangan ng tubig upang gumana ng tama.

Ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng stress hormone. Kapag na-stress ka, ang bilis ng tibok ng iyong puso ay tumataas, at ang iyong paghinga ay nagiging mas mabigat at mas madalas, na humahantong sa karagdagang pagkawala ng likido sa katawan. Sa kasamaang palad, ito ay lumilikha ng isang cycle ng stress at dehydration na maaaring madiskaril ang iyong araw at humantong sa pagbaba sa antas ng iyong enerhiya.

Uminom ng kaunting tubig bawat araw. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang pag-inom ng walong 8-onsa ng baso ng tubig bawat araw o hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Mga ehersisyo sa paghinga

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa paghinga na maaari mong gawin upang makabisado ang iyong pagkonsumo ng oxygen, i-optimize ang iyong tibok ng puso, at kontrolin ang pagpapalawak ng iyong baga. Ang lahat ng ito ay mag-aambag sa pamamahala ng iyong enerhiya sa buong araw. Magugulat ka kung gaano kalaki ang epekto ng pagkakaroon ng kontrol sa iyong paghinga sa iyong enerhiya at motibasyon.

Halimbawa, ang mga taong may mas mataas na tibok ng puso o ang mga gumagamit ng kanilang bibig nang higit kaysa sa kanilang ilong para sa paghinga ay mas malamang na ma-stress at magdusa ng talamak na pagkapagod. Sa kabaligtaran, ang mga taong madalas na nagsasanay ng ilang uri ng mga ehersisyo sa paghinga tulad ng pagmumuni-muni at yoga ay mas alerto, may higit na pagmamaneho sa mga bagay-bagay, at may positibong pananaw.

mga epekto ng creatine monohydrate

Pinakamahusay na ehersisyo upang mapabuti ang iyong enerhiya

Bagama't maaaring nagkakaproblema ka sa paghahanap ng lakas para mag-ehersisyo, ang pananatiling pare-pareho sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong enerhiya. Tandaan na ang iyong katawan ay patuloy na umaangkop sa pangangailangan na iyong inilalagay dito. Kung laktawan mo ang iyong mga ehersisyo o iwasan ang pagsusumikap para sa araw, iisipin ng iyong katawan na hindi mo kailangan ng karagdagang enerhiya pagkatapos ng lahat.

Cardio-aerobic na gawainatpagsasanay sa paglabanay ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang sanayin ang iyong katawan upang magkaroon ng mas maraming enerhiya. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong cardiovascular fitness at metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyong maging mas nababanat sa stress at mga pisikal na pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay.

Bottomline

Maaari kang gumawa ng mga bagay upang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya maliban sa pagkuha ng mga stimulant o caffeine. Ang epektibong pamamahala sa iyong enerhiya sa buong araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng higit pa sa gym at iba pang aspeto ng buhay.

Mga Sanggunian →

1. Ribeiro, J. A., & Sebastião, A. M. (2010). Caffeine at adenosine. Journal ng Alzheimer's disease : JAD, 20 Suppl 1, S3–S15.https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. et al. Metabolic effect ng low glycemic index diets. Nutr J 8, 5 (2009).https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris R. B. (2015). Talamak at talamak na epekto ng stress sa balanse ng enerhiya: mayroon bang naaangkop na mga modelo ng hayop?. American journal ng physiology. Regulatoryo, integrative at comparative physiology, 308(4), R250–R265.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Harvard Health. (2020, Hulyo 21). Paano pinapalakas ng pagtulog ang iyong enerhiya.https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., at Rosenberg, I. H. (2010). Tubig, hydration, at kalusugan. Mga pagsusuri sa nutrisyon, 68(8), 439–458.https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Paano Mababago ng Breath-Control ang Iyong Buhay: Isang Systematic na Pagsusuri sa Psycho-Physiological Correlates ng Mabagal na Paghinga. Mga hangganan sa neuroscience ng tao, 12, 353.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353