Ang protina ay ang building block ng katawan; ito ay isang pangunahing bahagi ng buto, balat, kartilago at dugo.

Ang mga molekulang ito ay binubuo ngmga amino aciday mahalaga sa katawan, kahit na hindi ka nagsasanay ng anumang sports.Ang protina ay isang macronutrient, kasama ng mga carbohydrate at taba, na nangangahulugang kailangan natin ng malaking halaga nito.

Maaari tayong magkaroon ng mahabang pag-uusap tungkol sa kahalagahan ngprotinasa anatomy.

Ngunit sa artikulong ito ay tututuon natin kung ano ang talagang mahalaga dito:pagbuo at pag-aayos ng kalamnan tissue.

Ang protina ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan

Pagkatapos ng isang ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nagdusa at nasa isang estado ngpagbawi.

buong pag-eehersisyo sa likod

Sa panahong ito ang iyong katawan ay nasa anabolic state, at handa napaglaki ng kalamnan.

Ang pagkakaroon ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga kalamnangumaling at lumaki.

ilang gramo ng protina ang dapat kong kainin bawat libra

Ang protina ay hindi magic

Lumalaki ang iyong mga kalamnan kapag nagpapahinga ka pagkatapos ng ehersisyo.

Nangangahulugan ito na kailangan mo talagang mag-ehersisyo upang makakuhapaglaki ng kalamnan!

Kaya huwag maniwala na ang protina ay bubuo ng iyong mga kalamnan nang walang anumang pagsisikap sa iyong bahagi.

Gaano karaming protina ang dapat kong kainin?

Dapat mong tunguhin ang isang1g ng protina bawat kilo ng katawan (2.2g/kg) araw-arawkung gusto mobumuo ng kalamnan.

Kung tumitimbang ka ng 220 lbs (100 kg) kakailanganin mokumain ng 220 lbs ng protina araw-araw.

Hindi mo kailangang kumain ng mataas na halaga ng protina sa lahat ng iyong pagkain.

Layunin ng 30g hanggang 50g ng protina bawat pagkain.

Maaari ka ring magdagdag ng mga meryenda na may mataas na protina sa pagitan ng mga pagkain upang maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin.

pagbabalik sa nakagawiang pag-eehersisyo sa gym

Subukaniba-iba ang mga recipe,para hindi ka magsawa sa pagkain ng puti ng itlog at manok araw-araw.

Ang whey protein ay hindi sapilitan

Nakakaubospatis ng gatas protinaay inirerekomenda ngunit hindi sapilitan, dahil maaari kang makakuha ng parehong dami ng kinakailangang nutrients sa iyong pagkain.

pinakamahusay na gawain sa pag-eehersisyo para sa mga lalaki

Nanginginig ang protinamagkaroon ng ilang mga benepisyo; mabilis itong natutunaw, nakakatulong na mapataas ang iyong calorie intake, at mas mabilis itong nasisipsip sa katawan at sakalamnan.

Ngunit kung gusto mong kumain ng isang lata ng tunapost-workoutfeel free to do it (basta wala sa locker room).

Narito ang isang plano para sa mga lalaki na bumuo ng mass ng kalamnan:

At para sa mga kababaihan:

Pagkawala ng protina at taba

Ang pagkonsumo ng protina upang matulungan kang mawalan ng taba ay isang magandang ideya.

Una sa lahat, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyongmasa ng kalamnannapakatagal mong naipon at pagkain na may mataas na halagaprotinatumatagal ng mas maraming oras upang matunaw at nangangailangan ng higit paenerhiyapara matunaw sila ng iyong sistema.

Samakatuwid, kasamaprotina:

plano sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan

• gagawin momas mabusog
• gagawin momagbawas ng timbangsa panahon ng prosesong ito

Pinakamahusay na mapagkukunan ng protina

Lubos naming inirerekumenda na kumuha ka ng protina mula samapagkukunan ng hayop, na naglalaman ng lahat ngmahahalagang amino acidna hindi kayang gawin ng katawan:

• Isda
• karne
• Mga itlog

Pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian at vegan

Maaari mo ring ubusin ang plant-basedprotina, na maaaring maging isang mahusay na alternatibo para sa mga vegetarian at vegan, ngunit mahalagang pagsamahin mo ang ilang mapagkukunan ng pagkain upang makuha ang lahat ng mahahalagang amino acid sa iyong diyeta:

• lentils
• Beans
• Mga mani at buto

Sa buod

Narito ang isang buod ng kung ano ang aming natutunanprotina:

• Ito ay isang pangunahing bahagi ng iyong: mga kalamnan, buto, balat, dugo...
• Ang protina ay nagtatayo at nag-aayos ng tissue ng kalamnan (kung mag-ehersisyo ka siyempre)
• Kumain ng mas maraming protina pagkatapos mag-ehersisyo
• Ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba
• Kumuha ng protina mula sa kumpletong pagkaing protina (kasama ang lahat ng mahahalagang amino acid)
• Layunin na kumain ng 1g ng protina bawat kilo ng katawan (2.2g/kg)
• Pag-iba-iba ang iyong mga mapagkukunan ng protina upang makuha ang lahat ng mahahalagang amino acid