Maaari Mo Bang Baguhin ang Hugis ng Iyong Mga Muscle?
Maraming tao ang gumugugol ng maraming oras at lakas sa gym na sinusubukang baguhin ang hugis ng kanilang mga kalamnan. Ito ay naiiba sa pagpapalaki ng kalamnan.
Ang hugis ng isang kalamnan ay tumutukoy sa haba, kapal at taas ng kalamnan. Tingnan ang dalawang biceps sa ibaba ...
Ang biceps ni Arnold ay may natural na tuktok na hugis, habang ang kay Sergio Oliva ay mas malawak at mas makapal ngunit hindi kasing taas.
Sa paniniwalang maaari nilang baguhin ang hugis, ang mga tao ay nagsasagawa ng mga preacher curl upang bumuo ng kanilang biceps peak, overhead triceps extensions upang ilabas ang mahabang ulo ng kanilang triceps at leg extension na nakatutok ang mga daliri upang tumuon sa 'teardrop' na bahagi ng kanilang quadriceps. Ang paniniwalang ito na maaari kang gumawa ng mga partikular na ehersisyo upang muling hubugin ang iyong mga kalamnan ay umiral nang ilang dekada. Ngunit ito ba ay isang tunay na bagay? Magsiyasat tayo.
Ang Prinsipyo ng Lahat o Wala
Maaari nating isipin na ang isang kalamnan ay katulad ng isang lubid. Kapag itinali mo ang isang lubid sa isang solidong bagay, tulad ng isang puno, at pagkatapos ay hinila ito, ang lubid ay magiging mahigpit sa bawat hibla. Imposibleng maluwag ang isang bahagi ng lubid habang ang isa pang bahagi ay mahigpit; ito ay lahat o wala.
Ang aming mga kalamnan ay hindi naiiba. Kapag gumawa tayo ng ehersisyo na nagpapalawak ng kalamnan sa pamamagitan ng saklaw ng paggalaw nito, lahat ng mga hibla ay isinaaktibo. Iyan ay totoo kahit na ang magkabilang dulo ng kalamnan ay gumagalaw, hindi tulad ng puno at lubid na ilustrasyon. Makikita natin ito sa pamamagitan ng pagpapalawak ng paglalarawan ng lubid sa isang kumpetisyon ng tug of war.
Hindi alintana kung sino ang nanalo sa kompetisyon, ang lubid ay magkakaroon ng parehong tensyon sa buong haba nito; walang magiging malubay na hibla. Inilalarawan nito ang lahat o wala na prinsipyo ng pag-activate ng kalamnan. Imposibleng hilahin ang isang lubid sa paraang mayroong higit na pag-igting sa isang dulo at mas kaunting pag-igting sa kabilang dulo. Ang pagtaas o pagbaba ng puwersa ay nagpapataas o nagpapababa ng puwersa sa buong lubid. Hindi mo maaaring ihiwalay ang isang bahagi nito.
Ang pangunahing linya dito ay na kapag ang isang kalamnan ay kinakailangan na magkontrata laban sa isang timbang, ang pag-igting ng kalamnan ay pantay na ipapamahagi sa lahat ng mga fibers ng kalamnan, mula sa pinanggalingan na punto hanggang sa pagpasok.
Isaalang-alang natin ngayon ang ilang partikular na bahagi ng katawan na kadalasang sinasanay ng mga tao upang matamaan ang iba't ibang bahagi ng kalamnan.
Mayroon bang Inner at Outer Pecs?
Ang mga hibla ng kalamnan ng pectoral ay tumatakbo mula sa gitna ng dibdib hanggang sa tuktok ng humerus (buto sa itaas na braso. Hinihila ng buto ng humerus ang mga hibla na iyon patungo sa sternum sa parehong paraan na hinihila mo sa isang lubid, upang ang bawat hibla ay nakakamit ng pareho. antas ng pagiging mahigpit.
Maraming tao ang naniniwala na kapag gumawa ka ng dumbbell press ay ginagawa mo ang 'inner' na bahagi ng pecs, habang ang isang dumbbell flye ay gagana sa panlabas na bahagi ng kalamnan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagsasanay ay ang antas kung saan ang siko ay nakatungo, Gayunpaman, hindi alintana kung ang siko ay mas baluktot o mas kaunti, ang humerus ay hihilahin ang pec na kalamnan patungo sa sternum sa eksaktong parehong paraan. Hindi alam ng kalamnan kung anong posisyon ang siko; ang alam lang nito ay kung gaano kabigat ang pasan na kailangan nitong gumalaw.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang ehersisyo ay ang haba ng mga operating levers (ang itaas na braso, na siyang pangunahing antas, at ang ibabang braso, na ang pangalawang pingga), ay nagbabago, Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring gumamit ng mas maraming timbang sa flye paggalaw. Gayunpaman, angmga hibla ng pecay nagkontrata sa parehong paraan sa parehong pagsasanay. Iyon ay dahil hindi mo maaaring ihiwalay ang panloob o panlabas na pecs, kahit na anong ehersisyo ang iyong gawin. Meron namanebidensya, gayunpaman, na ang kahabaan na maaari mong makamit sa mga langaw ay maaaring magkaroon ng epekto sa pag-uunat ng fascia, na nagpapataas ng potensyal na paglaki ng kalamnan.
Narito ang isang ehersisyo na dapat mong subukan:
Mayroon bang Upper at Lower Abs?
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na maaari kang gumawa ng mga ehersisyo upang ihiwalay ang iyong itaas at ibabang tiyan. Hindi mo kaya. Ang abs ay isang kalamnan, na binubuo ng isang solong sheet na nagmumula sa pubic bone ng pelvis at nakakabit sa frontal na bahagi ng flower ribs. Kapag kinontrata mo ang iyong abs, hinihila mo ang harap ng ribs patungo sa pelvis, o kabaliktaran. Katulad ng halimbawa sa tug of war na binanggit kanina, ang kalamnan ay may pantay na pag-igting sa buong haba nito.
Ang trabaho ng rectuskalamnan ng tiyanay upang makabuo ng spinal flexion. Para mangyari iyon, ang buong kalamnan ay kailangang magkontrata. Kaya, anuman ang maaaring nabasa mo o sinabihan ka, imposibleng ihiwalay ang upper o lower abs sa pang-agham at biomechanically.
Maaari Ka Bang Bumuo ng Mas Mataas na Biceps Peak?
Ang unang Mr Olympia, Larry Scott, ay sikat para sa kapunuan ng kanyang biceps. Madalas siyang tanungin kung ano ang paborito niyang ehersisyo at lagi niyang isasagot na ito ay ang preacher curl. Ipinapalagay, kahit na hindi direktang sinabi ni Scott, na ang ehersisyo na ito ay responsable para sa kapunuan at rurok ng kanyang biceps.
Makalipas ang kalahating siglo, milyun-milyong tao pa rin ang gumagawa ng mga preacher curl upang mabuo ang kanilang biceps peak. Gayunpaman, ang katotohanan ay mayroon lamang isang bagay na tumutukoy sa hugis ng biceps ni Larry Scott - ang kanyang genetika. Ang maraming pagsusumikap ay lumikha ng laki ng kanyang itaas na mga braso, ngunit ang kanilang hugis ay paunang natukoy sa kapanganakan. Gayon din ang sa iyo.
Muli, ang lahat o wala na prinsipyo ay pumapasok dito. Imposibleng lumikha ng higit na pag-igting sa anumang bahagi ng mga hibla ng kalamnan ng biceps na mas malaki o mas mababa kaysa sa anumang iba pang bahagi. Ang mga preacher curl ay may ibang resistance curve kaysakaraniwang kulot, na mas malaki sa simula at mas maliit sa dulo ng hanay ng paggalaw. Na ginagawang mas mahirap ang ehersisyo sa simula at mas madali sa dulo. Ngunit wala itong ginagawang pagbabago sa hugis ng kalamnan. Wala ring ibang ehersisyo.
Balutin
Ang ideya na maaari mong baguhin ang hugis ng isang kalamnan ay isang alamat na dapat ay inilibing ng matagal na ang nakalipas. Ang hugis ng iyong kalamnan ay bahagi ng iyong genetic blueprint, May kakayahan kang palakihin ang iyong mga kalamnan at iyon lang. Ang pagsisikap na gumawa ng anupaman ay, sa huli, ay magiging isang ehersisyo sa kawalang-saysay.
Mga Sanggunian →
