Ang Afterburn Effect

Malamang narinig mo naHIIT, o kilala bilang High Intensity Interval Training, isang paraan na ginagamit ng maraming taomabilis na pumayat. Napatunayan na ang HIIT ay sumusunog ng mas maraming calorie sa kalahati ng oras kaysa sa tradisyonal na ehersisyo ng cardio.

Ito ay tiyak na mabisa, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang ilan sa mga calorie na iyon ay talagang sinusunog pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo! Sa artikulong ito ay ituturo sa iyo kung paano mo madarama ang paso, kahit na matapos ang iyong pag-eehersisyo!

matinding plano sa pag-eehersisyo

Ano ang HIIT?

Ang HIIT ay kadalasang ipinaliwanag sa pangalan, ito aymataas na intensity na pagsasanay na may mga pagitan ng trabaho at pahinga. Magagamit ito sa parehong cardio at strength training, halimbawa ay 30 segundong sprinting na may 60 segundong paglalakad/jogging, o HIIT style na Tabata, na may 20 segundong ehersisyo at 10 segundong pahinga. Ang isang buong tabata ay tumatagal ng humigit-kumulang 4 na minuto, 8 round ng 20/10 na pagitan na karaniwang nahahati sa 4 na magkakaibang ehersisyo.

Ang HIIT ay karaniwang isang uri ng anaerobic na ehersisyo, kumpara sa tradisyonal na cardio, na karaniwang aerobic.Aerobic metabolismogumagamit ng oxygen upang gawing enerhiya ang iyong imbakan ng pagkain (carbs at taba) para magamit ng katawan sa panahon ng ehersisyo.

Kapag ang ehersisyo ay naging matindi, ang supply ng oxygen ng iyong katawan ay hindi makakasabay sa pangangailangan ng iyong mga tisyu kaya ito ay lumipat sa pangunahinanaerobic metabolism, na hindi nangangailangan ng oxygen upang lumikha ng parehong enerhiya.

Ang downside sa anaerobic metabolism ay iyonlactic aciday ginawa, kaya ang ehersisyo ay hindi karaniwang nagtatagal bago ito mabuo at ikaw ay mapipilitang magpahinga habang ito ay umaalis mula sa mga tisyu.

Ang Afterburn Effect - EPOC (Pag-eehersisyo Pagkatapos ng Oxygen Consumption)

Nang sukatin ng mga siyentipiko ang mga calorie na nasunog mula sa isang mataas na intensity work out, napansin nila ang isang bagay na kakaiba. Marami sa mga idinagdag na calorie na nasunog mula sa anaerobic workout ang nangyaripagkatapos ng pag-eehersisyo at sa mga maikling pahinga sa mga agwat. Kung mas mahaba at mas matindi ang pagsasanay, mas mahaba ang epektong 'pagkatapos ng paso' na ito ay tila nagpapatuloy pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang susi kung bakit ito nangyayari aypaggasta ng enerhiya, na isang magarbong paraan ng pagsasabi nggastos sa pagpapalit ng gasolina tulad ng carbohydrates o taba sa enerhiya. Ang aerobic metabolism ay gumagamit ng oxygen bilang isang pera para sa palitan na ito. Ang anaerobic, gayunpaman, ay hindi maaaring gumamit ng oxygen at bumubuo ng isang'utang ng oxygen'.

Dahil ang anaerobic ay sumusunog ng mas maraming calorie at sa pangkalahatan ay nagdudulot ng mas maraming pinsala sa molekula, mas malaki rin ang halaga ng enerhiyang iyon. Ang anaerobic metabolism ay mahalagang kumukuha ng enerhiya na kailangan mo sa sandaling iyon at pagkatapos ay babayaran ito sa ibang pagkakataon, nang may interes.

Ito ay tinatawag naEPOC: Mag-ehersisyo Pagkatapos ng Oxygen Consumption. Gaya ng nabanggit, ang anaerobic sa pangkalahatan ay nagdudulot ng mas maraming pinsala at nakakasunog ng maraming enerhiya, kaya nangangailangan ito ng amarami pang oras sa pagbawi at pagkumpuni. Ang buong oras na binabawi mo ang iyong metabolismo ay pinalalakas upang magsunog ng mas maraming gasolina upang 'mabayaran' ang utang na iyon.

Dahil gumagamit ito ng oxygen, ito ay aerobic metabolism, na may posibilidad na magsunog ng taba bilang pangunahing gasolina kumpara sa anaerobic, na gumagamit ng carbohydrates. Ang aerobic ay maaaring magsunog ng carbohydrates, ngunit sa panahon ng pagbawi, ang katawan ay nakatuon sa muling pagdadagdag ng mga carbohydrate at panandaliang mga tindahan ng enerhiya na ginagamit sa panahon ng pag-eehersisyo, kayataba ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina na nasunog.

6 na araw na weight lifting routine

Ang pinakamagandang bagay? Ang mga epektong 'pagkatapos ng paso' na ito ay maaaring tumagal kahit saan16-38 oras.

Narito ang isang HIIT na ehersisyo na dapat mong subukan:

Sa buod

Kung gusto mo ng isang bagay na sulohigit pang mga calorie sa kalahati ng orasparehosa loob at labas ng gym, subukan ang ilang HIIT.

Narito ang tinalakay namin sa artikulong ito:

• Ang HIIT ay High Intensity Interval Training.

• Ang HIIT ay isang uri ng anaerobic exercise, kumpara sa tradisyonal na cardio na aerobic.

• Ang aerobic metabolism ay gumagamit ng oxygen upang ipagpalit ang gasolina para sa enerhiya.

• Ang anaerobic ay hindi gumagamit ng oxygen, na ginagawang mas 'mahal' ang enerhiya, at lumilikha at 'utang ng oxygen'.

• Ang utang na ito ay binabayaran ng Exercise Post-Oxygen Consumption (EPOC) na sumusunog ng taba sa panahon ng paggaling habang ang carbohydrates ay nagre-restock ng panandaliang enerhiya.

Mga Sanggunian →

• Fitness, Michael Wood. 'Ang High Intensity Interval Training ay Nagsusunog ng Higit pang Mga Calorie, sa Kalahati ng Oras, kaysa sa Tradisyunal na Pag-eehersisyo sa Cardio.'
• Schuenke, Mark D., Richard P. Mikat, at Jeffrey M. McBride. 'Epekto ng isang matinding panahon ng pag-eehersisyo sa paglaban sa labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo: mga implikasyon para sa pamamahala ng mass ng katawan.' European Journal of Applied Physiology 86.5 (2002): 411-417.
• Bahr, Roald, at Ole M. Sejersted. 'Epekto ng intensity ng ehersisyo sa labis na pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo O 2.' Metabolismo 40.8 (1991): 836-841.