Ang paggamit ng damo ay isang kontrobersyal na paksa sa huling dekada. Nagkaroon ng pagtaas sa mga mahilig sa fitness na naaakit sa paggamit ng cannabis, sa paniniwalang pinapaganda nito ang kanilang performance.

Sinasabi ng ilan na nakakatulong ito sa konsentrasyon, binabawasan ang pagkabalisa, at pinapabuti pa ang mga karanasan sa pandama sa panahon ng pag-eehersisyo, paggawamga gawain sa ehersisyomas masaya at nakakaengganyo.

Habang ang mga positibong epekto ng paninigarilyo na damo ay naitala, ang epekto nito sa pagganap ng ehersisyo at fitness ay pinag-uusapan pa rin. Iyon ay sinabi, ano ang sinasabi ng kasalukuyang ebidensya tungkol sa paggamit ng damo sa pisikal na kalusugan? Maaari ba itong mapalakas ang pagganap ng pag-eehersisyo, o isa pa itong bro science na maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti?

Ie-explore ng artikulong ito ang epekto ng pagkonsumo ng damo sa kalusugan at wellness at ang mga epekto nito sa performance ng workout at fitness journey.

Ano ang damo?

Ang Cannabis, na kilala rin bilang weed, pot, o marijuana, ay isang halaman na kilala sa psychoactive at medicinal properties nito. Naglalaman ito ng 2 pangunahing compound: tetrahydrocannabinol (THC) at cannabinol (CBD).

THC- ay responsable para sa 'mataas' o psychoactive effect ng halaman, kabilang ang mga nabagong pandama, pagbabago sa mood, at pagdama ng oras. CBD- ay ang aktibong tambalan sa mga damo na gumagawa ng mga nakapagpapagaling na epekto tulad ng pagbawas sa sakit at pamamaga.

Habang ito ay karaniwang ginagamit sa pamamagitan ng vaping opaninigarilyo, maaari ding gamitin ang damo bilang sangkap sa pagluluto o bilang mantika.

Maaaring gamitin ang damo sa iba't ibang anyo, kabilang ang pagkonsumo ng nakakain, mga langis, o paninigarilyo ng mga tuyong dahon o bulaklak.

Paano nakakaapekto ang damo sa kalusugan?

Sikolohikal na epekto

positibo:Ang Weed ay kilala sa pag-uudyok ng pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan sa maraming gumagamit. Maaari itong magdulot ng euphoria, tumaas na pandama, at pangkalahatang pakiramdam ng kalmado.

Ang mga epektong ito ay madalas na hinahangad para sa pag-alis ng stress, na may ilang indibidwal na nakatutulong ang cannabis sa pamamahala ng mga sintomas ng pagkabalisa o depresyon.

pinakamahusay na rehimen ng gym

Ang pagkakaroon ng CBD, lalo na sa mas mataas na mga ratio, ay maaaring mag-ambag sa mga pagpapatahimik na epekto na ito nang walang matinding mataas na nauugnay sa THC.

Negatibo:Ang pangmatagalang paggamit ng damo ay maaari ring magdulot ng pagkabalisa, paranoya, at mga psychotic na yugto, lalo na sa mga indibidwal na may predisposisyon sa mga sakit sa kalusugan ng isip.

Ang mga mataas na dosis o mga strain na may mataas na nilalaman ng THC ay mas malamang na magdulot ng mga masamang reaksyong ito. Ang pangmatagalan, mabigat na paggamit ng damo, pangunahin kapag nagsimula sa pagdadalaga, ay nauugnay sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa isip, kabilang ang schizophrenia.

Pisikal na pagganap

positibo:Ang ilang mga gumagamit ay nag-uulat na ang damo ay maaaring mapahusay ang kanilang mga pisikal na aktibidad, lalo na ang mga nangangailangan ng pagtitiis at pagtitiis sa sakit.

Halimbawa, sa sports tulad ng long-distance running, sinasabi ng mga user na nakakatulong ang cannabis na mapanatili ang focus at binabawasan ang pang-unawa ng sakit at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang mga anti-inflammatory na katangian ng CBD ay naisip na nakakatulong sa pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap.

pinakamahusay na murang pre workout

Negatibo:Gayunpaman, ang damo ay maaari ring makapinsala sa pisikal na pagganap. Maaari nitong bawasan ang koordinasyon, bawasan ang oras ng reaksyon, at makapinsala sa mga kasanayan sa motor, na maaaring makasama sa high-intensity o precision na sports.

Ang mga agarang epekto ng mga damo ay hindi nakakatulong sa mga aktibidad na nangangailangan ng mabilis na reflexes at matalas na pokus. Higit pa rito, ang pagtaas ng tibok ng puso at ang potensyal na makaapekto sa presyon ng dugo ay maaaring mag-alala sa mga may sakit sa cardiovascular.

Pag-andar ng utak

Positibo: Bagama't mas kaunting direktang positibong epekto ang napapansin, ang ilang indibidwal ay nag-uulat na ang mababang dosis ng mga damo ay maaaring humantong sa malikhaing pag-iisip at paglutas ng problema, na posibleng dahil sa mga psychoactive na katangian nito. Ang aspetong ito ay mas subjective at higit na nakasalalay sa tugon ng indibidwal sa cannabis.

Negatibo:Ang mga damo ay kilala na nakakapinsala sa iba't ibang mga pag-andar ng pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring baguhin ng THC ang Hippocampus, isang bahagi ng utak na responsable sa pagproseso ng impormasyon, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang bumuo ng bagong impormasyon.

Maaari itong makaapekto sa panandaliang memorya, konsentrasyon, at kakayahang magsagawa ng mga kumplikadong gawain. Ang mga epektong ito ay kadalasang pansamantala ngunit maaaring maging mas malinaw at mas matagal sa matagal na paggamit.

Para sa mga kabataan at young adult na ang utak ay umuunlad pa, ang regular na paggamit ng cannabis ay maaaring humantong sa pangmatagalang kapansanan sa pag-iisip.

Pangkalahatang kalusugan

positibo:Ang mga damo ay kinikilala para sa kanilang mga nakapagpapagaling na katangian, kabilang ang pag-alis ng pananakit, pagbabawas ng pamamaga, at pagkontrol sa mga epileptic seizure. Ginagamit ito sa pamamahala ng malalang pananakit, pagbabawas ng pagduduwal sa panahon ng chemotherapy, at paggamot sa ilang partikular na neurological disorder.

Negatibo:Ang pare-pareho at pangmatagalang paninigarilyo ng damo ay maaaring humantong sa mga isyu sa paghinga tulad ng talamak na brongkitis at pangangati sa baga. Ang regular na paninigarilyo ay naiugnay din sa mas mataas na panganib ng talamak na ubo at produksyon ng plema.

cardio pagkatapos ng araw ng binti

Bukod dito, ang mga cardiovascular effect, kabilang ang tumaas na tibok ng puso at mga pagbabago sa presyon ng dugo, ay maaaring magdulot ng mga panganib sa mga indibidwal na may mga dati nang kundisyon sa puso. Ang paninigarilyo na damo ay nagdudulot ng agarang pagtalon sa tibok ng puso at pagluwang ng mga daluyan ng dugo, na lalong nagpapataas ng panganib ng atake sa puso at stroke.

Iba pang mga epekto ng damo sa fitness

Maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang

Ang damo ay nagdudulot ng pagtaas ng gana, na maaaring magresulta sa labis na pagkain atpagbabagu-bago ng timbang. Karaniwan, ito ay awtomatikong humahantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga regular na gumagamit ng damo ay mas malamang na maging sobra sa timbang at napakataba.

Ang mga mananaliksik ay hindi eksaktong sigurado kung bakit, ngunit sila ay may teorya na ito ay may kinalaman sa tumaas na conversion ng puting taba sa brown fat tissue sa katawan, na nauugnay sa pagtaas ng paggasta ng calorie.

Pagkakaiba-iba sa motibasyon

Ang paninigarilyo ng damo ay tila may iba't ibang epekto depende sa bawat indibidwal. Ang ilang mga karanasan ay nagdaragdag ng pagganyak at kasiyahan sa kanilang mga pag-eehersisyo kapag umiinom sila ng cannabis.

Sa kabilang banda, ang iba ay nag-ulat ng pakiramdam na matamlay at 'couch-lock,' na negatibong nakakaapekto sa pagpayag at lakas ng isang tao na makisali sa pisikal na aktibidad.

Ang pagganyak ay mahalaga para sa tagumpay, maging sa karera, negosyo, o fitness. Ang pagkakaroon ng hindi mahuhulaan at pabagu-bagong mga antas ng pagganyak ay maaaring maging isang makabuluhanhadlang sa tagumpay sa iyong fitnesspaglalakbay.

Tandaan: ang predictability, mga gawi, at mga gawain ay ang mga salik na nagtutulak ng pinakamaraming tagumpay sa buhay.

Binago ang ikot ng pagtulog

Sa kabila ng potensyal nitong tumulong sa pagtulog , para sa ilan, ang paggamit ng cannabis, lalo na kapag labis ang paggamit o umaasa, ay maaaring humantong sa mga pagkaantala sa natural na mga siklo ng pagtulog at kalidad ng pahinga, na napakahalaga para sa pagbawi ng fitness.

Sativa vs. Indica para sa pag-eehersisyo

Ang iba't ibang mga strain ng cannabis ay may iba't ibang epekto sa mental at pisikal na katayuan. Ang mga pangunahing strain na magagamit sa karamihan ng mga estado ay Sativa at Indica.

Sativa

Ang mga strain ng Sativa ay kadalasang nauugnay sa mga mas nakapagpapasigla at nakapagpapalakas na epekto, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga pag-eehersisyo na nangangailangan ng maraming enerhiya at tibay, tulad ng cardio o high-intensity interval training.

Ang ilang mga gumagamit ay nag-uugnay din ng pagpapahusay sa focus at pagkamalikhain kapag gumagamit ng mga Sativa strain, na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga taong walang motibasyon at potensyal na makatulong sa kanila na malampasan ang pagpapaliban sa pag-eehersisyo.

babae toned back

Nagpapahiwatig

Ang Indica ay mga strain na nauugnay sa pagpapahinga at pag-alis ng sakit. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at pagtulong sa pagpapahinga ng kalamnan. Mas gusto ng ilang indibidwal na gumamit ng mga Indica strain upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa pag-eehersisyo na nauugnay sa nerbiyos o kakulangan sa ginhawa sa kapaligiran ng gym.

Hindi ipinapayong gamitin ito kapag kailangan mong harapin ang mga high-energy workout ngunit maaaring mas angkop sa mga low-impact at meditative exercises tulad ng yoga o mga stretching session.

Narito ang isang plano para sa mga kababaihan na tutulong sa iyo na bumuo ng malusog na mga gawi:

At para sa mga lalaki:

Dependency at addiction

Ang pagkagumon ay isang napakalaking problema para sa maraming tao dahil nakakaapekto ito sa mga pangunahing aspeto ng kanilang buhay. Tinutukoy ng maraming eksperto ang pagkagumon bilang ang progresibong pagpapaliit ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.

Habang ang cannabis sa pangkalahatan ay itinuturing na hindi gaanong nakakahumaling kaysa sa maraming iba pang mga sangkap, may panganib na magkaroon ng sakit sa paggamit ng cannabis, na nailalarawan sa isang problemadong pattern ng paggamit na humahantong sa klinikal na makabuluhang kapansanan o pagkabalisa.

Nakakaapekto ito sa pagiging produktibo, kasiyahan sa buhay, mga relasyon, at marami pa. Ang pinakamasama ay mahirap magsuri sa sarili at makilala ang pagkagumon hanggang sa huli na upang mapagtanto na ikaw ay umaasa sa isang sangkap.

Bottomline

Ang paninigarilyo o pagkonsumo ng damo ay maaaring magkaroon ng parehong positibo at negatibong epekto sa kalusugan at fitness. Iminungkahi ng mga kasalukuyang pag-aaral na ang negatibong epekto ng damo ay mas malaki kaysa sa mga positibong benepisyo pagdating sa pagganap ng pag-eehersisyo at pangmatagalang fitness.

Higit pa rito, ang nakagawiang paninigarilyo o pagkonsumo ng damo ay maaaring humantong sa pagkagumon at pagkagumon, na dapat laging ingatan ng mga gumagamit. Sa huli, ang lahat ay nakasalalay sa iyong kagustuhan at paghatol.

Mga Sanggunian →

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Talamak na epekto ng cannabis tumutok sa kontrol ng motor at bilis: Smartphone-Based Mobile Assessment. Mga Hangganan sa Psychiatry, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., at London, E. D. (2019). Ang mga epekto ng Cannabis sa istraktura ng utak, paggana, at pag-unawa: mga pagsasaalang-alang para sa medikal na paggamit ng cannabis at mga derivatives nito. Ang American journal ng pag-abuso sa droga at alkohol, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C., at Sahni, A. S. (2021). Mga Epekto ng Cannabinoids sa Pagtulog at sa kanilang Therapeutic Potential para sa Sleep Disorders. Neurotherapeutics : ang journal ng American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J., at Potvin, S. (2021). Cannabis at cognitive functioning: mula sa talamak hanggang sa natitirang mga epekto, mula sa randomized na kinokontrol na mga pagsubok hanggang sa mga prospective na disenyo. Mga Hangganan sa Psychiatry, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Cannabis at Athletic Performance. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marijuana at ang baga: hysteria o sanhi ng pag-aalala?. Huminga (Sheffield, England), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E., at Kassab, G. S. (2021). Mga Epekto ng Cannabis sa Cardiovascular System: Ang Mabuti, ang Masama, at ang Maraming Hindi Alam. Medikal na cannabis at mga cannabinoid, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775