Pagsasanay sa Cardio: Bago o Pagkatapos ng Timbang?
Huwag Laktawan ang Araw ng Cardio! Ito ay Mabuti Para sa Pagsunog ng Taba At Ito ay Napakahalaga Para sa Iyong Kalusugan
Kung ikaw man ay isang taong gustong magbawas ng dagdag na pounds o isang taong gustong pumayat habang pinapanatili ang mass ng kalamnan,cardio ay dapat na nasa iyong workout routine.Pinatataas nito ang iyong tibay, tinutulungan kang magsunog ng taba at maiwasan ang mga sakit sa puso. Ang tanong ay nananatili:kailan mag cardio? Bago o pagkatapos mag-ehersisyo?
Ang ilang mga tao ay mas gustong mag-cardio sa umaga, ang iba ay pagkatapos lamang ng trabaho. Walang 'pinakamahusay na oras' para gawin ang iyong pagsasanay sa cardio. Sa tuwing nakakaramdam ka ng ganap na lakas, gawin ito. Gayunpaman, ang ilan sa inyo ay gustong pagsamahinmga pagsasanay sa cardio bago o pagkatapos ng weightlifting.
Nagbibigay sa iyo ang Gymaholic ng tamang impormasyon upang makuha ang buong potensyal ng iyong mga cardio session.
Ang Cardio Sa Isang Walang Lamang Tiyan ay Nagsusunog ng Mas Mas Taba?
Madalas mong marinig ang mga tao na nagsasabi na ang paggawa ng cardio nang walang laman ang tiyan ay makakatulong sa iyong pasomas mataba.Hindi ito ganap na totoo.
Sa katunayan, kapag gumagawa ka ng cardio exercise na may pagkain sa iyong tiyan,Ang pagkawala ng taba ay hindi nangyayari sa panahon ng session ngunit mga oras PAGKATAPOS.Sa kabilang banda, kapag ginawa mo ang iyong cardio session nang walang laman ang tiyan, mas marami kang masusunog na taba HABANG nag-eehersisyo.
Kaya, Dapat Ko Bang Mag-Cardio Sa Isang Walang laman na Tiyan?
Depende talaga sa haba ng takbo. Kung ito ay isang maikling pagtakbo (30 mins o mas maikli) gawin ito. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng cardio na walang laman ang tiyan ay masusunogmas matabahabang nag-eehersisyo ngunit hindi gaanong taba sa natitirang bahagi ng araw. Kung wala kang sapat na glycogen (enerhiya), ang iyong isip at iyong katawan ay makakaramdam ng pagod.Ang kakulangan ng glycogen ay hahantong sa iyong katawan upang makahanap ng enerhiya sa ibang lugar; pareho ang iyong taba at kalaunan ang iyong mga kalamnan (catabolism).Sa katunayan, ang isang mahabang cardio session (30 mins at higit pa) na walang laman ang tiyan ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong mass ng kalamnan.
Kung nagtatagal ka, kumuha ng kaunting meryenda bago. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang catabolic state at gumawa ka ng mas mahusay na mga resulta.
Ano ang Catabolic State?
Ang isang catabolic state ay kapag ang iyongnauubusan ng enerhiya ang katawan at ginagamit ang tissue ng kalamnan bilang pinagmumulan ng enerhiya (muscle breakdown).Ang bawat tao na nagsasanay ng isport ay dapat na talagang iwasan ang pagpasok sa estadong ito. Maaari mong maiwasan ang catabolism sa pamamagitan ng pagkonsumo ng tamang nutrients bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo (cardio o anumang bagay).
Ito ang dahilan kung bakit dapat kang laging kumain ng isang bagay bago ang isang cardio session, kahit na ang isang saging ay maaaring makatipid sa iyong mga kalamnan.
Cardio Bago ang Weightlifting
Ang paggawa ng cardio bago ang mga timbang ay ubusin ang karamihan sa iyong mga tindahan ng glycogen (enerhiya ng kalamnan). Kaya kung ginagawa mocardio bago ang weightlifting,hindi mo magagawa ang iyongMATINDING pag-eehersisyong maayos at siguradong papasok ka sa catabolic state.
Idiniin ko ang parirala MATINDING pag-eehersisyo sa weightlifting; kasi kung low intensity workout ka (20-30 min with light weights), hindi ka papasok sa catabolic state.Ang lahat ay nakasalalay sa intensity ng iyong cardio,ehersisyo at kung gaano karaming pagkain ang nakonsumo mo. Siyempre maaari mong gamitin ang cardio bilang 10-15 mins warm up.
Pero sabihin na nating tumakbo ka lang ng 45 mins to 1:20 hours, wag mo nang isipin na mag-weightlifting pagkatapos nito.
90 araw na pagbabagong plano sa pag-eehersisyo pdf
Cardio Pagkatapos ng Weightlifting
Ang pag-aangat ng timbang ay hindi kumukonsumo ng lahat ng iyong mga tindahan ng glycogen na kasing sakit ng cardio. Kung katamtaman ang intensity ng pagsasanay mo,maaari kang tumakbo pagkatapos nito.Muli, ang lahat ay nakasalalay sa intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Kung nagsasanay ka ng mabigat sa loob ng 1 oras hanggang 1:30 na oras o simpleng paggawa ng isang araw ng paa, hindi magandang ideya ang pagtakbo pagkatapos nito.
Cardio: Bago o Pagkatapos ng WeightLifting
'Pagkatapos ko lang nabasa, parang hindi ko na kayang mag-cardio.'Siyempre maaari mo, ngunit kailangan mong maglagay ng ilang oras sa pagitan; para makapagpahinga ka at makapag-refuel sa iyong mga glycogen store.
Ngunit kung gusto mong tumakbo pagkatapos lamang ng iyong mga ehersisyo, subukang ilagay ang iyongcardio session pagkatapos lamang ng light weight training.
Cardio Frequency At Tagal
Maaari naming tukuyin ang dalas at tagal ng cardio depende sa uri ng iyong katawan at sa iyomga layunin sa fitness.Bibigyan ka ng Gymaholic ng dalawang simpleng uri ng dalas at tagal para sa iyong mga cardio session. Gayunpaman, ito ay mga halimbawa at dapat baguhin depende sa iyong mga layunin:
Sa Konklusyon
Ang artikulong itoCardio: bago o pagkatapos ng mga timbangay nagbibigay sa iyo ng mga tip at payo upang matulungan kang maabot ang iyongmga layunin sa fitness.Ngunit mayroon tayong lahat ng magkakaibang genetika, hindi katulad ng mga katawan at magkakaibang mga layunin sa fitness.
Sa pagtatapos ng araw, ito ayIYONG fitness journey, kaya kailangan mong matuto ng ilang bagay sa pamamagitan ng pagsasanay.
Huwag laktawan ang araw ng cardio!
