Ang pagbibilang ng calorie ay isa sa mga pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay kampeon para sa pagiging simple nito at prangka na diskarte ng 'calories in, calories out,' na ginagawa itong isa sa mga go-to tool para sa mga baguhan at maging sa mga batikang fitness coach.

Ang pagbibilang ng calorie ay nangangahulugan ng pagsubaybay sa iyong pagkain, pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie, at pagtaas ng iyong mga pisikal na aktibidad upang mawalan ng timbang at taba sa katawan. Ito ay may katuturan, tama?

Gayunpaman, kung minsan, hindi ito ang kaso, at ang sobrang pagpapasimple ay maaaring humantong sa mga hadlang sa fitness at pagkabigo. Ang pagiging simple ng pamamaraang ito ay maaari ding maging dahilan kung bakit nabigo ang maraming tao na makamit ang kanilang mga target sa pagbaba ng timbang.

Ie-explore ng artikulong ito kung bakit hindi para sa lahat ang pagbibilang ng calorie at kung bakit dapat kang tumuon sa pagkuha ng tamang nutrisyon sa iyong diyeta sa halip na maghabol ng mga numero sa iyong mga layunin sa fitness.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie?

Ang maikling sagot ay 'oo'.

Bagama't marami ang nagtagumpay sa pagbibilang ng calorie, hindi nito ginagawang mas madali ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Mahihirapan ang libu-libong tao na subaybayan ang kanilang mga calorie nang tuluy-tuloy at panatilihing bumababa ang timbang sa mahabang panahon kung umaasa lamang sila sa pagbibilang ng calorie.

Ang pagbibilang ng mga calorie ay nangangailangan ng pare-parehong pagsisikap at maaaring nakakapagod sa pag-iisip. Kung ang isang aktibidad ay nangangailangan ng higit pang mental na pagsisikap at masyadong mapaghamong, natural na mas mahirap na isama ito sa ating pang-araw-araw na gawain at gawin itong ugali.

plyometric kumpara sa isometric

Ang pagbibilang ng calorie ay mas mahirap, hindi mas matalino.

Bakit maaaring hindi para sa iyo ang pagbibilang ng calorie?

Ang pagbibilang ng calorie ay hindi tumpak

Maaari mo ba talagang 100% na masubaybayan ang bawat calorie sa bawat kagat at paghigop na iniinom mo araw-araw?

Ang tagumpay ng pagbibilang ng calorie ay nakasalalay sa tamang paggawa ng matematika. Gayunpaman, halos imposible na maging 100% tumpak kapag sinusubaybayan ang mga calorie na papasok at mga calorie, kaya't libu-libong tao ang nagpupumilit na mapanatili ang kanilang timbang sa pamamagitan ng pagbibilang lamang ng mga calorie.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagpupumilit na mawalan ng timbang ay mas malamang na i-underrecord ang kanilang aktwal na pagkonsumo ng pagkain ng 47% at labis na naiulat ang mga calorie na kanilang nasusunog mula sa pag-eehersisyo ng 51%.

Natuklasan ng pananaliksik ng Human Performance Center ng UCSF na ang mga makina ay madalas na labis na tinatantya ang mga calorie na nasusunog ng mga gumagamit ng average na 19% at maaaring umabot ng hanggang 42% sa mga pagkakamali.

taper v

Sa kabila ng mahigpit na pagsubaybay sa pagkain na iyong kinokonsumo at mga calorie na iyong sinusunog, ito ay mananatiling isang kabuuang pagtatantya ng iyong pangkalahatang paggamit ng pagkain at mga aktibidad.

Ang hindi tumpak na pagbilang ng calorie ay maaaring madiskaril ka sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kadalasan ay humahantong sa isang mahigpit na diyeta

Kahit na gumamit ka ng tool upang mapanatiling tumpak ang pagbibilang ng iyong calorie, maaari mo pa ring mapansin ang mahahalagang bahagi ng iyong fitness at nutrisyon. Kapag naging pangunahing pokus ang pagbibilang ng calorie, may panganib na mapabayaan ang kalidad ng nutrisyon ng pagkain na natupok. Maaari kang mawalan ng timbang, ngunit ang pag-uudyok sa pamamaga at iba pang mga problema sa kalusugan sa proseso ay hindi katumbas ng halaga.

Halimbawa, ang mga avocado at nuts ay mataas sa calories ngunit puno ng mga kapaki-pakinabang na taba at nutrients; Ang pag-iwas sa mga ito batay lamang sa kanilang bilang ng calorie ay maaaring mag-alis sa iyong katawan ng mga pakinabang na ito.

Bukod dito, ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na sikolohikal na relasyon sa pagkain. Kapag ang pagbibigay-diin ay tanging sa mga calorie, ang pagkain ay maaaring hindi na makita bilang isang pinagmumulan ng kasiyahan at pagpapakain kundi bilang isang numerical na halaga na dapat mabawasan. Ang mindset na ito ay maaaring humantong sa isang mahigpit at mapagparusang saloobin sa pagkain, na maaaring umakyat sa isang ganap na karamdaman sa pagkain.

Ang pagbabatayan ng iyong fitness sa mga numero lamang ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Hindi nito isinasaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan sa kalusugan

Nabigo ang pagbibilang ng calorie sa pagiging kumplikado ng maraming salik sa kalusugan, gaya ngmga hormoneat genetics at binabawasan ang interplay ng nutrisyon at metabolismo sa mga numero lamang.

resulta ng hip abductor

Habang nagiging payat ang katawan, nagiging mas mahusay ito sa paggamit ng enerhiya. Nangangahulugan ito na ang mga taong may mas mababang porsyento ng taba sa katawan ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga may mas mataas na taba sa katawan. Halimbawa, ang isang 150 lbs na babae na may 35% body fat ay mawawalan ng mas maraming calorie sa isang oras kaysa sa isang 150 lbs na babae na may 25% body fat, kahit na tumatakbo sa parehong bilis sa isang treadmill.

Mas mahirap mawalan ng taba habang tumataba ka.

Nagpapagatong ng hindi napapanatiling pagbabago ng timbang

Kapag ikaw ay nasa isang calorie deficit , makakaranas ka ng ilang pisyolohikal at sikolohikal na tugon. Makakaramdam ka ng gutom at hindi gaanong busog pagkatapos kumain. Bilang karagdagan, ikaw ay mas madaling kapitan ng stress sa pagkain at pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain.

Nakikita ng iyong katawan ang mabilis na pagbaba ng timbang bilang isang banta sa kaligtasan nito, na nagpapalitaw ng isang serye ng mga adaptasyon. Bumagal ang iyong metabolismo sa pagtatangkang makatipid ng enerhiya, na ginagawang mas mahirap ang pagbabawas ng timbang.

Maraming tao ang nagpapagana sa mga talampas na ito sa pamamagitan ng pananatiling tapat sa pagbibilang ng calorie at higit pang paghihigpit sa mga calorie upang patuloy na magbawas ng kaunting timbang.

Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamaraang ito ay hindi epektibo, at ang mga taong nag-subscribe sa labis na paghihigpit na mga diyeta at regimen ay mas malamang na bumalik ang kanilang timbang sa loob ng 6 na taon o mas kaunti.

Ayaw ng katawan na mawalan ng timbang. Pero alam mo ba kung ano ang mas kinaiinisan nito? – napakabilis ng pagbaba ng timbang.

Maaaring humantong sa hormonal spike

Ang pagbibilang ng calorie, lalo na kapag hindi iniisip ang uri ng mga pagkaing kinakain, ay maaaring mag-ambag sa insulin at hormonal spike, na maaaring magpalubha sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba sa katawan. Kadalasan, upang bawasan ang mga calorie, marami ang pipili para sa mababang taba o pinababang calorie na mga bersyon ng pagkain, na maaaring mataas sa pinong carbs at sugars, na humahantong sa mga spike sa insulin.

glutes ng makina ng pagdukot

Kinokontrol ng hormone na insulin ang mga molekula ng asukal sa dugo. Kapag ang mga antas ng insulin ay patuloy na mataas dahil sa madalas na pagkonsumo ng mataas na glycemic o matamis na pagkain, ang katawan ay sinenyasan na mag-imbak ng mas maraming taba, lalo na sa bahagi ng tiyan.

Ang hindi makontrol na mga antas ng insulin ay maaari ring hadlangan ang pagbaba ng timbang at maaaring humantong sa mga metabolic na isyu sa katagalan.

Ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin:

Macronutrients

Sa halip na obsessing sa mga calorie, ang isang mas balanseng diskarte ay mag-focus sa susimacronutrients: protina, taba, at carbohydrates.

Hinihikayat ng pamamaraang ito ang isang holistic na pagtingin sa pagkain, na nagbibigay-diin sa kalidad at balanse ng mga sustansya. Ang mga protina ay kritikal para sa pagkumpuni at paglaki ng kalamnan,mga tabaay mahalaga para sa hormonal balance at nutrient absorption, atcarbohydratesang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya upang gumana nang epektibo.

Ang paglipat ng iyong pagtuon sa malusog, balanseng mga pagkain ay maaaring maiwasan ang monotony at nutrient deficiencies na nauugnay sa mga paghihigpit sa pagbibilang ng calorie diet. Higit pa rito, pinapayagan ka nitong natural na tumugon sa natural na pattern ng pagkain ng iyong katawan.

Ang pagtuon sa isang balanseng diyeta at macronutrients ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng gana sa pagkain nang natural.

Narito ang isang plano para sa mga babaeng gustong magbawas ng timbang:

At para sa mga lalaki:

Malinis na pagkain

Ang malinis na pagkain o pagpili ng buong pagkain ay isang mas kapaki-pakinabang na diskarte sa pagbaba ng timbang. Itinatampok nito ang pangangailangan para sa mataas na kalidad, natural, buong pagkain na minimal na naproseso. Ang mga pagkaing ito ay likas na mababa sa calories at nagbibigay sa katawan ng mahahalagang sustansya na kailangan para sa pinakamainam na paggana, kabilang ang metabolismo.

Ang pagtuon sa malinis na pagkain, na kinabibilangan ng mga pagkaing mataas sa hibla, protina, at malusog na taba, ay mas malamang na maisalin sa napapanatiling mga gawi sa pagkain na sumusuporta sa pangmatagalang kalusugan atpamamahala ng timbangkaysa sa pagbibisikleta sa pamamagitan ng mga diyeta at hindi kasiya-siyang paghihigpit sa pagkain.

Higit sa lahat, ang malinis na pagkain ay humahantong sa mas mahusay na pagkabusog at kontrol sa asukal sa dugo, na susi sapamamahala ng gutom at pagnanasa. Ito ay natural na nagpapanatili sa iyo na mas busog para sa mas mahabang panahon, na binabawasan ang iyong calorie intake nang hindi nangangailangan ng masusing pagbibilang.

Ang malinis na pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang labis na pagkain at pag-crash ng enerhiya.

plano sa pag-eehersisyo sa gym para sa mga kababaihan

Bottomline

Bagama't maraming tao ang makakatagpo ng tagumpay sa pagbibilang ng kanilang pang-araw-araw na calorie, napakahirap na matukoy ang eksaktong bilang ng mga calorie na kinokonsumo at sinusunog ng isa bawat araw.

Ang pagkahumaling sa pagbibilang ng calorie ay maaaring humantong sa mga mahigpit na diyeta, na sa huli ay nagreresulta sa hindi napapanatiling mga pagbabago sa timbang at pagkabigo. Napakahalagang mapagtanto na ang fitness ay hindi isang sukat na angkop sa lahat na paglalakbay.

Ang bawat isa ay tumutugon nang iba sa diyeta, ehersisyo, at kahit na mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba ay ang pagbuo ng mga napapanatiling gawi at paghahanap ng routine sa pagbaba ng timbang na masisiyahan ka nang hindi isinasakripisyo ang iyong kalusugan.

Mga Sanggunian →

1. Lichtman, S. W., Pisarska, K., Berman, E. R., Pestone, M., Dowling, H. J., Offenbacher, E. G., Weisel, H., Heshka, S., Matthews, D. E., & Heymsfield, S. B. (1992). Pagkakaiba sa pagitan ng Self-Reported at Aktwal na Caloric Intake at Exercise sa Obese Subjects. Ang New England Journal of Medicine, 327(27), 1893–1898.https://doi.org/10.1056/nejm199212313272701
2. _ ABC News. (2010, Pebrero 28). Huwag masunog ng mga calorie counter. ABC News.https://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500_
3. Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). Adaptive thermogenesis sa mga tao. International journal of obesity (2005), 34 Suppl 1(0 1), S47–S55.https://doi.org/10.1038/ijo.2010.184
4. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R., Chen, K. Y., Skarulis, M. C., Walter, M., Walter, P. J., & Hall, K. D. ( 2016). Persistent metabolic adaptation 6 na taon pagkatapos ng 'The Biggest Loser' competition. Obesity (Silver Spring, Md.), 24(8), 1612–1619.https://doi.org/10.1002/oby.21538
5. Malhotra, A., DiNicolantonio, J. J., & Capewell, S. (2015). Panahon na upang ihinto ang pagbibilang ng mga calorie, at oras na sa halip na isulong ang mga pagbabago sa pandiyeta na malaki at mabilis na nagpapababa ng cardiovascular morbidity at mortality. Bukas ang puso, 2(1), e000273.https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000273