Ang mga tao ay madalas na pumunta para sa kape, kapag gusto nila ng enerhiya bago simulan ang kanilang pag-eehersisyo.

Gayunpaman, ang mga pandagdag sa pre-workout ay naging lalong popular sa mga mahilig sa fitness sa mga nakaraang taon.

Nangangako sila na palakasin ang enerhiya, dagdagan ang tibay, at pagbutihin ang pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo.

Ngunit, ang katotohanan ay ang mga pandagdag na ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin kung bakit dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng pre-workouts.

Pre workouts at mga implikasyon sa kalusugan

Karamihan sa mga pre-workout ay naglalaman ng mataas na antas ng caffeine, at iba pang mga stimulant na maaaring magdulot ng masamang epekto sa kalusugan tulad ng pagtaas ng tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, insomnia, at pagkabalisa.

Ang sobrang pagkonsumo ng mga suplementong ito ay maaaring humantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan tulad ng atake sa puso, stroke, at pinsala sa atay.

Ang mga pre-workout ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong inumin, na nagreresulta sa mga masamang reaksyon.

Hindi lahat ng pre workout ay ginawang pantay

Gayunpaman, hindi lahat ng pre workout ay naglalaman ng mga sangkap na magpapasigla sa iyo, at madalas itong tinatawag na 'non-stim pre workouts'.

Karaniwang naglalaman ang mga ito ng mga ligtas na suplemento, tulad ng mga BCAA, creatine at beta alanine.

Bagama't ang karamihan sa mga tao ay maaaring hindi nangangailangan ng pagpapalakas ng enerhiya bago ang isang pag-eehersisyo, ang mga non-stim pre workout ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo upang maiwasan ang pag-crash ng caffeine.

Kailangan ko ang aking pre-workout para mag-ehersisyo

Ang mga pre-workout ay maaaring lumikha ng dependency, na nagpapahirap na gumanap nang maayos sa panahon ng mga pag-eehersisyo nang wala ang mga ito.

Ang dependency na ito ay maaaring magresulta sa pagkagumon, na ginagawang mahirap na ihinto ang pagkonsumo ng mga ito.

Mayroon akong mga kaibigan na magsasabi sa akin na hindi ako nagsasanay ngayon dahil nakalimutan ko ang aking pre-workout

Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay maaaring bumuo ng isang tolerance sa pre workouts, na maaaring humantong sa pagtaas ng pagkonsumo at mga negatibong epekto.

Pre workouts at energy crash

Ang mga pandagdag sa pre-workout ay nagbibigay ng agarang pagpapalakas ng enerhiya, ngunit ito ay kadalasang nasa gastos ng isang pag-crash sa susunod.

Ang mataas na antas ngcaffeineat iba pang mga stimulant ay nagbibigay ng maling pakiramdam ng enerhiya, na maaaring humantong sa pagkahapo at pagka-burnout sa panahon ng pag-eehersisyo.

Ang pag-crash bago ang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng motibasyon at pagbaba ng pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo, na sa huli ay humahadlang sa iyong mga layunin sa fitness.

Narito ang isang programa sa pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng toneladang enerhiya:

Paano makakaapekto ang mga pre workout sa iyong pagtulog

Ang mga suplemento bago ang pag-eehersisyo ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog, na nagpapahirap sa pagkamit ng mahimbing na pagtulog sa gabi.

Ito ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na makabawi mula sa pag-eehersisyo at maaaring humantong sa pagkahapo at pagka-burnout.

Ang magandang pagtulog ay mahalaga sa isang malusog na pamumuhay, at ang pagkagambala dito ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang kahihinatnan sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Bottomline

Sa konklusyon, ang mga pandagdag sa pre-workout ay nangangako ng maraming panandaliang benepisyo ngunit maaaring makasama sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.

Ang kanilang mga negatibong epekto ay maaaring humantong sa pagkagumon, mahinang kalidad ng pagtulog, at kahit na pangmatagalang isyu sa kalusugan.

Mahalagang pasiglahin ang iyong katawan ng balanseng diyeta at malusog na pamumuhay, sa halip na umasa sa mga suplemento upang mapahusay ang iyong pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo.

Huwag kang magkamali, ang pag-inom ng kape o pre-workout bago ang pag-eehersisyo ay may napakaraming benepisyo, ngunit iminumungkahi kong huwag itong gawing pang-araw-araw na ugali.

Tandaan, ang mabuting kalusugan ay isang marathon, hindi isang sprint, at ang pagkuha ng mga shortcut ay maaaring makapinsala sa iyong pag-unlad.

pag-eehersisyo ng kababaihan

Mga Sanggunian →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Dapat bang pana-panahon ang mga programa sa pagsasanay sa paglaban na naglalayong muscular hypertrophy? Isang sistematikong pagsusuri ng periodized versus non-periodized approaches. Agham at Palakasan, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Ang paglunok bago ang pag-eehersisyo ay humahantong sa mga katulad na pagpapabuti sa pagganap ng tibay ng lakas. Journal ng International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., at Miller, A. T. (2016). Talamak na epekto ng isang supplement na naglalaman ng caffeine sa bench press at lakas ng extension ng binti at oras hanggang sa pagkahapo sa panahon ng cycle ergometry. Ang Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Mga epekto ng piperine sa taba metabolismo sa mga tao: isang randomized, placebo-controlled na pagsubok. Journal ng International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Pag-update ng nutrisyon at suplemento para sa atleta ng pagtitiis: pagsusuri at mga rekomendasyon. Mga Nutrisyon, 7(9), 5944-5968.