5 Mga Tip para Itigil ang Pagnanasa para sa Mga Hindi Masustansyang Pagkain

May mahalagang papel ang nutrisyon sa ating paglalakbay sa kalusugan at fitness.

Upang bumuo ng mas mahusay na mga gawi sa pagkain, kailangan mo munang putulin ang mga masasamang gawi.

Sa artikulong ito tutulungan ka naming ihinto ang pagnanasa sa junk food.

Huwag Kumain ng Mas Kaunti, Kumain ng Mas Mabuti

Ipinakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay natural na umiiwas sa pagnanasa sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming buong pagkain at mas kaunting naprosesong pagkain.

Ang mga ito ay mga pagkaing mayaman sa sustansya, mataas sa mga hibla at micronutrients (mga bitamina at mineral).

Mas tumatagal ang mga ito upang matunaw, na magpapababa sa iyong pakiramdam ng gutom sa buong araw.

Mga Naprosesong Pagkain

Ginagawa ang mga ito gamit ang mga pamamaraan ng pagmamanupaktura upang baguhin ang mga hilaw na sangkap sa mga nakabalot na pagkain.

Ang mga pagkaing ito ay hindi nag-aalok ng maraming sustansya gaya ng mga buong pagkain.

Narito ang ilang halimbawa ng mga pagkaing naproseso:

• puting kanin
• Puting tinapay
• tortillas
• cornmeal
• orange juice
• cookies
• ...

Buong pagkain

Sa kabilang banda, pinapayagan ka ng mga hindi pinroseso at hindi nilinis na pagkain na makuha ang lahat ng macronutrients (carbs, fat, protein) at micronutrients (vitamins at minerals).

gaano karaming protina ang kailangan ko araw-araw

Kasama rin sa mga ito ang mga antioxidant, phytochemical at fibers.

Ang hibla ay nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw, na nangangahulugan na mas matagal kang mabusog kaya mabubusog katulungan kang ihinto ang pagnanasa sa junk food.

Ilang halimbawa ng buong pagkain:

• kayumangging bigas
• oats
• buong trigo
• tinapay
• munggo
• beans
• lentils
• ...

Higit pang impormasyon sa Whole foods vs. Processed foods

Ihanda ang Iyong Mga Pagkain nang Maaga

Ang paghahanda ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatili sa tamang landas.

Kung mayroon kang nakahanda na pagkain sa harap mo, mas malamang na hindi ka gumawa ng mga dahilan upang kumain sa labas at manabik sa mga junk food.

Ito ay malusog, abot-kaya at makakatulong sa iyong pakiramdam sa iyong pinakamahusay.

Bukod dito, subukang magdagdag ng masustansyang meryenda sa pagitan ng iyong mga pangunahing pagkain, tutulungan ka nitong mabusog at maiwasan ang pagnanasa sa junk food.

Uminom ng Higit pang Tubig para Matigil ang Pagnanasa sa Junk Food

Madalas nating nalilito ang pagkauhaw sa gutom.

Ang tubig ay isang natural na panpigil ng gana sa pagkain at tumutulong sa panunaw.

Makakatulong ito sa iyo na magdagdag ng mga pahinga habang kumakain ka, kapag mas mabagal kang kumain, mas matagal kang mabusog

Layunin ng 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) tasa ng tubig bawat araw.

benepisyo ng stairmaster

Higit pang Matulog

Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung mas kulang tayo sa tulog, mas lalo tayong nagugutom.

Ang kawalan ng tulog ay maaari ding lumikha ng kawalan ng balanse sa iyong gut microbiome, na maaaring humantong sa pangmatagalang pinsala.

Ang pagkakaroon ng 7-9 na oras ng pagtulog ay nakakatulong na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.

Itigil ang Pagbili ng Mga Pagkaing Hinahangad Mo

Sa pagtatapos ng araw, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang cravings ay upang maiwasan ang pagbili ng mga ito sa unang lugar.

Kung wala kang kontrol sa iyong pagpili ng pagkain, subukang magkaroon ng masustansyang meryenda sa iyo sa lahat ng oras.

Maaari ka pa ring kumain ng ilang junk food paminsan-minsan.

Ang pagkain ng malusog ay tungkol sa balanse, ngunit mahalagang itigil ang masamang gawi sa pagkain bago mo mahanap kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Sa buod

• Kumain ng mas kaunting naprosesong pagkain
• Kumain ng mas maraming buong pagkain
• Ihanda ang iyong pagkain nang maaga upang maiwasan ang pagnanasa sa junk food
• Uminom ng mas maraming tubig. Ang tubig ay isang natural na suppressant ng ganang kumain.
• Higit na matulog at iwasan ang masasamang pagpili ng pagkain
• Itigil ang pagbili ng pagkain na iyong hinahangad

Mga sanggunian

• Harvard, Ang Pinagmulan ng Nutrisyon, 'Healthy Eating Plate'
• Cryan JF, Dinan TG. Mga microorganism na nakakapagpabago ng isip: ang epekto ng gut microbiota sa utak at pag-uugali. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Set 12. PMID: 22968153.