Pagsasanay

Dapat Mong Subukan ang CrossFit? Mga High-Intensity Workout at Higit Pa

Ang CrossFit ay naging napakasikat sa nakalipas na ilang taon. Maraming tao ang nanunumpa dito, ngunit ang istilo ng pagsasanay na ito ay naging napakakontrobersyal sa fitness community.

Sa artikulong ito, ipapaliwanag naminkung ano ang CrossFit, kasama ang mga kalamangan at kahinaan nito.

Ano ang CrossFit?

Ito ay isang branded na uri ng fitness workout, na pinagsasama ang iba't ibang istilo ng pagsasanay gaya ng:Olympic Weightlifting, Powerlifting, Calisthenics, Plyometrics, Cardio (running, rowing, atbp.), Interval Training...Kung sasali ka sa isang CrossFit gym, karaniwang gagawa ka ng WOD (Workout Of the Day). Isa itong sesyon ng pag-eehersisyo na gagawin mo at ng iba pang miyembro habang sinusubaybayan ng mga sertipikadong tagapagsanay. Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo na ito ay karaniwang hindi alam hanggang sa makarating ka sa gym, na ginagawang mahirap ang mga ito.

Ang mga WOD ay kadalasang mataas ang intensity na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga circuit. Pinagsasama-sama nila ang iba't ibang uri ng paggalaw upang matulungan kang makakuha ng pinakamainam na resulta. Ang isang session ay karaniwang tumatagal ng 1 oras, na kinabibilangan din ng warming up. Karaniwang papawisan ka nang husto at mabigat ang paghinga pagkatapos ng isang session.

Ang mga benepisyo ng CrossFit

Dahil pinagsama-sama ng mga CrossFit workout ang maraming iba't ibang uri ng paggalaw, madali mong makikita kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa iyong katawan:

Lalakas ka sa pamamagitan ng paggawa ng olympic weight lifting movements, calisthenics at iba pang uri ng mga istilo ng pagsasanay.

Matututo ka at magsasagawa ng mga bagong pagsasanay.

Mapapabuti mo ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng paggawa ng mataas na intensity na pagsasanay at hindi pagkakaroon ng maraming pahinga. Kaya, potensyal na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang tradisyonal na pag-eehersisyo.

Hindi ka mababagot dahil hindi paulit-ulit ang pag-eehersisyo.

Iyan ay maganda, ngunit mayroon bang anumang downside?

Ang mga pag-eehersisyo sa CrossFit ay nakatanggap ng maraming kritisismo sa mga taon:

Mataas na panganib ng pinsala:dahil madalas kang nagsasagawa ng mahihirap na ehersisyo na may mataas na intensity, mas malamang na magsagawa ka ng paggalaw na may masamang anyo upang makamit ang bilang ng mga kinakailangang reps.

Hindi magandang patnubay:gayundin, kung nagpasya ang isang tagapagsanay na gumawa ng napakasalimuot na paggalaw para sa isang baguhan, malamang na hindi gagawin ang ehersisyo sa tamang anyo.

Exertional rhabdomyolysis (pisikal na pagsusumikap):ito ay isang kondisyon na ginagawang masira ang iyong mga kalamnan, na naglalabas ng mga nakakalason na hibla sa daluyan ng dugo. Madalas itong binuo ng militar o mga miyembro ng CrossFit.

Badyet:Karaniwang mas mahal ang mga CrossFit box kaysa sa iyong tradisyonal na membership sa gym.

Dapat mo bang subukan ang CrossFit?

Kung gusto mong gumawa ng bago, lubos kong inirerekumenda na tingnan mo ang isang CrossFit gym na malapit sa iyo at subukan ang isang ehersisyo upang makita kung gusto mo ito. Gusto kong personal na gumawa ng isang drop-in na WOD paminsan-minsan. Ito ay nagpapahintulot sa akin na baguhin ang mga bagay at hamunin ang aking sarili.

Kung ikaw ay isang ganap na baguhan, dapat mong tingnan kung may klase para sa iyong fitness level.

Kung magpasya kang gawin ito nang regular, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga downside atkailangan mong magsanay nang ligtas at magpahinga nang naaayon.

Narito ang isang CrossFit workout na dapat mong isaalang-alang:

Buod

Suriin natin ang natutunan natin:

Ang CrossFit ay isang high-intensity resistance training.

Kabilang dito ang iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay: Olympic Weightlifting, Calisthenics, Cardio, Plyometrics...

Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang matulungan kang lumakas, makakuha ng isang mas mahusay na conditioning at sumubok ng bago.

May ilang kilalang downside ang CrossFit: mataas na panganib ng pinsala, mahinang gabay sa pagsasanay, pisikal na pagsusumikap (rhabdomyolysis) at maaaring magastos