Nabubuhay tayo sa isang mabilis na lipunan, kung saan ang stress at pagkabalisa ay naging bahagi ng pang-araw-araw na buhay.

Ang pangangailangan para sa paghahanap ng balanse at pagkakaisa sa pagitan ng isip at katawan ay hindi kailanman naging mas mahalaga.

dapat ba akong mag-cardio bago o pagkatapos ng leg day

Ang mga pagsasanay sa isip-katawan ay nag-aalok ng isang landas upang makamit ang equilibrium na ito sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pisikal na paggalaw sa pag-iisip at mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ang mga pagsasanay na ito ay higit pa sa tradisyonal na pagtutok sa pisikal na kaangkupan, habang tinutugunan ng mga ito ang mental, emosyonal, at espirituwal na kagalingan, na nagpapaunlad ng isang holistic na diskarte sa kalusugan at kaligayahan.

Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin kung ano ang mga ehersisyo sa isip-katawan, ang mga benepisyo nito, at kung paano mo ito maisasama sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Ano ang mga pagsasanay sa isip-katawan?

Ang mga pagsasanay sa isip-katawan ay sumasaklaw sa isang malawak na hanay ng mga kasanayan na nag-uugnay sa isip at katawan, na naghihikayat sa mga indibidwal na naroroon, nakatutok, at nakaayon sa kanilang panloob na mga sarili habang nakikibahagi sa mga pisikal na aktibidad.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasama ng mga paggalaw, mga diskarte sa paghinga, at pag-iisip upang itaguyod ang pagpapahinga, bawasan ang stress, at pagandahin ang pangkalahatang kagalingan.

Nakakakuha sila ng inspirasyon mula sa mga sinaunang tradisyon ng Silangan tulad ng yoga, Tai Chi, at Qigong, habang isinasama rin ang mga modernong kasanayan tulad ngPilatesat pagmumuni-muni ng pag-iisip.

Ang kakanyahan ng koneksyon sa isip-katawan

Ang pangunahing prinsipyo na pinagbabatayan ng mga pagsasanay sa isip-katawan ay ang pagkilala sa pagkakaugnay sa pagitan ng isip at katawan.

Kinikilala ng mga kasanayang ito na ang kalusugan at kagalingan ng pag-iisip ng isang tao ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa pisikal na kalusugan, at kabaliktaran.

pagkain sa katawan ng orasa

Kapag ang stress, pagkabalisa, o emosyonal na kaguluhan ay pinigilan o hindi pinansin, maaari itong magpakita bilang mga pisikal na karamdaman o malalang kondisyon.

Sa kabaligtaran, ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay maaaring humantong sa emosyonal na pagkabalisa.

Ang mga pagsasanay sa isip-katawan ay nagbibigay ng isang plataporma upang matugunan ang mga isyung ito nang sabay-sabay, na nagpapatibay ng isang maayos na relasyon sa pagitan ng dalawang aspeto ng pag-iral ng tao.

Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo sa Isip-Katawan

Pagbawas ng stress

Ang isa sa mga pinakamahalagang pakinabang ng mga ehersisyo sa isip-katawan ay ang kanilang kakayahang maibsan ang stress.

Sa pamamagitan ng malay na paghinga, banayad na paggalaw, at pagmumuni-muni, natututo ang mga practitioner na palayain ang tensyon, na nagtataguyod ng pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.

Pinahusay na flexibility at lakas

Maraming ehersisyo sa isip-katawan, tulad ng yoga atpader Pilates, tumuon sa flexibility, balanse, at lakas.

Ang pare-parehong pagsasanay ay maaaring humantong sa pagtaas ng flexibility at pagpapabuti ng tono ng kalamnan.

Pinahusay na kalinawan ng kaisipan

Ang pag-iisip, isang pangunahing bahagi ng mga pagsasanay sa isip-katawan, ay tumutulong sa mga indibidwal na maging mas nakatuon at matulungin sa kasalukuyang sandali.

bodybuilding na pag-eehersisyo ng kababaihan

Ang tumaas na kamalayan na ito ay humahantong sa pinahusay na kalinawan ng kaisipan at pag-andar ng pag-iisip.

Emosyonal na regulasyon

Ang mga pagsasanay sa isip-katawan ay nagbibigay ng isang ligtas na puwang para sa mga indibidwal na tuklasin ang kanilang mga emosyon at bumuo ng mga tool para sa emosyonal na regulasyon.

Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na emosyonal na kamalayan sa sarili at pamamahala.

Mas mabuting matulog

Ang regular na pakikipag-ugnayan sa mga ehersisyo sa isip-katawan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mapawi ang insomnia.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress at pagtataguyod ng pagpapahinga, ang mga kasanayang ito ay nagtatakda ng yugto para sa mas mahimbing na pagtulog sa gabi.

Pamamahala ng sakit

Ang mga ehersisyo sa isip-katawan ay nagpakita ng mga magagandang resulta sa pamamahala ng mga malalang kondisyon ng pananakit.

Ang kumbinasyon ng mga pisikal na paggalaw at pag-iisip ay maaaring mabawasan ang pang-unawa sa sakit at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Pinalakas ang immune system

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga ehersisyo sa isip-katawan ay maaaring positibong makaimpluwensya sa immune system, na nagpapahusay sa mga natural na mekanismo ng depensa ng katawan.

sapatos para sa pag-eehersisyo sa gym

Tumaas na Kaligayahan at Kasiyahan: Ang koneksyon ng isip-katawan na pinalaki sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa isang mas mataas na pakiramdam ng kaligayahan, kasiyahan, at pinabuting pangkalahatang kasiyahan sa buhay.

Mga sikat na ehersisyo sa isip-katawan

Yoga

Nagmula sa sinaunang India, pinagsasama ng yoga ang pisikalpostura (asanas),mga diskarte sa paghinga (pranayama), at pagmumuni-muni upang itaguyod ang pagkakaisa at balanse sa isip at katawan.

Tai chi

Isang sinaunang Chinese martial art, ang Tai Chi ay isang serye ng mabagal at umaagos na paggalaw na nagpapahusay sa balanse, flexibility, at panloob na katahimikan.

Pilates

Binuo noong unang bahagi ng ika-20 siglo ni Joseph Pilates, ang sistema ng ehersisyo na ito ay nakatuon sa pangunahing lakas, kakayahang umangkop, at kamalayan sa katawan.

Qigong

Tulad ng Tai Chi, ang Qigong ay isang Chinese practice na nagsasangkot ng magiliw na paggalaw, malalim na paghinga, at pagmumuni-muni upang linangin ang vital energy (Qi) ng katawan.

Pagninilay

Bagama't hindi mahigpit na pisikal na ehersisyo, ang pagmumuni-muni ay isang mahalagang bahagi ng mga kasanayan sa isip-katawan.

Kabilang dito ang pag-upo nang tahimik, pagtutuon ng pansin sa isip, at pagpapaunlad ng kamalayan sa kasalukuyang sandali.

Pagsasama ng mga pagsasanay sa isip-katawan sa pang-araw-araw na buhay

Ang kagandahan ng mga pagsasanay sa isip-katawan ay nakasalalay sa kanilang pagiging naa-access at kakayahang umangkop.

Maaari mo lamang simulan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng 5-10 minuto tuwing umaga.

Maaari silang gawin ng mga tao sa lahat ng edad at antas ng fitness, at maaaring gawin ang mga pagbabago upang matugunan ang mga indibidwal na pangangailangan at limitasyon.

Mas gusto mo man ang nakaayos na kapaligiran ng isang klase o ang pag-iisa ng isang personal na pagsasanay sa bahay, ang mga ehersisyo sa isip-katawan ay madaling maisama sa pang-araw-araw na buhay.

Narito ang isang mabilis na pag-eehersisyo na kinabibilangan ng mga ehersisyo sa isip-katawan:

Bottomline

Ang mga pagsasanay sa isip-katawan ay nag-aalok ng malalim at pagbabagong diskarte sa kagalingan na higit pa sa pisikal na fitness.

plyometric kumpara sa isometric

Tutulungan ka nilang magsanay para sa mahabang buhay sa halip na mga panandaliang layunin.

Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng koneksyon sa pagitan ng isip at katawan, ang mga kasanayang ito ay nagtataguyod ng pagkakaisa, nakakabawas ng stress, at nagpapahusay sa pangkalahatang kalusugan.

Sa regular na pakikipag-ugnayan, maaari kang makaranas ng pinahusay na kakayahang umangkop, emosyonal na regulasyon, kalinawan ng isip, at higit na pakiramdam ng kapayapaan sa loob.

Kaya, gumawa ng hakbang tungo sa pagtuklas sa sarili at kagalingan sa pamamagitan ng pagtanggap sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa isip-katawan sa iyong buhay.

Mga Sanggunian →

• 'Mga epekto ng yoga sa sikolohikal na kalusugan, kalidad ng buhay, at pisikal na kalusugan ng mga pasyenteng may kanser: isang meta-analysis' ni Cramer, H. et al. (2017).
• 'Mindfulness meditation para sa malalang sakit: Systematic review at meta-analysis ng randomized controlled trials' ni Hilton, L. et al. (2017).
• 'Yoga para sa pagkabalisa at depresyon: Isang pagsusuri ng nai-publish na pananaliksik at mga implikasyon para sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan' ni Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• 'Ang pagsasanay sa mindfulness ay humahantong sa pagtaas ng rehiyonal na utak grey matter density' ni Hölzel, B. K. et al. (2011).
• 'Ang mga epekto ng Tai Chi sa bone mineral density sa postmenopausal na kababaihan: isang sistematikong pagsusuri' ni Li, F. et al. (2012).
• 'Tai Chi at pag-andar ng balanse sa mga matatanda: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na pagsubok' ni Wayne, P. M. et al. (2014).
• 'Ang mga epekto ng Pilates training sa flexibility at body composition: Isang observational study' ni Kloubec, J. A. (2010).
• 'Ang pagsasanay sa Qigong ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mga sintomas ng ginekologiko sa mga babaeng perimenopausal' ni Carmody, J. et al. (2006).
• 'Mga epekto ng pagsasanay sa pilates at sayaw sa flexibility at lakas ng laman at tibay' ni Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• 'Mga epekto ng Qigong sa pagkabalisa na may kaugnayan sa pagganap at mga pag-andar ng physiological stress sa transverse flute music schoolchildren: isang feasibility study' ni Chan, A. S. et al. (2008).