Ang isang pares ng komportable at sumusuportang sapatos ay isang mahalagang pamumuhunan para sa lahat ng mga pumupunta sa gym. Ang mga maling sapatos ay maaaring makapinsala sa iyong mga paa, makakaapekto sa iyong pustura at pilitin ang iyong mga kalamnan sa binti at likod.

Ang mga sapatos na pang-eehersisyo na may mahusay na disenyo ay makakatulong din sa iyo na magsanay nang may pinakamataas na kaginhawahan at pinakamababang panganib sa pinsala. Sinusuportahan at pinapagaan din nila ang iyong mga paa at sumisipsip ng epekto.

Sa artikulong ito, magbibigay kami ng gabay sa pagpili ng tamang sapatos para sa iyong uri ng pag-eehersisyo.

Itugma ang sapatos sa uri ng iyong paa

Ang iyong bagong sapatos na pang-eehersisyo ay kailangang tumugma sa hugis ng iyong paa, eksaktong magkasya sa iyong mga takong nang hindi dumudulas habang naglalakad ka, at mag-iwan ng maraming puwang para sa iyong mga daliri sa paa. Narito ang anim na tip upang matulungan kang pumili ng sapatos na akma:

1. Sukatin ang parehong mga paa para sa haba at lapad kung hindi ka sigurado sa eksaktong sukat ng iyong sapatos. Habang tumatanda ka, bahagyang nagbabago ang laki ng iyong mga paa.
2. Bilhin ang iyong mga sapatos sa pagtatapos ng araw, dahil bahagyang namamaga ang mga paa sa araw at gayundin kapag naiinitan sila.
3. Maghanap ng mga likas na materyales tulad ng katad na magbibigay-daan sa iyong mga paa na huminga.
4. Iwasan ang mga sapatos na may matulis na daliri. Ang bahagi ng daliri ng paa ay dapat sapat na malalim upang payagan ang iyong mga daliri sa paa na malayang gumalaw.
5. Iwasan ang slip-on na sapatos. Ang mga pangkabit tulad ng mga laces o velcro strap ay pumipigil sa iyong paa na dumulas pasulong o patagilid sa iyong sapatos.
6. Iwasan ang mataas na takong. Kung mas mataas ang takong, mas nakakaapekto ito sa iyong lakad, binabago ang iyong pustura at pinatataas ang iyong panganib ng mga problema sa tuhod at likod. Ang pagbubukod ay kung suot mo ang iyong sapatos na partikular para sa squatting. Ang nakataas na squatting heel ay naglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na biomechanical alignment, na tumutulong na panatilihing mas patayo ang iyong katawan at pagpapabuti ng paggalaw ng bukung-bukong. [1]

Paano maimpluwensyahan ng sapatos ang hugis ng iyong paa

Ang mga sapatos ay maaaring makaapekto sa hugis ng iyong paa sa maraming paraan. Ang mga sapatos na hindi angkop, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng paa na masikip at masikip, na humahantong sa mga pagbabago sa hugis ng paa sa paglipas ng panahon.

Sa kabilang banda, ang mga sapatos na nag-aalok ng tamang suporta at akma ay maaaring makatulong na mapanatili ang natural na hugis ng paa at maiwasan ang mga deformidad mula sa pagbuo. Ang mga sapatos na may matataas na takong o matulis na mga daliri, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pagpisil ng paa sa isang hindi natural na posisyon at humantong sa pagbabago sa hugis ng paa. Samakatuwid, mahalagang pumili ng mga sapatos na akma, magbigay ng sapat na suporta, at payagan ang iyong mga paa na gumalaw nang natural.

Pagpili ng mga tamang tagapagsanay

Dapat kang mamuhunan sa isang bagong pares ng mga tagapagsanay pagkatapos ng halos isang daang oras ng paggamit. Kung nag-eehersisyo ka para sa 2-3 oras na mga session bawat linggo, gagana iyon nang halos isang beses sa isang taon.

Mayroong isang malaking hanay ng mga tagapagsanay sa merkado. Gayunpaman, marami sa kanila ay idinisenyo bilang mga pahayag sa fashion sa halip na bilang seryosong kagamitan sa pag-eehersisyo. Upang mahanap ang tamang sapatos, kakailanganin mong isaalang-alang ang hugis ng iyong paa, ang paraan ng iyong paggalaw, ang iyong timbang, ang mga ibabaw na balak mong patakbuhin at ang uri ng aktibidad na gusto mong gawin.

Karaniwang mas mainam na bilhin ang iyong mga sapatos mula sa isang espesyalistang tindahan ng palakasan, kaysa sa isang lokal na tindahan, lalo na kung hindi ka sigurado kung aling uri ng tagapagsanay ang pinakaangkop para sa iyong mga pangangailangan.

Anong uri ng tagapagsanay ang kailangan ko?

Ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay nangangailangan ng iba't ibang mga tampok ng sapatos. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng mga pangunahing tampok upang hanapin ang mga pangunahing uri ng pag-eehersisyo sa gym:

Cross-Training

Karaniwang kinabibilangan ng cross-training ang kumbinasyon ng mga aktibidad na nagta-target ng iba't ibang aspeto ng physical fitness, gaya ng cardiovascular endurance, strength, flexibility, at balanse.

Kapag bumibili ng cross-training na sapatos, isaalang-alang ang mga sumusunod na salik:

1. Suporta: Ang mga cross-training na sapatos ay dapat magbigay ng sapat na suporta para sa mga paa, lalo na sa panahon ng mga high-impact na ehersisyo tulad ng paglukso o pagtakbo. Maghanap ng mga sapatos na may matibay na pang-itaas, isang matatag na midsole, at magandang suporta sa arko.
2. Cushioning: Ang mga cross-training na sapatos ay dapat magkaroon ng sapat na cushioning upang maprotektahan ang mga paa at ibabang binti mula sa epekto sa panahon ng ehersisyo. Maghanap ng mga sapatos na may cushioned midsole at padded insole.
3. Traction: Ang mga cross-training na sapatos ay dapat magbigay ng magandang traksyon sa iba't ibang surface, kabilang ang mga indoor gym floor at outdoor surface tulad ng pavement o damo. Maghanap ng mga sapatos na may matibay na outsole na nagbibigay ng magandang pagkakahawak.
4. Pagkasyahin: Ang mga sapatos na pang-cross-training ay dapat magkasya nang maayos ngunit kumportable, nang hindi masyadong masikip o masyadong maluwag.
5. Breathability: Maghanap ng mga cross-training na sapatos na may breathable na pang-itaas upang makatulong na panatilihing malamig at tuyo ang iyong mga paa sa panahon ng matinding ehersisyo.
6. Kakayahang umangkop: Ang mga sapatos na pang-cross-training ay dapat na may sapat na kakayahang umangkop upang payagan ang iyong mga paa na gumalaw at natural na yumuko sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng paglukso at paglundag. Maghanap ng mga sapatos na may flexible na solong at tumutugon na midsole.
7. Katatagan: Ang mga sapatos na pang-cross-training ay dapat na sapat na matibay upang mapaglabanan ang mga pangangailangan ng iba't ibang mga ehersisyo at aktibidad. Maghanap ng mga sapatos na may mataas na kalidad na konstruksiyon at mga materyales na makatiis sa pagkasira.

High-Intensity Interval Training

Ang High-Intensity Interval Training (HIIT) ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng paulit-ulit na pagsabog ng mabilis na pagsabog ng ehersisyo at maikling panahon ng pahinga.

Narito ang dapat mong isaalang-alang kapag namimili ng HIIT na sapatos...

1. Cushioning: Ang mga HIIT na ehersisyo ay may mataas na epekto at naglalagay ng maraming stress sa mga paa at ibabang binti. Maghanap ng mga sapatos na may sapat na cushioning sa midsole at insole upang maprotektahan ang iyong mga paa mula sa impact at mabawasan ang panganib ng pinsala.
2. Suporta: Ang HIIT na pag-eehersisyo ay maaaring mabilis at nangangailangan ng maraming mabilis na paggalaw. Maghanap ng mga sapatos na may matibay na pang-itaas at magandang suporta sa arko upang magbigay ng katatagan at makatulong na maiwasan ang pinsala.
3. Traction: Ang mga HIIT workout ay kadalasang nagsasangkot ng iba't ibang mga ehersisyo, ang ilan sa mga ito ay maaaring isagawa sa madulas na ibabaw tulad ng sahig sa gym. Maghanap ng mga sapatos na may matibay na outsole na nagbibigay ng magandang traksyon at pagkakahawak sa iba't ibang surface.
4. Breathability: Maghanap ng HIIT na sapatos na may breathable na pang-itaas upang makatulong na panatilihing malamig at tuyo ang iyong mga paa sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.
5. Kakayahang umangkop: Ang mga pag-eehersisyo sa HIIT ay kadalasang nagsasangkot ng iba't ibang mga ehersisyo, kabilang ang paglukso at paglundag. Maghanap ng mga sapatos na may flexible na solong at tumutugon na midsole na nagbibigay-daan sa iyong mga paa na gumalaw at natural na yumuko.
6. Katatagan: Ang mga HIIT na ehersisyo ay matindi at maaaring maglagay ng maraming pagkasira sa sapatos. Maghanap ng mga sapatos na may mataas na kalidad na konstruksiyon at mga materyales na makatiis sa mga hinihingi ng HIIT workout.

Pagsasanay sa Timbang

Kung gugugulin mo ang halos lahat ng oras mo sa gym sa harap ng squat o power rack, kakailanganin mo ng customizedsapatos na pang-weight training.Narito kung ano ang hahanapin…

1. Katatagan: Ang mga pagsasanay sa weight training, tulad ng squats at deadlifts, ay maaaring maglagay ng maraming presyon sa mga paa at bukung-bukong. Maghanap ng mga sapatos na may patag, matatag na solong at isang matibay na pang-itaas upang magbigay ng katatagan at makatulong na maiwasan ang pinsala.
2. Traction: Ang mga ehersisyo sa weight training ay kadalasang may kasamang mabilis na paggalaw, kaya mahalaga ang mahusay na traksyon. Maghanap ng mga sapatos na may matibay na outsole na nagbibigay ng magandang pagkakahawak sa sahig ng gym.
3. Cushioning: Bagama't ang mga sapatos na pang-weight training ay dapat magbigay ng katatagan, dapat din silang magkaroon ng ilang cushioning upang makatulong na protektahan ang mga paa at ibabang binti mula sa epekto sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng paglukso.
4. Pagkasyahin: Ang mga sapatos na pang-weight training ay dapat magkasya nang maayos ngunit kumportable, nang hindi masyadong masikip o masyadong maluwag.
5. Breathability: Maghanap ng mga weight training na sapatos na may breathable na pang-itaas upang makatulong na panatilihing malamig at tuyo ang iyong mga paa sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.
6. Kakayahang umangkop: Ang ilang mga ehersisyo sa weight training, tulad ng mga deadlift, ay maaaring mangailangan ng flexible na solong na nagpapahintulot sa iyong mga paa na yumuko at gumalaw nang natural. Maghanap ng mga sapatos na may flexible na solong at tumutugon na midsole.
7. Katatagan: Ang mga ehersisyo sa weight training ay maaaring maging mahirap sa mga sapatos, kaya maghanap ng mga sapatos na may mataas na kalidad na konstruksiyon at mga materyales na makatiis sa mga hinihingi ng weight training.

Narito ang isang ehersisyo na dapat mong subukan gamit ang mga sapatos na pang-weightlifting:

Group Fitness Class

Ang mga klase sa cardio ay maaaring may kasamang iba't ibang uri ng panggrupong fitness workout, kabilang ang aerobics, Zumba, BodyPump, at Pilates.

Kapag bumibili ng sapatos para sa iyong pangkat ng fitness class, isaalang-alang ang mga sumusunod na salik:

1. Suporta: Ang mga klase sa fitness ng grupo ay kadalasang nagsasangkot ng mga paggalaw na may mataas na epekto at biglaang pagbabago sa direksyon, kaya mahalagang pumili ng sapatos na nagbibigay ng sapat na suporta para sa iyong mga paa at bukung-bukong. Maghanap ng mga sapatos na may matibay na pang-itaas, supportive na midsole, at reinforced heel counter.
2. Cushioning: Ang mga aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng paglukso, ay maaaring maglagay ng maraming stress sa iyong mga paa at ibabang binti. Maghanap ng mga sapatos na may cushioned midsole upang makatulong sa pagsipsip ng shock at mabawasan ang panganib ng pinsala.
3. Breathability: Maaaring maging matindi at mahirap ang mga klase sa fitness ng grupo, kaya mahalagang pumili ng sapatos na nagbibigay ng magandang bentilasyon upang panatilihing malamig at tuyo ang iyong mga paa. Maghanap ng mga sapatos na may breathable na pang-itaas at moisture-wicking interior.
4. Traction: Ang mga pangkatang fitness class ay kadalasang nagsasangkot ng mabilis na paggalaw at pagbabago sa direksyon, kaya mahalagang pumili ng sapatos na may matibay na outsole na nagbibigay ng magandang traksyon sa iba't ibang surface.
5. Pagkasyahin: Ang iyong sapatos ay dapat magkasya nang mahigpit ngunit kumportable, nang hindi masyadong masikip o masyadong maluwag.
6. Flexibility: Maaaring mangailangan ng mas flexible na sapatos ang ilang pangkat sa fitness, gaya ng yoga o Pilates, kaya maghanap ng sapatos na may flexible na sole at tumutugon na midsole na nagbibigay-daan sa iyong mga paa na gumalaw nang natural.
7. Katatagan: Ang mga klase sa fitness ng grupo ay maaaring maging mahirap sa mga sapatos, kaya maghanap ng mga sapatos na may mataas na kalidad na konstruksyon at mga materyales na makatiis sa mga pangangailangan ng mga high-impact na ehersisyo.

Mga sapatos na pantakbo

Kapag bumibili ng running shoes, isaalang-alang ang mga sumusunod na salik:

1. Tukuyin ang uri ng iyong paa: Bago bumili ng sapatos na pantakbo, mahalagang maunawaan ang uri ng paa mo, dahil maaaring makaapekto ito sa kung paano ka tumakbo at kung anong sapatos ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. Kabilang sa mga karaniwang uri ng paa ang neutral, overpronated, at supinated na mga paa.
2. Isaalang-alang ang iyong istilo sa pagtakbo: Isipin ang iyong istilo ng pagtakbo, kabilang ang distansya na karaniwan mong tinatakbuhan, ang iyong bilis, at ang ibabaw na iyong tinatakbuhan. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung anong uri ng sapatos ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
3. Piliin ang tamang akma: Tiyaking kumportable at ligtas na magkasya ang sapatos nang hindi masyadong masikip. Isaalang-alang ang lapad at haba ng sapatos, pati na rin ang akma sa paligid ng takong at midfoot.
4. Isaalang-alang ang cushioning at suporta: Ang mga running shoes ay may iba't ibang antas ng cushioning at suporta, kaya pumili ng sapatos na akma sa iyong mga pangangailangan. Kung tumatakbo ka sa mas mahirap na mga ibabaw, maaaring gusto mo ng higit pang cushioning, habang ang mga may patag na paa ay maaaring mangailangan ng higit pang suporta.
5. Magbasa ng mga review: Magbasa ng mga review mula sa iba pang mga runner para malaman ang performance, ginhawa, at tibay ng sapatos.
6. Subukan ang mga ito sa: Panghuli, subukan ang iba't ibang pares ng sapatos na pantakbo at maglakad o tumakbo sa paligid ng tindahan upang maramdaman kung paano sila umaangkop at gumaganap. Magtiwala sa iyong instincts at piliin ang pares na pinakamainam para sa iyo.

Paano ang tungkol sa pagsasanay na nakayapak?

Ang ilang mga uri ng pag-eehersisyo, tulad ng yoga, at pilates ay maaaring mas mahusay na gawin nang nakatapak. Nakakatulong ang barefoot training na mapabuti ang balanse at katatagan, dahil ang mga kalamnan sa iyong mga paa ay nagsisikap na mapanatili ang kontrol nang walang suporta ng sapatos. Maaari din nitong mapataas ang proprioception, o ang kakayahan ng iyong katawan na maramdaman ang posisyon at paggalaw nito sa kalawakan, na makakatulong sa pangkalahatang postura at pagkakahanay.

Bukod pa rito, ang pagsasagawa ng barefoot exercise ay maaaring mapabuti ang lakas at flexibility ng mga paa at ibabang binti, na maaaring humantong sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ng paa.

Buod

Ang iyong mga sapatos na pang-eehersisyo ay ang koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at sa sahig ng gym. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang piliin ang tamang sapatos para sa iyong uri ng pag-eehersisyo, makakapili ka ng sapatos na nagbibigay ng suporta, unan, breathability, traksyon, fit, flexibility, at tibay na kailangan mo para sa isang ligtas at epektibong ehersisyo.

Mga Sanggunian →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear at Nakataas na Impluwensiya ng Takong sa Barbell Back Squat: Isang Pagsusuri. J Biomech Eng. 2021 Set 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.