Pagsasanay

9 Yoga Asanas Poses para Tulungan kang Mawalan ng Timbang ng Mabilis

Kapag nagsasanay ng yoga para sa pagbaba ng timbang, mahalagang mapanatili ang isang malusog na diyeta at pamumuhay. Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng maraming prutas, gulay, buong butil, at walang taba na protina. Mahalaga rin na manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig sa buong araw. Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, ang regular na ehersisyo ay kinakailangan din para sa pagkamit ng pangmatagalang mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Panimula

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang yoga ay madalas na nakikita bilang isang banayad at mabagal na paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang yoga ay maaaring maging epektibo sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Tumutulong ang yoga na palakasin ang metabolismo, bumuo ng kalamnan, at pagbutihin ang flexibility - lahat ng ito ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang yoga ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress, na maaaring humantong sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang. Kung naghahanap ka ng isang bagong paraan upang simulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, maaaring ang yoga ang perpektong solusyon.

Ang Mga Benepisyo ng Yoga Para sa Pagbaba ng Timbang

Nagbibigay ang yoga ng maraming benepisyo na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Una, nakakatulong ang yoga na palakasin ang metabolismo. Ang metabolismo ay ang proseso kung saan sinusunog ng katawan ang mga calorie. Kung mas mabilis ang iyong metabolismo, mas maraming calorie ang iyong masusunog – at mas maraming timbang ang mawawala sa iyo. Bilang karagdagan, ang yoga ay nakakatulong upang bumuo ng kalamnan. Mas maraming calories ang sinusunog ng muscle tissue kaysa sa fat tissue, kaya sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan, madaragdagan mo ang iyong potensyal na magsunog ng calorie. Sa wakas, ang yoga ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Makakatulong ito sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo na may wastong anyo at pamamaraan, na maaaring humantong sa mas mahusay na mga resulta at mas kaunting mga pinsala.

lifting plan para sa mga kababaihan

Ang Pinakamahusay na 9 Yoga Asana O Poses Para sa Pagbaba ng Timbang

Chaturanga Dandasana – Plank Pose

Ang Chaturanga Dandasana o Plank Pose ay isang yoga asana na kadalasang ginagamit sa mga yoga sequence para sa pagbaba ng timbang.

Ang pose na ito ay nakakatulong upang i-tono ang mga braso, abs, at binti, at maaari ring makatulong na mapabuti ang panunaw at mapawi ang stress. Upang gawin ang pose na ito, magsimula sa tabla na posisyon nang magkahiwalay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat at magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ibaba ang iyong katawan pababa upang ang iyong mga siko ay nakayuko sa 90 degrees at ang iyong mga balikat ay direkta sa ibabaw ng iyong mga pulso. Panatilihing nakatutok ang iyong core at ang iyong likod ay patag habang hawak mo ang pose na ito sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Kung bago ka sa yoga, maaari mong baguhin ang pose na ito sa pamamagitan ng pagluhod sa halip na ang iyong mga daliri sa paa.

Virabhadrasana - Pose ng mandirigma

Ang Warrior Pose ay isa sa pinakasikat na yoga asana para sa pagbaba ng timbang.

Nakakatulong ito upang i-tono ang mga kalamnan, mapabuti ang balanse at flexibility, at magsunog ng mga calorie. Upang gawin ang pose na ito, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ang iyong kaliwang paa sa likod mo upang ang iyong mga kaliwang daliri ay nakadikit sa lupa. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at tumingin sa iyong kaliwang kamay. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Trikonasana - Triangle pose

Ang Triangle pose ay isa sa mga pinaka-epektibong yoga asana para sa pagbaba ng timbang.

Nakakatulong ito sa tono ng buong katawan, kabilang ang mga binti, balakang, at baywang. Nakakatulong din ito upang mapabuti ang panunaw at magsulong ng malusog na gana. Upang maisagawa ang yoga asana na ito, tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Pagkatapos, humakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwang bahagi. Bumaba gamit ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa sahig malapit sa iyong kanang paa. Iunat ang iyong kanang kamay patungo sa kisame. Hawakan ang posisyong ito ng ilang paghinga bago bumalik sa pagtayo. Ulitin sa kabilang panig.

Ang Triangle pose ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Nakakatulong ito upang pasiglahin ang katawan at isipan, at maaari itong gawin bilang bahagi ng isang ritwal ng pagbaba ng timbang sa umaga. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Kung naghahanap ka ng malusog at epektibong pagbabawas ng timbang na yoga routine, isaalang-alang ang pagdaragdag ng Triangle pose sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay.

Narito ang isang programa sa pag-eehersisyo na dapat mong suriin:

Adho Mukha Svanasana – Pababang pose ng Aso

Isa sa mga pinakasikat na yoga poses, ang Downward Dog ay isang mahusay na paraan upang i-stretch ang iyong buong katawan.

Maaari din itong makatulong na mapabuti ang iyong panunaw at magsulong ng pagbaba ng timbang. Upang gawin ang pose na ito, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod na ang iyong mga palad ay nakalapat sa lupa. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim at itaas ang iyong mga balakang pataas, ituwid ang iyong mga binti tulad ng ginagawa mo. Dapat kang bumuo ng baligtad na 'V' na hugis sa iyong katawan. Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang malalim na paghinga bago bumaba pabalik sa iyong mga kamay at tuhod.

pagkuha ng isang v taper

Sarvangasana – Shoulder Stand Pose

Ang Sarvangasana ay isa sa pinakasikat na yoga asana para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay isang ehersisyong pampabigat na nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan at magsunog ng mga calorie. Nakakatulong din ang Sarvangasana na mapabuti ang sirkulasyon at mapalakas ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay nakakatulong upang pasiglahin ang thyroid gland, na responsable para sa pagsasaayos ng timbang.

Setu Bandha Sarvangasana – Bridge pose

Ang Sethu Bandha Sarvangasana, o Bridge Pose, ay isang pampababa ng timbang na yoga asana na tumutulong upang mapabuti ang metabolismo at mapataas ang mga antas ng enerhiya.

Ang pose na ito ay sinasabing nakakatulong din sa panunaw at nakakatulong upang mabawasan ang stress. Ang Bridge Pose ay maaaring gawin ng sinuman, anuman ang antas ng kanilang fitness.

Upang gawin ang pose:

Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nakalapat sa lupa.
Ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran nang nakaharap pababa ang iyong mga palad.
Pindutin ang iyong mga paa at iangat ang iyong mga balakang mula sa lupa, na lumilikha ng hugis ng tulay sa iyong katawan.
Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga balakang pabalik sa lupa.

Ang mga pakinabang ng Bridge Pose ay kinabibilangan ng:

Pagpapabuti ng metabolismo

Pagtaas ng mga antas ng enerhiya

Tumutulong sa panunaw

Pagbawas ng stress

Pagpapalakas ng likod at gulugod

Pag-unat sa dibdib, leeg, at balakang

Pagpapabuti ng sirkulasyon

Pinasisigla ang thyroid gland

Kung naghahanap ka ng yoga asana na makakatulong sa pagbaba ng timbang, subukan ang Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

Ang Parivrtta Utkatasana, na kilala rin bilang Twisted Chair pose, ay isang yoga asana na tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang yoga pose na ito ay nakakatulong din na mapabuti ang panunaw at mapawi ang stress. Upang gawin ang yoga pose na ito, tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga balakang hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at nakatuon ang iyong core. I-twist ang iyong katawan sa kanan at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa labas ng iyong kanang tuhod. Iunat ang iyong kanang braso pataas patungo sa kisame. Hawakan ang yoga pose na ito para sa 5-10 paghinga. Ulitin sa kabilang panig.

Dhanurasana – Bow Pose

Ang Dhanurasana, o Bow Pose, ay isang yoga asana na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang pose na ito ay umaabot sa buong harap ng katawan, kabilang ang dibdib, balikat, at abs. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan sa likod.

Upang gawin ang pose na ito:

Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at abutin ang likod upang kunin ang iyong mga bukung-bukong.
Iangat ang iyong ulo at dibdib mula sa lupa, at i-arch pabalik sa abot ng iyong makakaya.
Humawak ng 5-10 paghinga, pagkatapos ay bitawan at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang yoga asana na ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw dahil pinapasigla nito ang katawan at isipan. Nakakatulong din ito upang mapabuti ang panunaw at makakatulong upang mabawasan ang stress. Kung bago ka sa yoga, pinakamahusay na isagawa ang pose na ito sa ilalim ng gabay ng isang certified yoga instructor.

Surya Namaskara – Sun Salutation Pose

Ang yoga ay isang kamangha-manghang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang at makakuha ng hugis. At, isa sa mga pinakamahusay na yoga poses para sa pagbaba ng timbang ay ang Surya Namaskara - Sun Salutation Pose.

Ang yoga asana na ito ay tumutulong sa pag-unat at pagpapalakas ng karamihan sa mga pangunahing kalamnan, pag-trim ng baywang, pagpapalakas ng mga braso, pagpapasigla sa sistema ng pagtunaw, at pagbabalanse ng metabolismo. Ang Surya Namaskar ay isang buong pakete ng mabuting kalusugan at ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Kaya, kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ang yoga pose na ito ay talagang sulit na subukan!

plano ng diyeta sa pag-eehersisyo ng kababaihan

Mga Tip Para sa Pagsasama ng Yoga sa Iyong Routine sa Pagpapayat

Kung nais mong isama ang yoga sa iyong pagbabawas ng timbang, may ilang bagay na dapat tandaan. Una, siguraduhing magsanay ng yoga nang regular. Ang isang pare-parehong pagsasanay sa yoga ay magbubunga ng pinakamahusay na mga resulta. Pangalawa, kumain ng malusog na diyeta. Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong upang suportahan ang iyong pagsasanay sa yoga at mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Panghuli, manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig sa buong araw.

Konklusyon

Ang yoga ay isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito na palakasin ang metabolismo, bumuo ng kalamnan, at pahusayin ang flexibility – lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang yoga ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress, na kadalasang maaaring humantong sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang. Kung naghahanap ka ng isang bagong paraan upang simulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, maaaring ang yoga ang perpektong solusyon.

Mga Sanggunian →