Binibigyang-diin ng Pilates ang mga kontrolado, mababang epektong paggalaw at idinisenyo upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan at pagbutihin ang postura, kakayahang umangkop, at balanse. Ito ay binuo noong unang bahagi ng ika-20 siglo ng isang atleta at boksingero na nagngangalang Joseph Pilates at ginamit ng mga propesyonal na mananayaw at iba pang mga atleta sa loob ng higit sa 80 taon.

Sa artikulong ito, tinitingnan namin ang mga benepisyo ng Pilates at nag-aalok ng mga tip sa kung paano magsimula.

Mula noong mga araw ng tagapagtatag nito, nagbago ang Pilates upang isama ang maraming mga pag-unlad sa biomechanics, ngunit ang pagbibigay-diin ng mga ehersisyo ay nananatili sa tamang postura at kamalayan ng katawan - na ginagawang perpekto para sa musculoskeletal fitness.

Habang ang mga ehersisyo tulad ng weight training ay may posibilidad na tumuon sa mga indibidwal na kalamnan o bahagi ng katawan. Nagbibigay ang Pilates ng mas holistic na diskarte. Ang pagtuon ay nasa wastong anyo at kinokontrol na mga paggalaw, na ginagawa itong isang mababang epekto at ligtas na paraan ng ehersisyo para sa mga tao sa lahat ng edad at antas ng fitness.

ano ang afterburn effect

4 Pangunahing Benepisyo ng Pilates

Napakaraming benepisyo ng Pilates na isasama sa artikulong ito. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng apat sa mga pangunahing paraan na mapapabuti nito ang iyong katawan at isipan:

Nagpapabuti ng postura at balanse

Pinapabuti ng Pilates ang pustura at balanse sa pamamagitan ng pagtuon sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan na sumusuporta sa gulugod at pelvis, tulad ng mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan sa ibabang likod, at mga balakang. Ang mga kinokontrol na paggalaw at mga partikular na diskarte sa paghinga na ginagamit sa Pilates ay nakakatulong upang maiayos muli ang katawan at mapabuti ang kamalayan ng katawan, na nagsusulong ng mas magandang postura.

Ang paggamit ng iba't ibang props at kagamitan, tulad ng Pilates reformer o stability ball, ay nakakatulong na hamunin ang balanse at katatagan, na humahantong sa pinabuting pangkalahatang balanse. Sa pamamagitan ng pare-parehong pagsasanay, makakatulong ang Pilates na sanayin muli ang katawan upang mapanatili ang tamang pagkakahanay at pagbutihin ang pustura sa pang-araw-araw na buhay.

Narito ang isang programa sa pag-eehersisyo na napakahusay sa pilates:

Nagtataas ng Flexibility

Ang mga ehersisyo ng Pilates ay nagpapahaba at nagpapaunat sa mga kalamnan, nagpapabuti ng saklaw ng paggalaw, at nagkakaroon ng balanseng lakas sa buong katawan. Ang pagtuon sa kontrolado, tuluy-tuloy na paggalaw at pag-iisip ng paghinga ay nakakatulong din na mapabuti ang kamalayan at postura ng katawan, na maaaring mapahusay ang bisa ng mga pag-uunat at mapataas ang pangkalahatang flexibility sa paglipas ng panahon.

paano ka mag-cut sa gym

Nakakatulong din ang Pilates na palakihin ang sirkulasyon at painitin ang mga kalamnan, na ginagawa itong mas malambot at madaling tanggapin sa pag-uunat.

Nakakatanggal ng Stress at Pagkabalisa

Ang Pilates ay naisip na mapawi ang stress at tensyon sa pamamagitan ng pagtutok sa mga kontroladong paggalaw at paghinga, na makakatulong sa pagpapatahimik ng isip at pagrerelaks ng katawan. Ang mga paggalaw sa Pilates ay nagtataguyod din ng magandang postura at balanse, na makakatulong upang mapawi ang pisikal na pag-igting sa mga kalamnan at kasukasuan.

Bukod pa rito, ang Pilates ay maaaring mapabuti ang flexibility, lakas, at pangkalahatang pisikal na conditioning, na maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kagalingan at nabawasan ang mga antas ng stress.

Pinapalakas ang Core Muscles

Pinalalakas ng Pilates ang mga pangunahing kalamnan sa pamamagitan ng pag-target at pagsali sa malalim na mga kalamnan ng tiyan (transverse abdominis), mga pahilig na kalamnan, at mga kalamnan sa ibabang likod sa pamamagitan ng mga partikular na paggalaw at pagsasanay na ginagawa sa isang banig o gamit ang mga kagamitan tulad ng isang reformer.

Binibigyang-diin ng Pilates ang wastong anyo at pagkakahanay, na tumutulong din na makisali at palakasin ang mga pangunahing kalamnan. Ang kontrolado, tumpak na paggalaw ng Pilates ay nagtatayo ng katatagan at lakas sa trunk, na nagpo-promote ng isang malakas at balanseng core.

bakit whey protein

Ano ang Pilates Reformer Class?

Ang Pilates Reformer class ay isang uri ng ehersisyo na gumagamit ng isang kagamitan na tinatawag na Pilates Reformer upang magsagawa ng iba't ibang ehersisyo na naglalayong pahusayin ang lakas, flexibility, at postura. Ang Pilates Reformer ay binubuo ng isang sliding platform, adjustable resistance spring, at strap, na maaaring magamit sa iba't ibang posisyon upang magsagawa ng iba't ibang ehersisyo. Ang mga pagsasanay na isinagawa sa Pilates Reformer ay nakatuon sa mga pangunahing kalamnan, pati na rin ang buong katawan, na tumutulong upang mapabuti ang pangkalahatang fitness at kagalingan.

Ang mga pakinabang ng mga klase ng Pilates Reformer ay kinabibilangan ng:

• Pinahusay na pustura at pagkakahanay
• Tumaas na lakas at flexibility, lalo na sa core at lower body
• Mas mahusay na balanse at katatagan
• Nabawasan ang stress at tensyon sa katawan
• Pinahusay na koordinasyon at kontrol ng mga paggalaw
• Pinahusay na koneksyon sa isip-katawan at pangkalahatang kamalayan sa katawan
• Ang ehersisyo na may mababang epekto ay ginagawa itong isang magandang opsyon para sa mga taong may pananakit o pinsala sa kasukasuan.

Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Pilates at Yoga?

Para sa kaswal na tagamasid, ang Pilates at yoga ay maaaring mukhang magkapareho. Gayunpaman, mayroong ilang mga pangunahing pagkakaiba:

1. Nag-aalok ang yoga ng higit na diin sa paghinga, pagmumuni-muni, at espirituwal na pag-unlad, samantalang ang Pilates ay higit na nakatuon sa pagpapalakas ng core at pagpapahusay ng postura, balanse, at flexibility.
2. Ang mga ehersisyo ng Pilates ay karaniwang ginagawa sa isang banig o may espesyal na kagamitan, tulad ng isang Pilates reformer, habang ang yoga ay maaaring isagawa sa isang banig o gamit ang mga prop, tulad ng mga bloke o strap.
3. Ang mga paggalaw ng Pilates ay karaniwang mabagal at kontrolado, habang ang mga paggalaw ng yoga ay maaaring mula sa mabagal at meditative hanggang sa mabilis at pabago-bago.
4. Parehong ang Pilates at yoga ay naglalagay ng isang malakas na diin sa koneksyon sa isip-katawan, ngunit ang yoga ay karaniwang may higit na pagtuon sa pag-iisip, pagmumuni-muni, at espirituwal na paglago.

Ang Mga Prinsipyo ng Pilates

Nakasentro:Ang mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan (ang mga tiyan, puwit, hita, at ibabang likod) para sa iyong gitna - ang fulcrum sa paligid kung saan ang lahat ng paggalaw ay ginawa.Katumpakan at kontrol:Sa halip na hilingin sa iyo na kaswal na lumipat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa. Binibigyang-diin ng Pilates ang kahalagahan ng pagpapanatili ng tumpak na kontrol at koordinasyon habang ginagawa mo ito.Konsentrasyon:Ang magandang anyo ay umaasa sa focus, visualization, at muscle awareness - gaya ng isinulat ni pilates na 'ang isip ang kumokontrol sa katawan'. Subukang pansinin kung paano kinokontrol ng iyong isip ang iyong mga kalamnan.Daloy:Ang bawat ehersisyo ay dapat dumaloy nang maganda at natural sa susunod na tinatawag ni Joseph pilates na 'energetic dynamics'. Sinasalamin nito ang katotohanan na ang pustura ng iyong katawan ay pabago-bago din, na patuloy na nagsasaayos upang malabanan ang mga puwersang inilagay dito. Ang mga umaagos na paggalaw sa Pilates ay sumasalamin sa paraan ng paggamit natin ng ating mga katawan nang mas mahusay kaysa sa static na posisyon.Paghinga:Ang malalim, maindayog na paghinga ay mahalaga para sa pagkontrol sa bawat ehersisyo at pag-coordinate sa daloy ng paggalaw.

Nagsisimula

Maraming mga gym ang nagpapatakbo ng mga klase ng Pilates. Bakit hindi mag-book sa isa ngayong linggo?

gym plan para sa mga babaeng toning

Sa isang Pilates mat class (ang pinakakaraniwang anyo), gagabayan ka ng guro sa isang serye ng mga pagsasanay na nakabatay sa banig na idinisenyo upang pahusayin ang iyong lakas, lambot, at kamalayan sa katawan. Karamihan sa mga session ay tumatagal ng 60-90 minuto.

Maaari ka ring kumuha ng higit pang mga teknikal na klase, na karaniwang gaganapin sa isang nakatuong studio na naglalaman ng hanay ng mga espesyal na kagamitan. Tulad ng karamihan sa mga paraan ng ehersisyo, ang pag-aaral ng Pilates ay isang patuloy na proseso. Ang programa ay nahahati sa ilang mga antas, sa bawat bagong antas na kinasasangkutan ng bahagyang mas advanced na mga bersyon ng bawat ehersisyo. Habang sumusulong ka patungo sa mas advanced na mga diskarte, ang mga benepisyo ng bawat ehersisyo ay dapat tumaas.

Sa lahat ng pagsasanay sa Pilates, ang diin ay sa kalidad ng paggalaw sa halip na dami. Nangangahulugan ito na maaari mong ligtas na magsanay araw-araw nang hindi labis na binibigyang diin ang iyong mga kalamnan o kasukasuan. Si Joseph Pilates mismo ang nagrekomenda na gawin mo ang Pilates ng apat na beses bawat linggo, ngunit dapat ka pa ring makakita ng mga pagpapabuti na may hindi gaanong madalas na pagsasanay.

8 Mga Tip para sa Iyong Unang Pilates Class

1. Magsuot ng komportableng damit na nagbibigay-daan sa iyong malayang gumalaw.
2. Mag-hydrate bago ang klase upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan sa buong ehersisyo.
3. Ipaalam sa iyong tagapagturo kung mayroon kang anumang mga pinsala o pisikal na limitasyon. Maaari silang magbigay ng mga pagbabago upang matiyak na ginagawa mo nang ligtas ang mga pagsasanay.
4. Tumutok sa iyong paghinga at pagpapanatili ng tamang anyo sa buong pagsasanay. Binibigyang-diin ng Pilates ang kontroladong paggalaw at tamang pagkakahanay.
5. Huwag matakot na humingi ng tulong o paglilinaw kung hindi ka sigurado tungkol sa isang ehersisyo.
6. Tandaan na pakinggan ang iyong katawan at iwasang ipilit ang iyong sarili nang husto. Ang Pilates ay isang low-impact na ehersisyo, ngunit maaari pa rin itong maging matindi.
7. Maglaan ng oras at huwag mag-alala tungkol sa pakikipagsabayan sa iba sa klase. Ang Pilates ay tungkol sa pagtatrabaho sa sarili mong bilis at antas.
8. Masiyahan sa klase at magsaya! Ang Pilates ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong lakas, flexibility, at balanse.

Buod

Gaano ka man katagal nag-eehersisyo, hahamunin ka ni Pilates sa mga kakaiba at mapaghamong paraan. Sa paggawa nito, magdaragdag ito ng dagdag na layer ng pagiging epektibo sa iyong regimen sa pagsasanay, na tumutulong sa iyong maging mas fit, mas malakas, at mas maliksi. Subukan ito at alamin para sa iyong sarili.