Ang fitness ay isang malalim na personal na karanasan. Ito ay hindi isang one-size-fits-all na paglalakbay. Kadalasan, ito ay minarkahan ng isang serye ng pagsubok at pagkakamali. Kapag nawala ang paunang pananabik, marami ang hindi handang harapin ang mga hadlang na kinakaharap ng mga baguhan sa pagsisimula ng kanilang fitness journey. Kung hindi mapangasiwaan, ang mga hadlang na ito ay maaaring makasira hindi lamang sa iyong motibasyon na mag-ehersisyo at magdiyeta kundi pati na rin ang iyong pag-unlad.

Ang mga pag-aaral ay nagsiwalat na higit sa 50% ng mga taong nagsimula sa kanilang fitness journey ay susuko at babalik sa kanilang mga dating gawi sa loob ng 6 na buwan! Isinasaalang-alang ang panganib kumpara sa ratio ng gantimpala, maaaring mahirap maunawaan kung bakit karamihan sa atin ay sumusuko sa mga potensyal na benepisyo ng pamumuhay ng isang malusog at mas kasiya-siyang buhay.

weight lifting para sa mga kabataan

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga hadlang na kinakaharap ng mga baguhan sa kanilang fitness journey at kung paano malalampasan ang mga ito para manatiling pare-pareho at bumuo ng isang epektibong fitness routine.

Bakit tayo sumusuko sa ating mga layunin sa fitness?

Humigit-kumulang 27% lamang ng mga tao na nagtatakda ng kanilang mga layunin sa bagong taon na may kaugnayan sa diyeta at ehersisyo ang namamahala na manatili sa kanila sa loob ng ilang linggo. Kaya bakit napakaraming tao ang umaalis sa mga ambisyon sa fitness sa kabila ng kanilang mataas na paunang pagganyak?

Lumalabas na may kinalaman ito sa kung paano natin nakikita ang fitness journey mismo.

Kinukumpirma ng mga pag-aaral sa pag-uugali na ang mga panlabas na panggigipit o ideya ng mga tagumpay sa hinaharap ay hindi isinasalin sa napapanatiling pagbabago sa pag-uugali. Ito ay ang katuparan sa proseso mismo na lumilikha ng pangmatagalang mga gawi at gawain.

Halimbawa, ang pananaliksik tungkol sa pagsunod sa ehersisyo sa mga bagong miyembro ng gym ay nakakita ng mga intrinsic na reward tulad ng pag-e-enjoy sa pag-eehersisyo o pagbabawas ng stress na mas nakakatuwang kaysa sa mga extrinsic na perk tulad ng paghahanap ng papuri o pinahusay na hitsura.

Ang susi sa pagkamit ng anumang layunin ay ang pagmamahal sa proseso mismo.

5 obstacle na kinakaharap ng mga baguhan sa kanilang fitness journey

1. Kakulangan ng pagkakapare-pareho

Sa totoo lang, ang fitness journey ay isang graph na may mga taluktok at lambak, at ang mga pabagu-bagong salik gaya ng pagganyak at pagkabigo ay bahagi lamang ng proseso. Ang mga pag-urong dahil sa pinsala, karamdaman, o mga kaganapan sa buhay ay magaganap, ngunit ang pagpapanatili ng pare-pareho at pag-unlad sa mahabang panahon ay umaasa sa mental resilience, adaptability, at self-compassion sa panahon ng downswings.

Ang motibasyon ay nawawala, at ang iyong kalooban ay nagbabago. Mahalagang huwag ibase ang iyong mga gawi at layunin sa mga damdamin at emosyon. Ang pagpapaliban o hindi pagtupad sa aming mga nakatakdang iskedyul ay humahantong sa negatibong pag-uusap sa sarili, na maaaring magdulot ng pababang spiral sa iyong fitness journey.

Sa kabutihang palad, ganoon din ang nangyayari kapag tinutupad natin ang ating mga pangako sa ating sarili at tinutupad ang ating mga layunin— humahantong ito sa pagtaas ng momentum upang manatiling pare-pareho. Ang lahat ay tungkol sa pagpapakita anuman ang iyong mga dahilan.

Paano ito malalampasan:

back day lifts

• Bumuo ng isang gawain at bumuo ng mga gawi na nauugnay sa iyong mga layunin sa fitness.
• Bumuo ng maliliit na gawi tulad ng regular na paglalakad sa umaga,meryenda sa paggalaw,o recreational sports kasama ang mga kaibigan.
• Gumawa ng iskedyul ng pag-eehersisyoat mga plano sa pagkain, at sundin ang mga ito.

Sa paglipas ng panahon, ang mga bagay na ito ay magiging pangalawang kalikasan at halos awtomatiko.

Dapat tayong kumilos upang maramdaman ito, hindi ang kabaligtaran.

2. All-or-nothing mindset

Ang mga nagsisimula ay madalas na masyadong sabik na mapabilis ang mga resulta, kaya mabilis silang nahuhulog sa isang all-or-nothing trap sa kanilang fitness regimen. Naglulunsad sila ng mga ambisyosong gawain sa pag-eehersisyo. Itinutulak nila ang pagkahapo araw-araw habang kapansin-pansing nililimitahan ang kanilang mga diyeta. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay madalas na nabigo upang pagtagumpayan ang iba't ibang mga hadlang sa pag-iisip upang mag-ehersisyo dahil sa pagkapagod at kakulangan ng tamangpagbawi.

carbs at bodybuilding

Ang mga pagkilos na ito ay kadalasang nagiging backfire at humahantong sa pagka-burnout atmga talampas sa pag-eehersisyo, kung saan sa kalaunan ay nabigo silang gumawa ng makabuluhang mga pakinabang sa loob ng ilang buwan o kahit na taon. Ang polarized na diskarte na ito ay nagpapahina sa pagkakapare-pareho, na mahalaga para sa pag-unlad.

Paano ito malalampasan:

• Tukuyin kung ang iyong kasalukuyang plano sa pag-eehersisyo o diyeta ay napapanatiling batay sa antas ng iyong pamumuhay at fitness.
• Huwag magmadali. Ang mga mabuting bagay ay hindi mo agad agad nakukuha.
• Unti-unting buuin ang iyong pagtitiis sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho.
• Unahin ang pagkuha ng sapatmacronutrientsbatay sa iyong kasalukuyang mga layunin sa halip na paghigpitan ang iyong sarili.

Ang maliliit at napapanatiling mga hakbang ay humahantong sa pangmatagalang tagumpay.

3. Kakulangan sa kaalaman at gabay

Kaalaman ay kapangyarihan. No pain, no gain mindset is overused and actually misleading. Kung walang wastong kaalaman sa fitness o patnubay, ang mga masigasig na nagsisimula ay kadalasang nakadarama ng pagkabigo sa limitadong pag-unlad o dumaranas ng labis na paggamit ng mga pinsala, na maaaring mapigilan ng sapat na paghahanda.

Ang pag-unlad ay nangangailangan ng isang madiskarteng plano, hindi lamang walang humpay na pagsisikap. Kakulangan ng kaalaman nang maaga sa sabotage sustainability. Mahalaga rin na maunawaan na ang pisikal na kalusugan at agham ay patuloy na nagbabago, at ang mga bagong pagtuklas ay regular na ginagawa.

Paano ito malalampasan:

• Magsaliksik at matuto mula sa mga mapagkakatiwalaang website at video ng fitness.
• I-download ang Gymaholic app.
• Manatiling nakatutok sa pinakabagong pananaliksik.
• Makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay upang i-maximize ang iyong mga natamo.
• Magkaroon ng kasosyo sa pagsasanay o kaibigan sa pananagutan.

Mamuhunan sa pag-aaral. Kung mas marami kang alam, mas maganda ang iyong mga resulta.

workout routine para sa mga kababaihan sa gym

4. Takot na husgahan ng iba

Nakukuha namin ito. Ang gym ay maaaring maging isang nakakatakot na espasyo sa simula. Ngunit magugulat ka kung paano handang tulungan ka ng mga tao sa gym sa iyong paglalakbay at aktwal na suportahan ang iyong mga layunin. Pagkatapos ng lahat, ang gym ay isang komunidad ng mga tao na may katulad na mga layunin sa buhay —- upang mapabuti ang kanilang sarili!

Ang pagkabalisa ay isang normal na tugon ng ating utak sa mga hindi pamilyar na sitwasyon. Ngunit huwag mong hayaang kainin ka nito. Tandaan na ikaw ay nasa paglalakbay na ito para sa iyong sarili at hindi para sa ibang tao.

Narito ang isang mabilis na quote:Ang mga mahalaga ay walang pakialam, at ang mga nag-iisip ay hindi mahalaga.

Paano ito malalampasan:

• Magpakita ka kahit anong mangyari. Kung mas nalantad ka sa isang partikular na sitwasyon, mas pamilyar at mas madali itong harapin.
• Magsanay ng malalim na paghinga kapag nakakaramdam ka ng takot o pagkabalisa.
• Tukuyin ang iyong pinakamalalim na 'bakit' at gamitin ito bilang iyong panloob na drive.
• Sumali sa isang online o lokal na komunidad.
• Isaalang-alang ang mga klase ng ehersisyo ng grupo.

Narito ang isang baguhan na plano para sa mga kababaihan:

At para sa mga lalaki:

5. Walang nakikitang kabayaran

Kung walang nakikitang mga resulta ng iyong pagsusumikap, ang iyong pagganyak ay malamang na bumaba nang mas mabilis.

Narito ang katotohanan: ang pag-eehersisyo at pagsunod sa isang diyeta ay isang giling. Ito ay isang mabagal, unti-unti, ngunit hindi kapani-paniwalang kapakipakinabang na proseso. Mahalagang tandaan na ang mga resulta ng fitness ay nakabatay sa isang kumplikadong kumbinasyon ng mga salik gaya ng iyong pagsisikap, diyeta, genetics, edad, at mga antas ng fitness.

Ang iyong katawan ay sumasailalim sa isang hindi nakikitang pagbabago kapag nag-ehersisyo ka at kumakain ng malusog. Bumababa ang iyong mga antas ng kolesterol, bumabagal ang iyong tibok ng puso, nagiging mas malinaw ang iyong isip, nagiging mas positibo ang iyong mga iniisip, at bumababa ang iyong panganib para sa mga malalang sakit.

Kahit na ang iyong mga kalamnan ay hindi pumutok o ang iyong timbang ay nananatiling pareho pagkatapos ng ilang linggo, alamin na ang iyong mga pagsisikap ay may napakalaking epekto sa ilalim ng iyong balat, parehong pisikal at mental.

Paano ito malalampasan:

buong body workout sa bahay para sa mga kababaihan

1. Kumuha ng lingguhang larawan ng iyong katawan. (front view, side view, at back view)
2. Huwag isippagbabagu-bago sa iyong timbang.
3. Gumamit ng matalinong timbangan, at huwag umasa sa iyong BMI.

Hindi mo mababago ang hindi mo masusukat.

Bonus tip:

Ipagdiwang ang iyong mga panalo. Ipagmalaki na may ginagawa ka para sa iyong sarili para maging mas mabuting bersyon mo. Kilalanin ang iyong mga pagsusumikap at palaging isagawa ang pagiging habag sa sarili.

Tandaan na ang fitness ay hindi isang beses na layunin. Ito ay isang pamumuhay at panghabambuhay na paglalakbay. Huwag masyadong isipin ang mga panandaliang gantimpala.

Bottomline:

Malaki ang posibilidad na ang mga taong magsisimula ng kanilang fitness journey ay susuko sa unang ilang linggo ng pag-eehersisyo at pagdidiyeta dahil sa hindi maiiwasang mga hadlang na kanilang makakaharap. Ang mga hadlang tulad ng kawalan ng pare-pareho, takot na husgahan, kawalan ng patnubay, at isang all-or-nothing mindset ay maaaring magtakda sa iyo para sa kabiguan at madiskaril ang iyong pag-unlad.

Baguhan ka man, batikang atleta, o simpleng mahilig sa fitness, mahalagang alalahanin ang mga hadlang na ito at matutunan kung paano lampasan ang mga ito upang magtagumpay sa iyong paglalakbay sa fitness.

Mga Sanggunian →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Mga motibo at hadlang sa pagsisimula at patuloy na pagsunod sa ehersisyo sa setting ng fitness club-Isang isang taong follow-up na pag-aaral. Scandinavian journal ng medisina at agham sa palakasan, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Pinipili ng mga innovator ang Wonder. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Pagpapanatili ng Regular na Pag-eehersisyo Habang Pagpapanatili ng Timbang: Ang Papel ng Pare-parehong Timing ng Pag-eehersisyo. Journal ng pisikal na aktibidad at kalusugan, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Gawing nakagawian ang kalusugan: ang sikolohiya ng 'pagbuo ng ugali' at pangkalahatang kasanayan. Ang British journal ng pangkalahatang pagsasanay : ang journal ng Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466