Ang pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng higit pa sa pag-eehersisyo at pagkain ng maraming protina. Ang iyong paglaki ng kalamnan ay nakasalalay din sa mga prosesong pisyolohikal na kinasasangkutan ng mga hormone at mga reaksiyong kemikal.

Ang isa sa pinakamahalagang hormone para sa pagbuo ng kalamnan ay ang growth hormone (GH).

Nakakatulong ito sa pagbuo at pag-aayos ng mga tisyu ng kalamnan, at maaaring lubos na makaimpluwensya sa iyong lakas at pagganap ng ehersisyo.

Bilang karagdagan, ito ay mahalaga din sa pagbawi ng pinsala at pag-aayos ng mga tisyu sa iyong utak at iba pang mga organo.

Dahil sa mga benepisyo nito, ang paggamit ng mga artipisyal na growth hormone ay naging popular sa mga mahilig sa fitness.

Bagama't ang synthetic GH ay nagpapalakas ng lakas at nagtataguyod ng mas magandang pangangatawan, nagdudulot din ito ng pangmatagalang epekto na maaaring makasama sa iyong kalusugan.

Sa kabutihang-palad, ang growth hormone ay natural na ginawa ng ating katawan, at maraming bagay ang maaari nating gawin upang natural na tumaas ang mga antas nito nang walang pinagbabatayan na mga epekto.

Ano ang Growth Hormone?

Ang pituitary gland ay natural na gumagawa ng human growth hormone (HGH), na mahalaga para sa paglaki, mass ng kalamnan, at metabolismo.

Tumutugon ang produksyon at regulasyon ng growth hormone sa stress at iba pang mga aktibidad sa physiologic, na nangangahulugang maaari nating pataasin ang produksyon ng growth hormone sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay at mga pagpipilian sa diyeta.

Ang growth hormone ay gumagana kasama ng testosterone upang bumuo ng lean mass at magsunog ng mga taba.

Mga benepisyo ng growth hormone:

• Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
• Nagpapataas ng mass ng kalamnan
• Pinapalakas ang memorya at pagkatuto
• Nagpapataas ng lakas ng kalamnan
• Tumutulong sa pagbawi mula sa mga pinsala
• Pinapabilis ang paggaling ng sugat
• Bumubuo ng malakas na buto
• Nagtataguyod ng malusog na balat

Mag-ehersisyo

Ang parehong mga ehersisyo sa pagtitiis at paglaban tulad ng weightlifting at cardio aerobicexercise ay nagpapataas ng dami ng GH na inilabas sa ating katawan.

glute abductor machine

Ang madalas na ehersisyo at high-intensity na pagsasanay ay nagdudulot ng pagtaas sa iyong mga antas ng growth hormone na humahantong sa mas malaking pagkawala ng taba at pagbuo ng kalamnan.

Mawalan ng kaunting taba sa katawan

Ang labis na taba sa katawan ay nakakaapekto sa mga antas ng GH sa kapwa lalaki at babae. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may labis na katabaan ay may mas mababang antas ng GH at iba pang protina na nauugnay sa paglaki sa kanilang katawan, ngunit pagkatapos na mawalan ng malaking halaga ng timbang, ang mga antas ng GH ay bumalik sa mga normal na antas.

Ang pagkawala ng taba sa tiyan ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng mga antas ng GH at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Bawasan ang paggamit ng asukal

Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong may diabetes ay may mas mababang antas ng growth hormones sa kanilang katawan. Ang pagtaas sa mga antas ng insulin ay nauugnay sa pagbaba sa mga antas ng GH. Ang labis na paggamit ng asukal ay nagreresulta din sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan, na higit na nagpapababa sa produksyon ng GH sa iyong katawan.

Ang mga pinong carbs tulad ng mga pastry at puting tinapay ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng GH at magdulot ng mabilis na pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan.

Ang mga taong may diyabetis ay may 3-4 na beses na mas mababang antas ng GH kaysa sa mga malulusog na indibidwal

Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang 3-araw na paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng iyong mga hormone sa paglaki ng hanggang 300%.

Ang pag-aayuno ay makabuluhang nagpapataas ng produksyon ng GH dahil sa pagkawala ng mga taba sa katawan at pagbaba sa mga antas ng insulin.

Pinakamainam na pattern ng pagtulog

Ang isang malaking halaga ng growth hormone ay inilabas sa pagitan ng iyong malalim na pagtulog. Ang mga pagpapalabas na ito ng GH ay lubos na umaasa sa iyong internal body clock o circadian rhythm.

Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay nagreresulta sa pagbawas ng produksyon ng growth hormone sa iyong katawan

Bawasan ang Stress

Ang pagbabawas ng iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagre-relax, masahe at paghinga ay maaaring ma-optimize ang pattern ng iyong pagtulog na nagbibigay-daan sa mas malaking produksyon ng GH.

Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga relaxation exercise sa pamamagitan ng yoga ay maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong mga antas ng GH.

routine ng calisthenics

Supplement

Ang pag-inom ng Gamma-aminobutyric acid (GABA) supplement ay maaaring makabuluhang tumaas ang mga antas ng GH sa iyong katawan ng hanggang 400%.

Ang GABA ay gumaganap bilang isang neurotransmitter na kilala para sa pagpapatahimik na epekto nito, na tumutulong sa pagharap sa stress at pagkabalisa.

Pinapataas ng GABA ang mga antas ng GH sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mahimbing na pagtulog

Kalidad ng pagkain

Ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain ay mahalaga din sa pag-optimize ng mga antas ng iyong growth hormone. Ang mataas na taba at mataas na glucose na pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng somatostatin sa iyong katawan, na pumipigil sa paglabas ng GH.

Maaaring bawasan ng mga pagkaing mataba ang mga antas ng GH sa iyong katawan, na maaaring negatibong makaapekto sa iyong pag-unlad

Alisin

Ang growth hormone ay may mahalagang papel sa iyong katawan. Hindi lamang nito pinapataas nang malaki ang iyong mga nadagdag, ngunit positibo rin itong nakakaapekto sa iyong utak at nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan.

Maaari mong natural na taasan ang iyong mga antas ng GH nang walang anumang mga side effect sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay at mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.

Mga Sanggunian →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Talamak na epekto ng mataas na taba at mataas na glucose na pagkain sa tugon ng growth hormone sa ehersisyo
• Clasey, J. et al. (2001). Ang visceral fat at fasting insulin ng tiyan ay mahalagang mga prediktor ng 24-oras na paglabas ng GH na hindi nakasalalay sa edad, kasarian, at iba pang mga pisyolohikal na kadahilanan
• Rasmussen, M. et al. (1995). Ang napakalaking pagbaba ng timbang ay nagpapanumbalik ng 24 na oras na growth hormone release profiles at serum insulin-like growth factor-I na antas sa mga obese na paksa
• Kerndt, P. et al. (1982) Pag-aayuno: ang kasaysayan, pathophysiology at mga komplikasyon
• Klempel, M. et al. (2012). Ang intermittent fasting na sinamahan ng calorie restriction ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at cardio-protection sa mga obese na kababaihan
• Lanzi, R. et al. (1999). Ang mataas na antas ng insulin ay nag-aambag sa pagbabawas ng growth hormone (GH) na tugon sa GH-releasing hormone sa mga obese na paksa
• Powers, M. et al. (2008). Mga tugon ng isoform ng growth hormone sa paglunok ng GABA sa pahinga at pagkatapos ng ehersisyo
• Gottesmann, C. (2002). GABA mekanismo at pagtulog
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Epekto ng matinding exercise intensity sa pulsatile growth hormone release sa mga lalaki
• Consit, L., et al. (2007). Ang epekto ng uri ng ehersisyo sa immunofunctional at tradisyonal na growth hormone
• Harvard Medical School (2021). Growth hormone, athletic performance, at pagtanda
• Honda, Y. et al. (1969). Growth hormone secretion sa panahon ng pagtulog sa gabi sa mga normal na paksa
• Davidson, et al. (1991). Growth hormone at cortisol secretion na may kaugnayan sa pagtulog at pagpupuyat.