Kapag ikaw langsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, maaaring mahirap sabihin sa iyong sarili na magdahan-dahan at magpahinga ng isa o dalawang araw. Ngunit kung walang pahinga, ang iyong katawan ay hindi gagana sa pinakamataas na kapasidad nito at ang iyong potensyal para sa pinsala ay tataas nang malaki.

Ang mga Araw ng Pahinga ay Hinahayaan Para sa Pagbawi

Sa panahon ng isang moderate-to-vigorous intensity workout, ang iyong katawan ay sasailalim sa maraming malusog na stress. Hindi lamang mas gagana ang iyong puso na mag-bomba ng dugo sa mga kalamnan na iyong pinagtutuunan ng pansin, ngunit ang iyong mga kalamnan ay magkakaroon din ng micro-tears at magtatayo ng lactic acid. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa ilalim ng isang tiyak na halaga ng pilay, maaari mong dagdagan ang iyong lakas. Sa katunayan, mayroong maramingbenepisyo sa pang-araw-araw na ehersisyo, kahit naglalakad lang.

Ngunit kung saan nagkakamali ang maraming mga baguhan at maging ang ilang mga beterano ay kapag nilalampasan nila ang isang araw ng pahinga at ipagpatuloy ang kanilang parehong matinding gawain sa pag-eehersisyo. Nariyan ang iyong araw ng pahinga upang bigyan ka ng ilang mga benepisyo:

Payagan ang pagbawi ng kalamnan: Ang Micro Tears ay bahagi ng proseso ng pagbuo ng kalamnan; habang gumagaling sila, mas lumalakas ka. Gayunpaman, nang walang pahinga, ang mga micro-tears na ito ay maaaring maging malubhang pinsala dahil sila ay nagdudulot ng isang mahusay na pakikitungo ng pamamaga na tanging pahinga lamang ang makakapagpagaan. Sa tamang dami ng pahinga, maaari mong payagan ang iyong kalamnan na gumaling at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Maibsan ang lactic acid at mental fatigue:Pananaliksikay nagpakita na habang ang lactic acid ay namumuo sa iyong mga kalamnan, sinasabi nito sa iyong utak na dapat itong maging mas pagod. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang araw ng pahinga, maaari mong payagan ang lactic acid na mawala at patuloy na magkaroon ng malakas na pag-eehersisyo na hindi napinsala ng isang pagod na utak. Muling itayo ang density ng buto: Ang iyong density ng buto ay maaari ding matamaan sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, bilang protinasclerostinay mas aktibo at maaaring pigilan ang paggawa ng bagong bone mass. Sa tamang dami ng pahinga, magkakaroon ng mas kaunting sclerostin at ang iyong mga buto ay makakabawi at makakalaban sa stress fractures. Nagbibigay ng oras upang suriin ang kasalukuyang pag-load ng ehersisyo: Minsan nahuhulog tayo sa mga gawain sa pag-eehersisyo at dumadaan lang tayo sa mga galaw. Sa iyong mga araw ng pahinga, maaari kang maglaan ng oras upang masuri kung naabot mo o hindi ang iyong mga layunin o kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain.

Kaya, kung ikaw ay sumusunod sa agawain sa pag-eehersisyo, dapat mong tiyakin na palagi itong may kasamang oras para sa pahinga.

Maging Sinadya Tungkol sa Iyong Mga Araw ng Pahinga

Ang mga araw ng pahinga ay hindi dapat mangyari dahil lamang sa pakiramdam mo ay pagod sa araw na iyon. Kung walang maingat na pagpaplano, maaari mong makita na mas marami kang araw ng pahinga kaysa sa mga araw ng pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang mali-mali na iskedyul ng pahinga, ito ay mas malamang na mahulog ka sa isang regular na gawain ng ehersisyo sa kabuuan.

Upang maiwasan ito, maaari kang gumawa ng ilang bagay:

• Magtakda ng mga araw ng pahinga upang matiyak na alam mo kung kailan ka makakapagpahinga at kung kailan mo dapat itulak ang normal na pagkapagod.
• Pumili ng isang aktibong aktibidad sa pahinga tulad ng paglalakad o yoga upang makatulong na panatilihin kang nasa nakagawiang gawain, ngunit hindi ma-stress. Tiyaking pipili ka ng mas mapagnilay-nilayuri ng yoga, tulad ng kundalini, na nagbibigay-daan sa mahabang posisyon ng pose at banayad na paggalaw.
• Buuin muli ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo kung nalaman mong kailangan mo ng higit sa 1-2 araw ng pahinga. Habang ang pagtulak ay mahalaga, mas mahalaga na makinig sa iyong katawan.

Narito ang isang plano ng kababaihan na tutulong sa iyo na unahin ang pagbawi:

At para sa mga lalaki:

Bakit Isama ang Mas Mahabang Panahon ng Pahinga

Maaaring hindi alam ng mga baguhan sa fitness na karamihan sa mga beterano ay nagpaplano ng mas mahabang panahon ng pahinga na maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang linggo.

Kapag sinusunod mo ang isang programa ng ehersisyo, hindi palaging may natural na pagtatapos sa programa, kaya maaaring kailanganin mong bigyan ang iyong sarili ng cutoff point. Karaniwang inirerekomenda ang mahabang panahon ng pahinga bawat tatlong buwan, dahil nakakatulong ito para sa mas malalim na paggaling at nakakatulong sa iyong maiwasan ang pakiramdam ng pagkasunog sa fitness.

Hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta mula sa pang-araw-araw na ehersisyo hanggang sa wala. Sa halip, ang pagsasanay sa pag-deload— kung saan dahan-dahan kang umatras sa iyong mga pag-eehersisyo—sa tagal at bigat, ay isang mahusay na paraan para mag-taper sa mas mahabang panahon ng pahinga.

Ang iyong katawan ay isang makina, at tulad ng lahat ng makina, nangangailangan ito ng pagpapanatili sa anyo ng mga araw ng pahinga. Kaya, ito ay susi na ikaw ay:

• Maglaan ng silid para sa hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa isang linggo.
• Planuhin ang iyong pahinga nang kusa.
• Pumili ng malumanay na aktibong mga aktibidad sa pagpapahinga, kung mayroon man.
• Magdagdag ng may layuning mga pahinga sa pagitan ng mga ikot ng pagsasanay.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na ito, maaari kang maging handa na harapin ang anumang gawain sa pag-eehersisyo at bumuo ng katawan na gusto mo noon pa man.