Ang paksa ng mga bata na nagsasanay ng lakas ay maaaring makapagpainit ng ilang tao. Maaari kang makatagpo ng mga tao na nagsasabi sa iyo na ang mga bata ay hindi dapat gumawa ng anumang pagsasanay sa lakas dahil ito ay magpapalamuti sa kanila, magpapabagal sa kanila, o makapinsala sa kanilang mga puso. Gayunpaman, maaaring narinig mo rin ang kabaligtaran mula sa ibang mga tao. Ito ay maaaring maging lubhang nakalilito para sa mga magulang at para sa mga kabataan. Sa artikulong ito, titingnan namin ang 5 karaniwang mito upang matulungan kang ihiwalay ang katotohanan sa fiction.

Pabula #1: Ang mga Bata ay Makakakuha ng Malaking Muscle

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga kabataan na nag-eehersisyo nang may timbang ay magiging isang mini Hulk. Hindi ito mangyayari. Napakahirap para sa sinuman na bumuo ng kalamnan. Ngunit ito ay mas mahirap para sa mga kabataan. Iyon ay dahil wala silang kasing dami ng testosterone sa kanilang mga katawan bilang mga matatandang tao. Ang Testosterone ay isang hormone na ginawa ng katawan. Tinutulungan nito ang mga lalaki na lumaki bilang mga lalaki at ito ang pangunahing hormone para sa lakas at pagtaas ng kalamnan.

pagkain ng carbs pagkatapos mag-ehersisyo

Sa halip na bigyan sila ng malalaking kalamnan, ang pagsasanay sa lakas ay magpapalakas sa mga kabataan - kapwa sa kanilang mga kalamnan at kanilang mga buto. Makakatulong din ito sa kanila na kontrolin ang kanilang timbang at bumuo ng mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili at disiplina.

Pabula #2: Ang Pagsasanay sa Lakas ay Makababawas sa Paglago ng mga Bata

Sinasabi na ang pagsasanay sa lakas ay maiiwasan ang isang kabataan na lumaki nang normal. Iyan ay hindi totoo. Walang ganap na katibayan na ang lakas ng pagsasanay ay nakakasagabal sa pag-unlad ng plate ng paglaki. Ang paniniwala na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring pigilan ang isang bata na lumaki sa kanilang normal na taas ay tila nagmula sa ilang mga bansa kung saan ang mga bata ay pinilit na gumawa ng mabibigat na trabaho mula sa murang edad. Gayunpaman, ang dahilan kung bakit ang mga batang ito ay mas maikli kaysa sa karaniwan, ay dahil hindi sila kumakain ng maayos, hindi dahil sila ay nagbubuhat ng mabibigat na bagay.

Totoo na ang pinsala sa mga plato ng paglaki ng mga buto na wala pa sa gulang ay maaaring makabagal sa paglaki. Ngunit ang ganitong pinsala ay magaganap lamang kung ang indibidwal ay nagsasanay nang hindi tama. Ito ay maaaring sa pamamagitan ng paggamit ng masamang anyo ng ehersisyo, o pagbubuhat ng mga timbang na masyadong mabigat. Kung ang mga kabataan ay maayos na pinangangasiwaan sa isang propesyonal na nakabalangkas na programa sa pag-eehersisyo hindi nila dapat harapin ang mga panganib na ito.

Ayon kay aSurvey sa Pagsubaybay sa Pinsala na May Kaugnay sa Isports sa High School, ang pagbubuhat ng mga timbang ay talagang isa sa pinakaligtas na palakasan na kayang gawin ng mga kabataan.

Ang isang pag-eehersisyo ng mga kabataan ay dapat subukan:

Pabula #3: Ito ay Masyadong Delikado

Iniisip ng ilang mga magulang na masyadong mapanganib para sa kanilang mga anak na magsanay ng lakas. Gayunpaman, walang ebidensya na sumusuporta sa paniniwalang ito. Talagang ipinakita na ang mga matatanda ay mas malamang na magdusa mula sa pinsala sa lakas kaysa sa mga bata. Ang pagsasanay sa lakas ay talagang ginagawang mas maliit ang posibilidad na makaranas ng mga pinsala ang mga kabataan dahil pinapalakas nito ang kanilang mga buto at ligaments. Nagkakaroon din ito ng pantay na lakas sa mga magkasalungat na grupo ng kalamnan, tulad ng mga hita at hamstrings. Dahil dito, mas maliit ang posibilidad na magkaroon sila ng sports injury tulad ng hamstring tear.

Hangga't ito ay kinokontrol at pinangangasiwaan, ang pagsasanay sa lakas ay isang napakaligtas na aktibidad para sa mga kabataan.

Pabula #4: Dapat Lang Magsanay ng Lakas ang Mga Bata Pagkatapos ng Pagbibinata

Ayon sa kamakailangpananaliksik, ang mga kabataan ay maaaring magsimula sa pagsasanay sa paglaban mula sa edad na 8, sa kondisyon na mayroon silang mahusay na mga kasanayan sa balanse. Sa edad na ito dapat silang magsimula sa mga ehersisyo sa paglaban sa timbang, tulad ng mga push up. Mula doon, maaari silang lumipat sa pagsasanay sa resistance band bago ipakilala sa weight training.

Ang mga kabataan ay hindi dapat magsagawa ng max weight training. Sa halip, dapat silang tumuon sa katamtamang pagtutol na may medyo mataas na pag-uulit.

Pabula #5: LAHAT ng Bata ay Dapat Magsagawa ng Pagsasanay sa Lakas

Mahalaga para sa mga magulang na dalhin ang kanilang anak sa doktor upang makakuha ng physical check-up bago nila sila i-enroll sa isang weight training program. Susuriin ng doktor na ang bata ay walang anumang mga problema sa puso o buto na gagawing hindi matalino para sa kanila na simulan ang pagsasanay sa lakas. Maaari din niyang tasahin kung ang bata ay may kinakailangang mga kasanayan sa balanse upang simulan ang pagsasanay sa lakas.

Pabula #6: Ang Pagsasanay sa Lakas ay Makakaapekto sa Mga Kasanayang Partikular sa Palakasan

Ang alamat na ito ay bumalik sa 70s at 80s nang ang mga adultong sports coach ay naniniwala na ang pagsasanay sa lakas ay magpapalakas sa kanilang mga atleta. Ang katotohanan na halos lahat ng propesyonal na koponan sa sports sa mundo ay mayroon na ngayong nakalaang coach sa pagsasanay sa lakas ay nagpapakita kung gaano kaligaw ang paniniwalang iyon. Para sa ilang kakaibang dahilan, ang ideya ay nagpapatuloy tungkol sa mas batang mga atleta.

Ang katotohanan ay ang eksaktong kabaligtaran; Ang lakas ng pagsasanay ay may potensyal na gawing mas malakas, mas mabilis, at mas maliksi ang isang batang atleta. Gagawin din silang mas sumasabog, para makapagbigay sila ng maximum na puwersa sa pinakamababang oras.

payat na muscle guys

Mapapabuti din ng pagsasanay sa lakas ang neuromuscular activation ng mga kabataan. Sa madaling salita ang loop ng komunikasyon sa pagitan ng utak at kanilang mga kalamnan ay magiging mas mabilis, na tataas ang kanilang oras ng reaksyon.

Balutin

Sa kabila ng mga alamat, malinaw ang ebidensya na ang pagsasanay sa lakas ay mabuti para sa mga bata. meronpananaliksikupang kumpirmahin na ang isang maayos na nakabalangkas at pinangangasiwaan na programa sa pagsasanay sa lakas ay maaaring:

• Taasan ang bone strength index (BSI) ng isang kabataan
• Bawasan ang panganib ng mga bali at mga pinsalang nauugnay sa sports
• Pagandahin ang pagpapahalaga sa sarili at katatagan

Bilang isang magulang, gayunpaman, kailangan mong tiyakin na ang iyong anak ay nagpatala sa isang programa ng lakas na kinokontrol, pinaplano at pinangangasiwaan ng isang sertipikadong propesyonal sa fitness.

Mga Sanggunian →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Pagsasanay ng lakas para sa mga bata. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Abr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Pagsasanay sa paglaban para sa mga bata at kabataan. Transl Pediatr. 2017 Hul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.