Ang mental boost ba ay nagkakahalaga ng pera?

Kung naisip mo na ang tungkol satunay na benepisyo at panganib ng pre-workout, dumating ka sa tamang lugar. Sinisiyasat ng Gymaholic ang mga pandagdag na nagpapasigla sa isip at katawan.

Para sa mga hindi nakakaalam, apandagdag sa pre-workoutay (karaniwan) isang inumin, isang espesyal na pulbos na hinaluan ng tubig. Ang pulbos ay karaniwang nanggagaling sa isang malaking batya, at ang dami ng pulbos at tubig ay depende sa mga direksyon ng suplemento, ngunit kadalasan ay nasa 1-3 scoop na hinaluan ng 6-12 onsa ng tubig. Karaniwan ang suplemento ay iniinom25-40 minuto bago mag-ehersisyo.Ito ay isang malawak na hanay dahil ang ilang mga pulbos ay mas... Mabisa kaysa sa iba, at hinihiling mong ihalo ito sa mas marami o mas kaunting tubig.

Dahil ang mga bahagi ng pulbos na iyon ay maaaring mag-iba, gayon din ang mga benepisyo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga Pre-workout ay sinadyadagdagan ang iyong enerhiya, konsentrasyon at focus, habang binabawasan ang pagod (pagkapagod).

Mga pre-workoutHINDI karaniwang nagpapataas ng lakas, tibay, o lakas ng kalamnan.Maaari mong pakiramdam na ikaw ay hari ng mundo, ngunit sa biyolohikal na paraan, ang iyong lakas at kapangyarihan ay hindi karaniwang tumataas, ang iyongmentality patungo sa iyong pag-eehersisyo!

Dahil sa mental boost na ito, na tumaas na motibasyon, maaari nitong mapataas ang iyong kaloobanmanatili sa isang programa, o i-ace ang iyong pag-eehersisyo!Siyempre maaari kang makaranas ng tumaas na mass ng kalamnan at nabawasan ang taba sa kalaunan, ngunit malamang na dahil nananatili ka sa isang programa at nagsusumikap na makuha ito.

Kung ang isang pre-workout supplement ay nag-claim na gawin ang alinman sa itaas, ito ay maaaring may mga karagdagang sangkap na sumusuporta dito (Tulad ngcreatine, para sa posibleng pagtaas ng kapangyarihan), ngunit maaari rin itong maging isang malaking kasinungalingan. Napakalimitado ng ebidensya na sumusuporta sa mga pre-workout na nagpapataas ng lakas, tibay o lakas. Ang limitadong ebidensyang ito ay matatagpuan samasinsinang mga atleta at pinakamaraming lakas na anaerobic na ehersisyo.

Ang problema ay karaniwang sinusuportahan ang mga claim na itohypothetically, batay sa mga sangkap, hindi ang buong produkto.Gayundin, iba ang reaksyon ng lahat sa mga suplemento tulad ng mga pre-workout, at mayrooniba't ibang antas ng pagsasanay.

Ang isang magandang halimbawa nito aycreatine (nabanggit sa itaas)na kadalasang itinataguyod nang husto para sa kakayahan nitongdagdagan ang output ng kuryente.Sa totoo lang, pinapataas lang nito ang output kapag nagsasanay kamaximum para sa matinding anaerobic (mataas na kapangyarihan-maikling tagal) na pagsasanay.Gayundin, ang creative ay mayroonwalang epekto sa ilang tao,dahil sa kanilang genetics o komposisyon ng katawan.

Ang mga pre-workout ay hindi rin talaga sinadyagasolina ang pag-eehersisyo.Isinasaalang-alang na mayroon silang 5-10 calories bawat scoop (depende sa produkto), at ang mga calorie ay isang sukatan ng halaga ng enerhiya, medyo halatang hindi iyon ang layunin.

Para lamang makumpleto ang pag-iisip na iyon at masagot ang kasunod na tanong, kumain ng maliit na meryenda o pagkain naminimal na taba, katamtamang protina at katamtamang carbs(Simple o pinaghalong simple at kumplikado) humigit-kumulang 1.5-2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo ay dapat magbigay ng sapat na gasolina. Tungkol sa kung ano ang kakainin, mayroonilang mga artikulo sa nutrisyontakip yan.

Sa pangkalahatan, oo.Basta kunin moayon sa mga direksyon.Nariyan sila para sa isang dahilan, at gayundin ang malaking talata sa ilalim ng seksyong tinatawag na Mga Babala: makikita sa karamihan ng mga label bago ang pag-eehersisyo. Siguraduhing basahin mo ito at kung kailangan mo, i-clear ito sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ang mga bahagi ng isang pre-workout ay maaaring mag-iba, ngunit maaaring kabilang ang mga bagay tulad ngcaffeine, creatine, Branched Chain Amino Acids (BCAA's) o isang halo ng ilang amino acid, iba't ibang anyo ng sugars at nitrates... At ilang bitamina at mineral.

Mangangailangan ako ng mga pahina upang suriin ang iba't ibang brand at kemikal na pangalan ng mga sangkap na makikita sa iba't ibang pre-workout, at ang pag-googling mismo ng kemikal ay maaaring humantong sa isang tonelada ng karagdagang pagkalito o maling direksyon.

Ang pinakamalaking problema at potensyal na panganib ng pre-workouts ay angnilalaman ng caffeine!Ito ang dahilan ng karamihan sa mga babalang iyon sa label. Karamihan sa mga pre-workout ay naglalaman ng hindi bababa sa 200mg ng caffeine bawat scoop, na humigit-kumulang2 tasa ng kape! --At marami ang naglalaman ng higit pa riyan.

Upang malabanan iyon at ang iba pang posibleng mapanganib na nilalaman, siguraduhing kumonsumo ka ng sapat na tubig at basahin mo ang mga babala.Ang pagkonsumo ng mas maraming pre-workout kaysa sa inirerekomenda ay hindi lamang walang ingat, ngunit mayroon ding napakakaunting karagdagang benepisyo.

Kung tumitingin ka sa mga pandagdag, tandaan:

Ang pre-workout ay isang pulbos na hinaluan ng tubig na kinuha bago ang iyong pag-eehersisyo.

Ang pre-workout ay maaaring mapataas ang iyong enerhiya, konsentrasyon at focus, habang binabawasan ang pagod (pagkapagod).

Ang mas mahusay na kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na manatili sa isang workout program!

Dapat imbestigahan ang anumang iba pang claim, ngunit maaari nitong mapataas ang tibay at lakas.

Siguraduhing sumunod ka sa mga direksyon at basahin ang mga babala upang matiyak na hindi mo ilalagay ang iyong sarili sa panganib.

Mag-pump up!

Mga sanggunian:
Kedia, A. William, et al. 'Mga epekto ng pre-workout supplement sa lean mass, muscular performance, subjective na karanasan sa pag-eehersisyo at mga biomarker ng kaligtasan.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Ang isang multi-ingredient, pre-workout supplement ay tila ligtas sa malulusog na lalaki at babae.' Pananaliksik sa pagkain at nutrisyon 59 (2015).
Calcote, A. E., et al. 'ANG MGA EPEKTO NG PRE-WORKOUT SA ANAEROBIC POWER OUTPUT AT BLOOD LACTATE LEVELS.' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 11. Blg. 3. 2015.
Jagim, A. R., et al. 'Mga epekto ng matinding paglunok ng multi-ingredient pre-workout supplement sa lower body power at anaerobic sprint performance.'Journal of the International Society of Sports Nutrition 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Mga talamak na epekto ng isang suplementong pre-workout na available sa komersyo sa mga marker ng pagsasanay: isang double-blind na pag-aaral.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.