Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong sa ating hitsura, pakiramdam at mamuhay nang mas mahusay.

Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensity 5 beses sa isang linggo.

Habang ang pagsasanay sa paglaban ay mabuti upang matulungan kang bumuo ng malakas na kalamnan, ang cardio ay napaka-epektibo para mapanatiling malusog ang iyong mga baga at puso.

Narito ang 7 benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay sa cardio:

1. Nagpapabuti sa kalusugan ng puso

Ang LISS at HIIT cardio training ay parehong mapapanatiling malusog ang iyong puso.

kung paano magsanay tulad ng isang hybrid na atleta

Ang pagsasanay sa cardio ay tutulong sa iyo na mapanatiling malusog ang iyong mga baga at puso

2. Tumutulong sa pagbaba ng timbang

Kung ang iyong layunin ay magbawas o pamahalaan ang iyong timbang, ang pagsasanay sa cardio ay isang epektibong paraan upang mapanatiling masaya ang timbangan.

Ang cardio ay isang mabisang paraan upang matulungan kang magsunog ng mas maraming calorie, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

3. Nakakabawas ng stress

Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress sa iyong buhay.

Maaaring bawasan ng cardio ang mga antas ng stress hormones, tulad ng cortisol at adrenaline.

4. Nagtataguyod ng positibong kalooban

Walang maihahambing sa pakiramdam na natatanggap mo pagkatapos ng 20+ minutong pagtakbo.

Ang regular na cardio ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins, na tumutulong na mapabuti ang iyong kalooban.

5. Pinapalakas ang metabolismo

Katulad ng pagsasanay sa paglaban, makakatulong sa iyo ang cardio na palakasin ang iyong metabolismo.

Ang Cardio ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong metabolismo at tulungan kang magsunog ng mas maraming calorie habang nagpapahinga.

6. Maaaring mapataas ang mga function ng utak

Makakatulong sa iyo ang cardio na mapataas ang iyong intensyon, ngunit maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong utak.

Ang pare-parehong cardio ay maaaring magpapataas ng cognitive at brain functions.

7. Tumutulong sa paggawa ng higit sa 10 squats nang hindi humihinga

Ang paggawa ng higit sa 5 reps ay cardio, tama ba? (biro ng powerlifter)

Kung gagawin mo ang pagsasanay sa paglaban sa lingguhang batayan, malalaman mo na ang paglipas ng 10 reps ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga paggalaw, tulad ng squats at deadlift.

mag-inat bago mag-ehersisyo o pagkatapos

Ang pagkakaroon ng magandang cardiovascular system ay mahalaga kung gusto mong magsagawa ng mas mataas na bilang ng mga reps.

Matutulungan ka ng cardio na gumawa ng higit pang mga reps kapag nagsasagawa ka ng pagsasanay sa paglaban

Ang aking karanasan sa cardio

Sa sandaling sinimulan kong seryosohin ang cardio, napansin ko ang malalaking pagbabago sa aking katawan, at ang nararamdaman ko.

Kapag tumatakbo ako o nagbibisikleta, tinutulungan akong makapasok sa zone, na nagpapahintulot sa akin na hamunin ang aking sarili habang nananatiling kalmado.

May posibilidad akong gumawa ng 3+ cardio training na 30 minuto o higit pa sa isang linggo.

Kailangang gumalaw ang katawan natin, kaya gusto kong gumalaw araw-araw, kahit light jog lang o paglalakad para mag-grocery.

Sa buod

Ang Cardio ay isang napaka-epektibong paraan upang mabawasan ang stress, mapabuti ang iyong kalooban at pamahalaan ang iyong timbang.

Subukan ang paglalakad nang higit pa, pagtakbo, paglangoy, pagtalon sa lubid, atbp.

Magkaiba tayong lahat ng pamumuhay, kaya subukang magdagdag ng mga pagsasanay sa cardio ayon sa iyo.

Mga Sanggunian →

• Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign, News Bureau. 'Ang mga preschooler na may mas mataas na cardiorespiratory fitness ay mas mahusay sa cognitive tests.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Pebrero 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Pisikal na aktibidad, utak, at katalusan, Kasalukuyang Opinyon sa Behavioral Sciences, Volume 4, 2015, Mga Pahina 27-32, ISSN 2352-1546