Sa kabila ng napakaraming ebidensya na mahalaga ang ehersisyo sa pagpapanatiling malusog at walang sakit ang ating katawan at isipan, 24.2% lamang ng mga nasa hustong gulang sa buong mundo ang nakakatugon sa alituntunin para sa aerobic at mga aktibidad na pampalakas na itinakda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Kaya bakit napakahirap na manatili sa isang regular na ehersisyo at fitness routine na hindi lamang maaaring maiwasan ang mga sakit na nagbabanta sa buhay ngunit mapahusay din ang aesthetic appeal at pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan?

Maraming posibleng sagot sa tanong na iyon, ngunit karamihan sa mga tao ay sasang-ayon na nahihirapan sila sa 'mga dahilan.'

Kung ito man ay ang kakulangan ng oras, hindi sapat na enerhiya, hindi magandang kondisyon ng panahon, o isang labis na karga ng trabaho, lahat tayo ay nagkasala sa paggawa ng mga dahilan upang laktawan ang ating mga pag-eehersisyo.

Ang artikulong ito ay susuriin nang malalim kung bakit ang mga tao ay gumagawa ng mga dahilan tungkol sa kanilang fitness at kalusugan at kung paano mo malalampasan ang 6 na karaniwang dahilan na lumilikha ng mga hadlang sa pag-iisip sa fitness.

Bakit ang mga tao ay gumagawa ng mga dahilan?

Ang mga dahilan ay nagbibigay-daan sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa paghatol kapag hindi mo naabot ang inaasahan ng iba o kahit na ang iyong sarili. Ito ay isang maginhawang pagtakas kapag hindi tayo gumanap at inilipat ang pagtuon sa mga bagay na hindi natin kontrolado.

Ang mga tao ay gumagawa ng mga dahilan dahil ito ay madali at walang sakit– ang eksaktong kabaligtaran ngpag-unlad. Hindi gaanong nakababahala na ipatungkol ang ating kakulangan sa pag-unlad sa mga panlabas na salik gaya ng lagay ng panahon, biglaang pagkakasakit sa kama, labis na karga sa trabaho, o hindi natapos na ulat sa halip na itulak ang ating sarili sa kabila ng ating comfort zone.

Gayunpaman, inaalis ng mga dahilan ang personal na pananagutan at inaalis ang iyong pakiramdam ng kontrol sa iyong mga kalagayan. Kapag nakita mo ang iyong sarili bilang isang taong walang kontrol, awtomatiko mong ibibigay ang iyong kapangyarihan upang baguhin ang mga bagay. Kapag nangyari ito, mahalagang maging isang tagamasid ka sa iyong sariling buhay.

6 Mental Barriers to Fitness

Maraming hadlang sa fitness at pagkamit ng iyong mga layunin sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga hadlang sa pag-iisip ay ang pinakamahirap na pagtagumpayan. Maaari silang maging mahirap na pagtagumpayan at madalas na nagbubunga ng mga dahilan.

Sa fitness, pinapatay ng mga dahilan ang ating pag-unlad. Habang pinahihintulutan natin ang mga dahilan upang mamuno sa ating buhay, lalo tayong nagiging hindi naaayon at nawawalan ng tiwala sa ating sarili, na lumilikha ng isang siklo ng pagganyak, mga dahilan, kabiguan, at panghihinayang.

Narito ang 6 na pinakakaraniwang dahilan at mga hadlang sa pag-iisip sa fitness:

Excuse 1: Wala akong oras.

Mental barrier: Pinaghihinalaang kakulangan ng oras

Ang katotohanan ay ang mga tao ay walang problema sa oras. Mayroon silang mga problema sa prioritization at pamamahala. Bagama't totoo na ang oras ay isang limitadong mapagkukunan, totoo rin na palagi tayong makakahanap ng oras upang mag-ehersisyo kung gagawin natin itong isa sa ating mga priyoridad.

Solusyon 1:I-reframe ang ehersisyo at fitness. Hindi ka nag-eehersisyo para sa pag-eehersisyo. Ang iyong pag-eehersisyo ay ang iyong pamumuhunan sa isang mas malusog na buhay at mas kasiya-siyang buhay. Kung ikaw ay angkop, maaari kang gumawa ng mas makabuluhang mga bagay kahit na sa mga huling yugto ng buhay.

Solusyon 2:Subukan mohigh-intensity interval training, na maaaring magsunog ng toneladang calorie nang mabilis– isang perpektong solusyon sa iyong abalang iskedyul.

Bilang kahalili, maaari kang bumuo ng ameryenda sa paggalawat ugaliing sanayin ang iyong isip at katawan na masanay sa pisikal na aktibidad, kahit sa maikling panahon.

Tandaan, ang 5-15 minuto ng pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala.

Excuse 2: Masyado akong pagod

Mental Barrier: Kakulangan sa Enerhiya

Oo, nakakapagod ang pag-eehersisyo—- sa una! Habang umaangkop ang iyong katawan sa mga hamon ng gym o workout routine, pinapataas mo rin ang iyong stamina at pangkalahatang antas ng enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas masigla at motibasyon na gumawa ng higit pang mga bagay.

Solusyon 1:Isaalang-alang ang pag-eehersisyo sa apanahon kung kailan pakiramdam mo pinaka-energetic. Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-gym sa 5 AM kung hindi ka pang-umagang tao.

ang perpektong pag-eehersisyo sa calisthenics

Siguraduhing kumain ka ng balanseng diyeta at makakuha ng sapat na tulog, dahil ang mahinang nutrisyon at kakulangan sa tulog ay maaaring makatipid ng iyong enerhiya

Solusyon 2:Unti-unting buuin ang iyong stamina at mental resilience. Kung ikaw ay isang baguhan, maghangad ng hindi bababa sa 10-15 minuto ng light weight training at cardio-aerobic exercise sa loob ng ilang linggo. Magugulat ka kung gaano kabilis ang pag-aangkop ng iyong katawan sa iyong bagong gawain.

Excuse 3: Hindi ako nakakakita ng mga resulta

Mental Barrier: Kawalan ng Pasensya

Ang fitness ay isang marathon, hindi isang sprint. Mahalagang tandaan na ang mga resulta ay nangangailangan ng oras at pagkakapare-pareho.

Solusyon 1:Magtakda ng makatotohanan at masusukat na mga layunin , at subaybayan ang iyong pag-unlad. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay, tulad ng pagtakbo nang mas matagal ng isang minuto o pagbubuhat ng medyo mabigat na timbang.

Kumuha ng lingguhan o buwanang larawan ng pag-unlad ng iyong katawan. Bilang karagdagan, huwag sukatin ang iyong timbang araw-araw dahil ito ay hindi tumpak dahil sa pagbabagu-bago ng timbang.

Solusyon 2:Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Malaki ang ginagampanan ng genetika sa iyong mga resulta. Habang ang iba ay mabilis na nakakamit ang kanilang mga layunin sa katawan, ang pag-abot sa iyong mga personal na layunin ay maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon.

Ang pasensya at pagkakapare-pareho ang susi. Maaaring magtagal, ngunit sulit ang lahat!

Excuse 4: Wala akong gana

Mental Barrier: Kakulangan ng Pagganyak

Ang bawat tao'y may mga araw na pakiramdam natin ay hindi natin gustong gawin ang dapat nating gawin. Pagkatapos ng lahat, ang pagganyak ay hindi isang bagay na nakukuha natin sa pare-parehong halaga o kalidad sa pang-araw-araw na batayan.

Ang susi ay hindi umasa lamang sa motibasyon para makakilos ka. Sa fitness, kailangan mong lumipat para maramdaman mo ito, hindi ang kabaligtaran.

Solusyon 1:Bumuo ng isang gawain at manatili dito, kung motivated man o hindi. Ang patuloy na pag-eehersisyo sa loob ng mahabang panahon ay ginagawa itong isang ugali, isang awtomatikong pagkilos na nangangailangan ng mas kaunting enerhiya sa pag-iisip at mas kaunting paglaban sa pag-iisip.

Solusyon 2:Humanap ng workout buddy o gumamit ng fitness app para mapanagutan ka at hamunin ang iyong sarili na mapabuti sa kabila ng mababang motibasyon.

Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan na dapat mong subukan:

At para sa mga lalaki:

Excuse 5: Hindi ko alam kung ano ang gagawin

Mental Barrier: Kakulangan ng Kaalaman

Ang gym ay maaaring nakakatakot kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin. Ngunit huwag mag-alala, maraming mapagkukunang magagamit upang matulungan kang magtagumpay sa iyong paglalakbay.

Solusyon 1:Isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay , kahit na ito ay para lamang sa ilang session. Matutulungan ka nilang matutong magsagawa ng mga ehersisyo nang tama at lumikha ng isang gawain sa pag-eehersisyo.

Solusyon 2:Sumali sa isang fitness class o group exercise session. Maaaring ito ay isang masayang paraan upang madagdagan ang iyong kaalaman at maging komportable sa gym.

Dagdag pa, ang mga tao sa gym ay mas maganda kaysa sa iniisip mo. Ang gym ay isang lugar kung saan pumupunta ang mga taong gustong pagbutihin ang kanilang sarili. Lahat ng naroon ay nasa kanilang tagumpay na landas at nagkaroon ng kanilang 'Day One' sa gym, at karamihan ay handang tumulong o magbahagi ng payo.

Excuse 6: Hindi ko ito kayang bayaran

Mental Barrier: Mga Pinansyal na Limitasyon

Hindi kailangang magastos ang fitness. Maaari kang gumawa ng maraming epektibong pag-eehersisyo sa bahay o sa labas na may kaunti o walang kagamitan.

Solusyon 1:I-download ang Gymaholic app. Ito ay libre at puno ng mga tutorial sa pag-eehersisyo at mga gawain sa pag-eehersisyo, perpekto para sa mga baguhan at mahilig sa fitness. Maaari mong matutunan ang pagpapatupad ng ehersisyo, mga tamang form, at mga plano sa pag-eehersisyo nang direkta mula sa app. Ito ay tulad ng isang personal na tagapagsanay sa iyong bulsa.

Solusyon 2:Ang mga ehersisyo sa labas tulad ng paglalakad, pagtakbo, at mga ehersisyong pampalakas ng katawan tulad ng mga push-up at squats ay maaaring gawin nang libre. Kung mas gusto mo ang kapaligiran sa gym, maghanap ng mga community center o gym na nag-aalok ng mga may diskwentong membership.

Solusyon 3:Mga programa sa pag-eehersisyo sa bahay tulad ngpilates sa dingdingay maaari ding maging kasing epektibo ng mga ehersisyo sa gym. Maaari nitong palakasin ang iyong pangunahing lakas at pahusayin ang tono ng kalamnan habang nangangailangan lamang ng maliit na espasyo sa iyong silid.

Bottomline

Tandaan, ang layunin ay gawing regular at kasiya-siyang bahagi ng iyong buhay ang ehersisyo. Hindi ito tungkol sa parusa o pag-agaw. Ito ay tungkol sa pagpapabuti ng iyong sarili at pag-aalaga sa iyong katawan at isip. Isipin ang ehersisyo bilang isa sa iyong mga pangunahing pangangailangan, tulad ng pagkain at tirahan.

Huwag hayaang sirain ng mga dahilan ang iyong pagmamaneho at pigilan ka sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay. Simulan ang kontrol sa iyong kalusugan at fitness sa pamamagitan ng pagbuo ng personal na pananagutan at paggawa sa mga solusyon na nakalista sa itaas upang matugunan ang mga pinakakaraniwang dahilan at malampasan ang iyong mga hadlang sa pag-iisip.

Mga Sanggunian →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Mga motibo at hadlang sa pagsisimula at patuloy na pagsunod sa ehersisyo sa setting ng fitness club-Isang isang taong follow-up na pag-aaral. Scandinavian journal ng medisina at agham sa palakasan, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Mga Motivator at Mga Hadlang para sa Pisikal na Aktibidad sa mga Propesyonal sa Pangangalaga sa Kalusugan: Isang Kwalitatibong Pag-aaral. Indian journal ng community medicine : opisyal na publikasyon ng Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20