Ang pagsasanay sa lakas ay isang pisikal na aktibidad na idinisenyo upang tulungan kang bumuo ng kalamnan.

pinakamainam na oras ng pag-eehersisyo

Kilala rin bilang pagsasanay sa paglaban, maaari itong gumamit ng libreng timbang, mga makina, mga banda o ang iyong sariling timbang sa katawan upang bumuo ng lakas.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, bumuo ng kalamnan o malusog, ang pagsasanay sa paglaban ay maraming maiaalok.

Sa artikulong ito, ililista namin ang 6 na benepisyo ng pagsasanay sa lakas:

1. Nagpapabuti ng iyong metabolismo

Ang iyong metabolismo ay pangunahing tinutukoy ng iyong genetika, pagsasanay at mga gawi sa nutrisyon.

Kung mas malusog ka kumain at mag-ehersisyo, mas mataas ang iyong metabolismo.

Kung mas mataas ang iyong metabolismo, mas maraming calories ang iyong susunugin sa pagpapahinga.

Mapapabuti ng pagsasanay sa lakas ang iyong metabolismo at makakatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie habang nagpapahinga.

2. Palakasin ang iyong mga buto

Ang panganib ng pagkabali ng buto ay may posibilidad na tumaas habang tayo ay tumatanda.

mag-ehersisyo ang plano sa tono ng katawan

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa lakas ay may malaking papel sa pagpapalakas ng iyong mga buto.

Ang ehersisyo ng paglaban ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng mass ng buto.

3. Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, at nangangailangan ng higit pa kaysa sa taba.

Ang pagsasanay sa lakas ay tutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, at mapalakas ang iyong metabolismo, na tutulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie at makakatulong sa iyo sa pagbaba ng timbang.

4. Pinapalakas ang iyong immune system

Ang pagsasanay sa paglaban ay maraming benepisyo sa kalusugan, at isa sa mga pinaka-kaugnay na ngayon, ay ang pagpapalakas ng iyong immune system, lalo na kung magsasanay ka sa labas.

Ang pagsasanay sa lakas at tamang pagbawi ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong immune system.

5. Nagpapasaya sa iyo

Pagkatapos mag-ehersisyo, nakakakuha ang endorphin ng mga release, na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.

Kilala rin bilang 'exercise-induced euphoria'.

Ang pagsasanay sa paglaban ay magbabawas ng iyong stress at mapabuti ang iyong kalooban.

6. Maging kapaki-pakinabang kung gusto mong dalhin ang iyong mga pamilihan sa isang biyahe

Ang pagdadala ng iyong mga pamilihan ay isang pag-eehersisyo mismo, at ang pagsasanay sa paglaban ay makakatulong na maging mas handa para sa susunod na pag-eehersisyo.

tinukoy ang mga kalamnan sa likod

Ang aking karanasan sa pagsasanay sa lakas

Mga 9 na taon na akong nagsasanay ng lakas.

Ito ay ginawa sa akin tumingin, pakiramdam at gumalaw mas mahusay.

Higit pa rito, itinuro nito sa akin ang mahahalagang pagpapahalaga tulad ng: pagsusumikap, pagkakapare-pareho at disiplina.

Sa buod

Kung ikaw ay isang atleta o isang regular na tao, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas mahusay na pamumuhay.

Mga sanggunian

• Hong AR, Kim SW. Mga Epekto ng Resistance Exercise sa Bone Health. Endocrinol Metab (Seoul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Ang nakakahimok na link sa pagitan ng pisikal na aktibidad at sistema ng pagtatanggol ng katawan. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Ang ehersisyo ay nagsisilbing gamot; ang mga benepisyo ng pharmacological ng ehersisyo. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x