Ang pag-usbong ng social media ay kapansin-pansing binago kung paano natin nakikita ang kagandahan at imahe ng katawan. Ngayon sa ilang pag-tap lang ng daliri, madaling ma-bombard sa visual na content ng mga celebrity, influencer, at hitsura at anyo ng ibang tao.

Bagama't totoo na maaari silang mag-fuel ng motibasyon para sa personal na pag-unlad, maaari rin silang humantong sa hindi makatotohanang mga inaasahan at hindi kinakailangang presyon sa sarili.

Ang isang popular na uso ay ang pagkakaroon ng 'thigh gap' bilang indikasyon ng fitness o pisikal na kaakit-akit. Ang ideya ng pagkakaroon ng isang malinaw na espasyo sa pagitan ng mga hita kapag nakatayo nang magkadikit ang mga paa ay naging isang layunin sa fitness para sa maraming kababaihan sa buong mundo.

With that being said, maaabot ba talaga ang gap ng hita? At kung gayon, ito ba ay isang pinakamainam na layunin sa fitness? Tatalakayin ng artikulong ito ang mga katotohanan tungkol sa agwat ng hita at nagbibigay-liwanag sa pagiging positibo sa katawan para magkaroon ka ng mas kasiya-siyang paglalakbay sa fitness.

Ano ang puwang ng hita?

Ang puwang ng hita ay isang kapansin-pansing espasyo na lumilitaw sa pagitan ng mga hita sa loob kapag nakatayo nang tuwid ang mga tuhod at magkadikit ang mga paa. Ang kakayahang makita ng isang puwang ng hita ay depende sa natural na istraktura ng iyong katawan, lalo na ang lapad ng iyong mga balakang at komposisyon ng katawan.

pagsasanay sa pag-angat ng timbang para sa mga kababaihan

Ang kakayahang makita ng isang puwang ng hita ay nakasalalay sa tatlong pangunahing mga kadahilanan:

• Genetics at istraktura ng katawan
• Pamamahagi ng taba
• Mass ng kalamnan

Ikaw ay kakaiba

Mga unang bagay muna:Ang pagkakaroon o hindi pagkakaroon ng thigh gap ay hindi nagpapababa o higit pa bilang isang indibidwal. Ang bawat isa sa ating mga katawan ay magkakaiba, at ang pagtanggap sa ating pagiging natatangi ay mahalaga sa paglinang ng isang positibong imahe ng katawan at pagtamasa ng isang kasiya-siyang paglalakbay patungo sa iyong mga layunin sa fitness.

Genetics

Lumilitaw ang puwang ng hita dahil sa posisyon ng iyong mga balakang sa loob ng pelvis. Ang mga taong may mas malawak na hanay ng mga balakang ay kadalasang may natural na agwat sa pagitan ng kanilang mga hita dahil sa anggulo at distansya ng kanilang femur (buto ng hita).

Pamamahagi ng taba

Iniimbak natin ang ating sobrang enerhiya bilang taba sa katawan. Depende sa genetics at hormonal factors, nag-iipon tayo ng mga taba sa iba't ibang bahagi ng ating katawan. Halimbawa, ang ilan ay maaaring magdala ng labis na taba sa kanilang tiyan, na nagreresulta sa mga hawakan ng pag-ibig. Ang iba ay maaaring mag-imbak ng mga ito sa kanilang mas mababang katawan o mga braso. Ang mga taong nag-iimbak ng mas kaunting taba sa kanilang mga hita ay maaaring natural na magkaroon ng puwang sa hita.

Mass ng kalamnan

Ang mga atleta at mahilig sa fitness ay may posibilidad na bumuo ng mas aesthetic na pangangatawan tuladV-taperatkatawan ng orasahugis sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan sa mga partikular na bahagi ng kanilang mga katawan. Kung regular kang pumunta sa gym, maaari ka ring mawalan ng ilang taba sa katawan, na maaaring mag-highlight ng agwat ng hita sa paglipas ng panahon.

Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mas maunlad na mga kalamnan sa hita ay maaari ring bawasan ang hitsura ng puwang ng hita.

Maaabot ba ang puwang ng hita?

Narito ang katotohanan:Hindi lahat ay maaaring makamit ang isang puwang ng hita. Ang pagkakaroon o kawalan ng puwang ng hita ay isang pisikal na katangian na pangunahing nakasalalay sa genetika at istraktura ng buto.

Ang mga mayroon na ng mga ito ay maaari ngang gawing mas nakikita ang mga ito sa isang calorie deficit.

resulta ng pagdukot sa balakang

Gayunpaman, ang iba ay maaaring hindi natural na magkaroon ng puwang sa hita, kahit na may pinaghihigpitang diyeta o matinding ehersisyo.

Ang pag-eehersisyo sa panloob na mga kalamnan ng hita ay maaaring palakasin ang mga ito at mapabuti ang kanilangkahulugan ng kalamnan, ginagawa silang mas 'toned.' Gayunpaman, hindi nila madaragdagan ang espasyo sa pagitan ng iyong mga hita.

Walang ganoong bagay bilang 'thigh gap exercises,' ngunit may mga ehersisyo sa hita na maaaring magpalakas ng iyong mga kalamnan sa hita at bumuo ng mas magandang pangangatawan sa ibabang bahagi ng katawan. Ang pag-subscribe sa isang diet at fitness routine na nag-a-advertise kung hindi man ay maaaring makapinsala at makapinsala sa sariling imahe.

Paano bumuo ng isang puwang ng hita

Habang ang pagkakaroon ng thigh gap ay depende sa iyong bone structures, maaari mong i-highlight ang iyong thigh gap kung mayroon ka na o kung ikaw ay nagkakaroon ngmas payat na hita.

Ang susi ay ang paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng nutrisyon at ehersisyo upang makamit ang akakulangan sa calorieKapag ikaw ay nasa caloric deficit, sinisira ng iyong katawan ang naka-imbak na taba sa katawan upang pasiglahin ang iyong mga aktibidad, na humahantong sa pagkawala ng taba. Sa paglipas ng panahon, ang pagpapababa ng taba sa katawan ay maaaring gawing mas nakikita ang puwang ng iyong hita.

Maaari mong makamit ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong caloric intake mula sa iyong pagkain at pagsunog ng mga calorie sa regular na ehersisyo.

Gayunpaman, napakahalagang maunawaan na walang bagay tulad ng pagbawas ng spot. Hindi mo mapipili kung anong bahagi ng iyong katawan ang mag-aalis ng taba.

Diet

Ang iyong diyeta ay ang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa iyong balanse ng calorie. Ang balanseng diyeta, kabilang ang mga walang taba na protina, buong butil, prutas, gulay, at masustansyang taba, ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie nang hindi nagpapagutom sa iyong sarili.

Layunin na bawasan ang iyong caloric intake ng hindi bababa sa 200-300 calories araw-araw. Kasabay ng pagsunog ng 200 hanggang 300 calories mula sa iyong mga pag-eehersisyo, ikaw ay patungo sa pagbabawas ng iyong taba sa katawan ng 1 pound (450 g) bawat linggo.

Mag-ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw. Mga ehersisyo tulad ng High-Intensity Interval Training atpagsasanay sa timbangay mahusay para sa pagsunog ng tonelada ng mga calorie at humantong sa pagkawala ng taba sa paglipas ng panahon.

Matulog

Ang sapat na pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat araw ay mahalaga para sa isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng tulog habang nagsu-subscribe sa isang calorie-deficit diet ay maaaring mabawasan ang dami ng pagbaba ng timbang at mahikayat ang pagkain ng stress .

Epekto ng beauty ideals

Ang pag-aayos ng isang partikular na beauty ideal ay maaaring humantong sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng mga karamdaman sa pagkain o body dysmorphia. Ang pagsusumikap para sa isang hindi makatotohanang layunin ay maaaring magdulot ng higit pang stress at magsulong ng kawalang-kasiyahan sa imahe ng katawan ng isang tao, lalo na sa mga kabataan.

Sa kasamaang palad, ang trend ng agwat ng hita ay nag-ambag sa pagtaas ng presyon upang matugunan ang hindi makatotohanang mga pamantayan sa kagandahan, na posibleng negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at kalusugan ng isip.

Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo na dapat mong isaalang-alang kung gusto mong bumuo ng malakas na mga binti:

Kahalagahan ng Positibo sa Katawan

Tandaan, iba ang hitsura ng fitness para sa lahat. Ang isang partikular na feature, tulad ng gap sa hita, ay hindi tumutukoy sa antas ng iyong fitness o pagsukat ng iyong kagandahan.

Ang kalusugan ay multidimensional. Sa katunayan, kahit na ang BMI ay maaaring hindi tumpak na ilarawan ang katayuan ng kalusugan ng isang tao. Ang mahalaga ay magtakda ng makatotohanang mga layunin sa fitness at tumuon sa pagiging positibo sa katawan upang linangin ang isang malusog na imahe ng katawan para ma-enjoy mo ang iyong fitness journey.

Sa halip na maghangad ng puwang sa hita, na maaaring hindi maabot o hindi malusog para sa ilan, dapat mong gugulin ang iyong lakas sa pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay, pagkain ng balanseng diyeta, at pakiramdam na komportable sa iyong katawan.

Napakahalaga na ang iyong gawaing pangkalusugan ay nagpapalakas sa iyo, nagpapalakas at may kakayahan sa halip na ma-stress. Ang iyong mga layunin sa fitness ay dapat na mapahusay ang iyong kagalingan, kabilang ang parehong katawan at isip.

Bottomline:

Ang pagbibigay-diin sa isang katangian ng katawan ay maaaring humantong sa isang negatibong imahe ng katawan. Higit pa rito, ang pagpapailalim sa iyong sarili sa matinding pagdidiyeta at labis na pag-eehersisyo upang makamit ang isang layunin sa fitness ay hindi malusog.

Ang pagkamit ng fitness ay hindi dapat tungkol sa pagsunod sa isang partikular na aesthetic o trend. Ang tunay na pag-unlad ng fitness ay nakakamit sa maliliit ngunit pare-parehong pagbabago sa paglipas ng panahon. Ang pag-aalaga sa pagtanggap sa sarili ay ang susi sa isang malusog na imahe ng katawan. Ang iyong fitness journey ay natatangi, at dapat mong yakapin na ikaw mismo ay natatangi din.

ehersisyo sa katawan ng babae

Mga Sanggunian →

Mga sanggunian:

1. Kim J. Y. (2021). Pinakamainam na Mga Diskarte sa Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang at Pagpapanatili ng Timbang. Journal ng labis na katabaan at metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Social Media, Thin-Ideal, Kawalang-kasiyahan sa Katawan at Disordered Eating Attitudes: Isang Exploratory Analysis. Internasyonal na journal ng pananaliksik sa kapaligiran at kalusugan ng publiko, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Paano Nakakaimpluwensya ang Exposure sa Beauty Ideals sa Social Networking Sites Body Image: Isang Systematic Review of Experimental Studies. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Kawalang-kasiyahan sa Katawan, Kahalagahan ng Hitsura, at Pagpapahalaga sa Katawan sa mga Lalaki at Babae sa Buhay. Mga hangganan sa psychiatry, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., at Greenleaf, C. (2015). Katayuan ng timbang at mga pananaw sa imahe ng katawan sa mga kabataan: kasalukuyang mga pananaw. Kalusugan ng kabataan, gamot at therapeutics, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344