Ang teknolohiya ng weightlifting na sapatos ay mabilis na sumusulong. Sa bawat bagong modelo ay nagmumula ang marketing tungkol sa mga natatanging benepisyo sa pagsasanay ng pagsusuot ng sapatos na nakakataas. Gayunpaman, mas gusto ng ilang bihasang lifter na gawin ang kanilang mga squats at iba pang mabigat na Olympic-style na pagsasanay sa mga hubad na paa.

matinding back workout

Sa isang nakaraang artikulo, sinuri namin ang mga benepisyo ng pagsusuotsapatos na pang-weightlifting. Inilalahad ng artikulong ito ang kontraargumento, na may ilang dahilan kung bakit maaari mong isaalang-alang ang pag-angat ng walang sapin.

Ang Isyu sa Toughness

Ang ideya na ang hindi pagsusuot ng sapatos ay magpapatigas sa iyong mga paa ay nagpapatuloy sa maraming tao. Walang pinagkaiba sa mga matatandang magsasabi sa iyo na ang pagtatrabaho sa isang bakuran ng troso nang walang suot na guwantes ay mabuti para sa iyo dahil ito ay magpapatigas sa iyong mga kamay. Ang karaniwang nangyayari sa huling kaso ay napuputol mo ang iyong mga kamay at kailangang magsuot ng guwantes para lang gumana.

Ang problema ay ang mga tao ay direktang tumalon mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Sa halimbawa ng mga guwantes, mula sa pagsusuot ng guwantes sa lahat ng oras hanggang sa pagsusuot ng mga ito nang wala sa oras. Parehong bagay sa pag-aangat nang walang mga paa. Ang susi sa pagpapalakas ng mga bukung-bukong, midfoot, at mga daliri sa paa sa pamamagitan ng pag-angat ng walang sapin ay ang unti-unting paglipat. Kung bigla kang pumunta mula sa squatting sa isang sapatos na may taas ng takong hanggang sa nakayapak na squatting malamang na magkaroon ka ng plantar fasciitis o ilang mga isyu sa iyong bukung-bukong, tuhod, o hip joints.

Mas Malakas na Talampakan

Ang komportableng springy soles ng mga sapatos na pang-training ay maaaring mag-ambag sa panghihina ng paa. Ang mga sapatos na nagbibigay ng suporta at cushioning ay idinisenyo upang bawasan ang workload sa mga kalamnan ng paa. Bilang resulta, ang mga kalamnan na ito ay hindi kailanman pinahihintulutang gumana ng maayos. Iyon ang dahilan kung bakit ang natural na kondisyon ng paa ng mga taong gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras ng paggising sa sapatos ay masikip at kulang sa pag-unlad.

fitness plan para sa mga lalaki

Kung ikukumpara mo ang paa ng isang karaniwang nagsusuot ng sapatos sa paa ng isang hunter-gatherer mula sa Africa o Australia, makikita mo ang isang malaking pagkakaiba. Ang paa ng hunter-gatherer ay magiging mas malawak, na may mga daliri na mas malaki at mas splay. Bilang resulta, magkakaroon sila ng mas malakas na base ng suporta at isang pinahusay na puwersa sa lupa.

Pinahusay na Ground Force

Ang ilalim ng paa ay natatakpan ng kalamnan. Kapag nagbubuhat ka ng mga paa, ang mga kalamnan na iyon ay kailangang maging malakas at matatag upang suportahan ang mabigat na pagbubuhat na karaniwan mong ginagawa sa mga sapatos na nagbibigay ng karagdagang suporta. Kailangan mo ring mai-spread at maipahayag ang iyong mga daliri sa paa upang palakasin ang iyong puwersa sa lupa. Ang pagkakaroon ng mga hubad na paa ay magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mas maraming puwersa sa lupa sa pamamagitan ng paglikha ng isang mas natural na koneksyon sa forefoot sa sahig. Nagagawa mo ring mas natural na i-splay ang iyong mga daliri sa paa upang palawakin ang iyong base ng suporta.

Ang mga taong sanay magsuot ng sapatos sa buong araw ay hindi sinanay ang kanilang mga paa upang magawa ang mga bagay na ito.

Narito ang isang ehersisyo na dapat mong subukang walang sapin:

Pinahusay na Kamalayan sa Katawan

Mayroong libu-libong maliliit na nerve endings sa base ng iyong mga paa at paa na idinisenyo upang pahusayin ang kamalayan ng iyong katawan sa iyong kapaligiran. Kapag nagsuot ka ng sapatos, nabubuo ang isang hadlang sa pagitan ng mga nerve ending na iyon at ng lupa. Kapag nag-eehersisyo ka nang nakahubad, madadagdagan mo ang kamalayan ng pandama ng iyong katawan. Makakatulong ito na mapabuti ang proprioception ng iyong katawan - ito ay ang kakayahang mag-adjust sa paligid.

Makakatulong ang mas malaking proprioception na mapabuti ang iyong porma sa mga ehersisyo tulad ng squats at deadlifts.

pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng jacked

Ang Kahalagahan ng Paglipat sa Barefoot Lifting

Kung gusto mong gawin ang iyong mabibigat na pagbubuhat nang nakatapak, dapat mong gawin ito sa pamamagitan ng paggugol muna ng mas maraming oras sa paglalakad nang walang sapatos sa labas. Kapag nakabuo ka na ng ilang pangunahing lakas ng paa, simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa paggalaw,bukong-bukong at forefoot stretches,at mga pagsasanay sa paggalaw tulad ng Farmer's Walk. Pagkatapos ay magsimulang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay na may katamtamang kargado tulad ng mga lunges na walang sapatos. Susunod, magdagdag ng mga dumbbells at simulan ang paggawa ng unilateral na pagsasanay na walang sapin. Gawin ang lahat ng ito bago simulan ang barefoot training sa iyong malalaking heavy weight exercises tulad ng squats at overhead presses.

Ang panahon ng paglipat mula sa paggawa ng mabibigat na pag-aangat gamit ang sapatos hanggang sa pag-angat ng walang sapin ay maaaring tumagal ng isang taon. Maging matiyaga at huwag magmadali.

Madaling makakita ng isang video sa YouTube ng iyong paboritong fitness influencer na naka-squat sa hubad na paa at iniisip, 'Susubukan ko 'yan.' Ang hindi mo namamalayan ay kailangan nilang umunlad sa mga yugtong napag-usapan pa lang para makarating sa yugto ng paggawa ng kanilang ginagawa. Kung tumalon ka nang diretso sa mabigat na walang sapin na squatting nang hindi gumagawa ng build-up na trabaho, itinatakda mo ang iyong sarili para sa pinsala.

mga ehersisyo sa dibdib arnold

Ligtas ba ang Mag-ehersisyo ng Nakayapak?

Sa mga tuntunin ng aktwal na biomechanics ng kalamnan at katatagan ng paa at puwersa ng lupa, walang likas na hindi ligtas tungkol sa pag-eehersisyo nang nakatapak. Ang ilang mga tao, gayunpaman, ay hindi magagawang maglupasay nang kasing lalim, magpanatili ng kasing higpit ng katawan o makakuha ng sapat na ankle dorsiflexion kapag sila ay naglupasay na ang kanilang takong ay nakadapa sa sahig, na karaniwang nangyayari kapag ikaw ay nakayapak. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na kailangan nilang magsuot ng sapatos na nakakataas ng timbang. Sa pamamagitan ng barefoot squatting sa isang slant board o paglalagay ng isang piraso ng 2 x4 na troso sa ilalim ng iyong mga takong, maaari mong makuha ang lahat ng nakataas na benepisyo ng pag-squat sa isang sapatos.

Ang tunay na tanging panganib sa kaligtasan ng hindi pagsusuot ng sapatos sa gym ay ang panganib ng pagkahulog ng mga weight plate sa iyong nakalantad na paa. Kaya naman maraming gym ang may patakarang ‘no shoes/no entry’. Tiyaking alam mo ang patakaran ng iyong gym tungkol sa isyu bago ka magsimulang lumipat sa walang sapin ang paa.

Pagdating sa isyu ng pagbagsak ng weight plate sa iyong paa, 35 taon na akong nagsasanay sa mga gym at hindi pa ako nakakalapit sa pagbaba ng timbang sa aking paa. Kaya, kung kumbinsido ka sa mga benepisyo ng pag-angat nang nakatapak, maaari mong isipin na ang mga benepisyong iyon ay mas malaki kaysa sa mga panganib.

Balutin

Makakatulong ang pag-angat ng walang sapin sa paa upang palakasin ang iyong mga paa at paa, pahusayin ang iyong puwersa sa lupa, isulong ang higit na proprioception, at pahusayin ang iyong kamalayan sa katawan. Kung magpasya kang magsanay nang walang sapatos, suriin muna ang patakaran ng sapatos sa iyong gym. Pagkatapos ay sundin ang isang programa ng unti-unting paglipat sa walang sapatos na pagsasanay upang payagan ang iyong katawan na umangkop sa mas natural na paraan ng pagsasanay na ito.