Nakita nating lahat sila; ang mga Hollywood A-listers na nagbago ng kanilang pangangatawan mula sa Pee-Wee Herman tungo sa Schwarzenegger-esque sa loob ng ilang buwan. Sumigaw kami ng masama, sumisigaw ng droga, at itinatakwil sila bilang mga privileged show ponies. But deep inside we wish that we could achieve what to them seems so effortless.

Ang katotohanan ay halos kahit sino ay maaaring maging maayos sa loob ng anim na buwan. Kung matagal ka nang nagsasanay, tiyak na mapaparami mo ang mga bagay upang maabot ang iyong pinakamataas sa loob ng 26 na linggo. Kailangan mo lang malaman kung ano ang iyong ginagawa.

Ipasok si Nick McKinliss. Si Nick ay isang movie stuntman, personal trainer, at strongman na nagsanay at nagbahagi ng tagal ng screen sa ilan sa pinakamalalaking bituin sa planeta. Narito ang isang dalubhasa sa pagkuha ng mga tao sa pinakamaraming kalagayan nang mabilis.

reps sa reserbang kahulugan

Kapag nakakuha lang si Nick ng ilang buwan para makuha ang isang aktor sa pinakamataas na kondisyon, kailangang mabilang ang bawat ehersisyo. Kaya naman binuo niya ang kanilang programa sa paligid ng mga compound moves na magbubunga ng pinakamalaking anabolic benefit.

Narito ang apat na susi mula sa arsenal ng pagsasanay ni Nick na magpapaganda sa iyo...

1. Tren para sa Lapad kaysa Lalim

Maglakad sa anumang gym, at makikita mo ang mga bench press na masikip. Pagkatapos ay tumingin sa tapat kung nasaan ang mga pull-up bar. Ang aking pustahan ay ito ay masisira. Kung gusto mong magdagdag ng kahanga-hangang laki nang mabilis, gawin ang kabaligtaran sa ginagawa ng iba. Nangangahulugan iyon na dapat kang magsanay para sa lapad kaysa sa lalim.

At nangangahulugan ito na tumuon sa lats kaysa sa pecs. Nangangahulugan din ito ng paghampas sa mga balikat gamit ang mga fly at lateral raise upang mailabas ang lapad sa iyongdeltoids.

Ang pinakamahusay na pagsasanay upang lumikha ng isang pelikula-starhugis-vsa itaas na bahagi ng katawan ay mga lat-pull in at pull-up para sa mga lats.

2. Magsanay na may Perpektong Form at Max Intensity

Kapag nagsasanay si Nick ng isang A-lister para sa isang malaking badyet na pelikula, hindi niya kayang patakbuhin ang panganib ng pinsala. Kaya, tinitiyak niya na ang bawat rep ay ginaganap nang may lubos na atensyon sa detalye. Iyan din ang kailangan mong gawin.

Napakaraming lalaki ang gumagamit ng sloppy form sa pagtatangkang magbuhat ng mas mabigat na timbang. Pinapayuhan ni Nick na ibaba ang timbang at itama ang form. Iminungkahi din niya ang paggamit ng mga sumusunod na intensity enhancer upang itulak ang iyong pagsasanay sa limitasyon. . .

• Mga superset
• Mga drop set
• Pahinga pause
• Mabagal na mga negatibo

Ayon kay Nick, karamihan sa mga lalaki ay hindi pinahahalagahan kung ano ang hitsura ng matinding pagsasanay. . .

Karamihan sa mga tao ay talagang hindi alam kung gaano sila kahirap kaya sinubukan kong ilabas ang halimaw sa kanila!

Maging Progressive

Bawat pag-eehersisyo na iyong pinapaatras, nakatayo, o nagpapatuloy. Para sumulong, kailangan mo lang gumawa ng higit pa sa ginawa mo noong nakaraan. Magtakda ng mga lingguhang layunin para sa mga timbang at pag-uulit at maging ganap na determinado na basagin ang mga ito. Pagkatapos ay i-reset ang iyong layunin upang makamit ang higit pa sa susunod.

programa ng pagsasanay para sa kababaihan

3. Pindutin Ito nang Malakas At Mabilis

Sa isang set ng pelikula, walang sapat na oras. Upang panatilihing maganda ang kalagayan ng kanyang mga aktor, kailangan silang ipasok ni Nick, pulbusin ang kanilang mga katawan, at pagkatapos ay ilabas sila. At iyon mismo ang kailangan mong magsanay.

Kalimutan ang mga 90 minutong pag-eehersisyo kung saan ginugugol mo ang kalahati ng iyong oras sa pagtitig sa iyong Smartphone. I-psyched ang iyong sarili na tamaan ang iyong mga kalamnan sa lahat ng bagay, itulak hanggang wala nang natitira sa tangke - at pagkatapos ay lumabas. Dapat mong magawa ang negosyo sa loob ng 40 minuto.

Narito ang isang plano na dapat mong subukan:

4. Unahin ang Nutrisyon

Ang unang bagay na gagawin ng isang aktor kapag nakakuha siya ng isang pisikal na tungkulin ay ang pagkuha ng isang tagapagsanay, Ang pangalawang bagay na gagawin niya ay ang pagkuha ng isang nutrisyunista. Sa dalawa, ang nutrisyunista ang magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa kanyang hitsura. Pagkatapos ng lahat, hindi mahalaga kung paano siya nagsasanay; kung hindi siya nakakakuha ng tamang nutrients sa tamang oras, ang katawan ay walang magagawa.

paano mawala ang subcutaneous fat

Pagdating sa pag-iimpake sa misa, tulad ng ginawa ni Tom Hardy mula sa payat na si Private John Janovec noong 1998's _Band of Brothers _upang gampanan ang titulong papel saBronson, ang mga aktor ay kailangang kumain ng hindi komportable na mataas na dami ng calories. Upang makakuha ng 42 pounds ng kalamnan para kay Bronson, kumonsumo si Hardy ng humigit-kumulang 4500 calories araw-araw sa loob ng 5 buwan.

Pagkalipas ng ilang taon, nang kinailangan ni Hardy na bawiin ang kanyang matapang na Brosnon, tumingin sa isa na mas kahawig ng isang ultra-shredded na Bruce Lee noong 2011.mandirigma, Hardy cut way back on his calories, incorporating intermittent fasting and training early morning sa walang laman ang tiyan para ma-maximize ang fat burn.

Upang patuloy na mabigyan ang kanilang mga kalamnan ng isang stream ng nutrients, karamihan sa mga aktor ay kumakain ng maraming beses bawat araw sa panahon ng kanilang paghahanda sa paglipat. Iyan ang ginawa ni Michael B. Jordan sa kanyang paghahanda para gumanap sa Adonis Creed sa unaCreedpelikula. Kahit na siya ay nasa maayos na kalagayan, kailangan niyang mag-empake ng lean muscle. Sa isang panayam kayAT! Onlinenoong 2015 sinabi niya ang mga sumusunod ...

Literal na sa kalagitnaan ng pagkuha, kakain lang ako ng pagkain. Manok at kanin at broccoli—marami nito.

Ang bottom line dito ay alam ng mga bida ng pelikula na ang pundasyon ng mabilis na pagbuo ng kalamnan ay ang kumain ng kahit isang libong higit pang calorie kaysa sa antas ng iyong pagpapanatili araw-araw. Pagkatapos, upang makakuha ng natastas, ang susi ay upang lumikha ng isang pang-araw-araw na caloric deficit. Inilalagay ang kanilang lakas sa pagkain ng malinis,low-carb diethabang ang pagsasanay upang mapanatili ang laki ng kalamnan ay mas kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng punit kaysa sa paggawa ng walang katapusang cardio.

Buod

Wala talagang sikreto sa pagbabago ng mga bida sa pelikula. Ang bawat aktor na kailanman ay nakuha ang kanyang sarili sa hindi kapani-paniwalang hugis para sa isang papel ay nakarating doon sa pamamagitan ng napakahirap na trabaho, tiyaga, at dedikasyon. At nagawa nila ito gamit ang mga prinsipyong inilatag sa artikulong ito. Ngunit may isang panghuling sangkap na nakatulong sa kanila na makamit ang kanilang layunin - isang timeline.

Kapag may timeline ka, mas nagiging urgent ang lahat. Isipin na alam mo na sa loob ng 3 linggo ay kukunan ka nang walang sando para mapintasan ng buong mundo ang iyong katawan. Iyon ay magiging isang napakalakas na pagganyak na magsanay na parang ang iyong buhay ay nakasalalay dito!

Maaari kang makinabang dito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang timeline. Magtakda ng petsa, 26 na linggo mula ngayon at gawin itong araw ng paggawa ng pelikula. Mag-book sa isang photoshoot o ayusin para sa isang kaibigan na kunan ka ng litrato. Kung ikaw ay nasa antas ng pakikipagkumpitensya, maaari ka ring sumali sa isang kompetisyon sa pangangatawan. Ang mga bagay na ito ay magbibigay ng katulad na deadline sa isang nalalapit na shooting ng pelikula, na nagbibigay ng pang-araw-araw na pagganyak upang patayin ang iyong mga pag-eehersisyo at manatili sa track na may nutrisyon.