Modelo ng fitnessTavi Castroay isa na ngayon sa pinakanakakasisigla na modelo ng fitness sa industriya. Matapos ang malaking impresyon na ginawa niya sa entablado ng Musclemania Britain noong Setyembre 2012.

Pinatay din ito ni Tavi noong Oktubre ng parehong taon sa Musclemania Europe sa Paris, sa pamamagitan ng pagiging Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Ang mindset ng kanyang inhinyero ay humantong sa kanya upang maging isa sa pinaka hinahangaan na fitness model.

28 araw na calisthenics workout plan na libre

Modelo ng fitnessTavi Castroay isa na ngayon sa pinakanakakasisigla na modelo ng fitness sa industriya. Matapos ang malaking impresyon na ginawa niya sa entablado ng Musclemania Britain noong Setyembre 2012.

Pinatay din ito ni Tavi noong Oktubre ng parehong taon sa Musclemania Europe sa Paris, sa pamamagitan ng pagiging Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Ang mindset ng kanyang inhinyero ay humantong sa kanya upang maging isa sa pinaka hinahangaan na fitness model.

Tavi Castroay isa ring personal trainer at isang fitness model na itinataguyod ng sarili nitong brand: Body Engineers. Ito ang dahilan kung bakit nagpasya ang Gymaholic na ibigay sa iyo angAng workout routine at diet ni Tavi Castro.

Kuwento ni Tavi Castro

Bago ang 2012 walang nakakaalamTavi Castro sa industriya ng fitness.Dahil lamang siya ay nagtatrabaho sa kanyang Bachelor's Degree sa Aerospace Engineering at gumagawa din ng isang napunit na katawan sa parehong oras. Sasakay si Tavi ng tren nang walang tiket para makapunta sa paaralan para mabayaran niya ang kanyang mga pandagdag.

Ang hayop na ito ay may malakas na pag-iisip, at handa siyang gawin ang hindi ginagawa ng iba, upang makamit ang hindi gusto ng iba.

Gymaholic ay nagbibigay sa iyo ng kanyang sikreto upang makakuha ng isangnapunit na katawan.

Ang workout routine ni Tavi Castro

Nagsasanay siya ng 6 na beses sa isang linggo,pag-eehersisyo ng iba't ibang grupo ng kalamnanaraw-araw. Siya ay pangunahing nakatutok satambalang paggalawupang makuha ang kanyang mass ng kalamnan, lapad at kapal.

Ang fitness model na si Tavi Castro ay nagsasanay ayon sa kanyang katawan, upang makamit niya ang perpektong simetrya; ito ang dahilan kung bakit niya itinataas ang ilang bahagi ng katawan dalawang beses sa isang linggo at ang iba ay isang beses lamang.

• Lunes: Mga binti

  Squat Malapad na Paninindigan:4 na set x 8 reps Squat Narrow Stance:2 set x 8 reps Stiff Legged Deadlift:4 na set x 8 reps Leg Press Wide Foot Placement:3 set x 8 reps Leg Press Narrow Foot Placement:3 set x 8 reps Mga Kulot sa binti:3 set x drop set Mga Extension ng binti:3 set x drop set

• Martes: Dibdib at Biceps

  Flat Barbell Bench Press:4 na set x 8 reps Incline Barbell Bench Press:4 na set x 8 reps Dips:3 set x drop set Flat Dumbbell Press:3 set x 8 reps Incline Dumbbell Press:3 set x 8 reps Mga Kulot ng Barbell:3 set x 12 reps Malakas na Hammer Curl:3 set x 12 reps Mga Cable Curl:3 set x drop set

• Miyerkules: Bumalik at Traps

  Deadlift:3 set x 8 reps Nakayuko sa Mga Hanay ng Barbell:3 set x 8 reps Nakayuko sa V Bar Rows:3 set x 8 reps Mga Cable Row:3 x drop set Barbell Shrug:4 na set x 8 reps Dumbbell Shrug:4 na set x 8 reps

• Huwebes: Balikat at Triceps at Abs

  Military Press:3 set x 8 reps Barbell Upright Rows:3 set x 8 reps Mga Pagtaas ng Gilid:3 set x drop set Rear Pec Deck:3 set x drop set Mga Skull Crusher:3 set x 12 reps Cable Tricep Extension:3 set x 12 reps Over Head Cable Tricep Extension:3 set x 12 reps Mga Kneeling Cable Crunches:3 set x 12 reps Standing Cable Crunches:3 set x 12 reps Pagtaas ng mga Binitang Paa:3 set x 12 reps

• Biyernes: Dibdib at Biniya

  Incline Dumbbell Fly's:3 set x 12 reps Flat Dumbbell Fly's:3 set x 12 reps Incline Cable Fly's:3 set x 12 reps Pec Deck:3 set x 12 reps Pagtaas ng guya:3 set x 50 reps Seated Calf Raises:3 set x drop set

• Sabado: Balik & Abs

  Malapad na Grip Pull Up:3 set x 12 reps Malapad na Grip Pull Downs:3 set x 12 reps Close Grip Pull Downs:3 set x 12 reps Mga Pull Down ng Machine:3 set x 12 reps Mga crunches:3 set x 30 reps Ab Rows:3 set x 30 reps Pagtaas ng binti:3 set x 30 reps

Ang diyeta ni Tavi Castro

Upang makamit ang isang punit na katawan,Tavi Castronagbabago ang kanyang nutrisyon ayon sa kanyang mga layunin sa fitness. Kumakain siya6 na pagkain sa isang arawna may pagitan ng 2-3 oras sa pagitan nila.

• Pagkain 1 - Almusal

  • 8 Puti ng Itlog
  • 1 Buong Itlog
  • Oatmeal
  • 1 Scoop Whey Protein

• meryenda 1

  • 2 Hiwa ng Whole Grain Bread
  • Peanut butter
  • Zero Carb Nutella

• Pagkain 2 - Tanghalian

  • Tilapia
  • Kamote

• Snack 2 - Pre Workout

  • Kayumangging Bigas
  • manok

• Pagkain 3 - Pagkatapos ng Workout

  • 2 Scoops Whey Isolate
  • Oatmeal
  • Dextrose

• Snack 3 - Bago Matulog

  • Greek Yoghurt
  • 1 Scoop Casein

Isang plano sa pag-eehersisyo na dapat mong subukan:

Mga suplemento ni Tavi Castro

• Bitamina C
• Omega-3
• Hayop Pak
• Green Tea
• BCAA
• Creatine/Agmatine
• Beta Alanine
• Arginine
• ZMA

Ang mga salita ng pagganyak ni Tavi Castro

'Minsan parang may laban sayo ang buhay. Sinasaktan ka ng mga taong mahal mo, hindi napupunta ang mga bagay sa paraang gusto mo, palagi kang nabigo, o nawawalan ka ng pawis ng dugo at luha para sa isang pangitain o isang tao na sasalubungin lamang ng pagkabigo... Ang spiral na ito ng mga negatibong pag-iisip at Ang saloobin ay maaaring sumipsip sa iyo nang malalim bago ka halos mawala sa iyong sarili at mapagtanto na oras na para gumawa ng isang bagay tungkol dito. Isang bagay na lagi kong isinasabuhay ay ang mga aralin sa buhay ang pinakadakilang regalo, kahit na ang sakit ay ang guro... Pisikal, mental o emosyonal.'

Tavi Castroay isa ring personal trainer at isang fitness model na itinataguyod ng sarili nitong brand: Body Engineers. Ito ang dahilan kung bakit nagpasya ang Gymaholic na ibigay sa iyo angAng workout routine at diet ni Tavi Castro.