Maraming tao ang nag-e-enjoy ng isang inumin o dalawa paminsan-minsan at nakakasabay sa kanilang fitness journey.

pagsasanay sa circuit ng babae

Gayunpaman, ang ilang mga bihirang indibidwal ay nakakapag-inom ng marami at mayroon pa ring kahanga-hangang pangangatawan.

Nagtataka ka, masama ba ang alak para sa iyong fitness progress? Alamin Natin.

Sa artikulong ito ay tutuklasin natin ang epekto ng alkohol sa iyong katawan at pagganap ng ehersisyo.

Alkohol at CNS (Central Nervous System)

Ang pag-inom ng alak ay isang popular na aktibidad sa lipunan sa loob ng maraming taon, ngunit maaari itong magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagganap ng ehersisyo.

Ito ay isang central nervous system depressant na nakakaapekto sa utak, puso, atay, at mga kalamnan.

Mabilis itong nasisipsip ng katawan at maaaring humantong sa dehydration, may kapansanan sa koordinasyon, at nabawasan ang oras ng reaksyon.

Ang mga epektong ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagganap ng ehersisyo, na ginagawang mas mahirap para sa mga indibidwal na maabot ang kanilang mga layunin sa fitness.

Produksyon ng alkohol at enerhiya

Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring humantong sa pagbaba sa lakas ng kalamnan at pagtitiis.

Ang alkohol ay na-metabolize ng atay, na maaaring humantong sa pagbawas sa kakayahan ng katawan na gumawa ng enerhiya.

Maaari nitong gawing mas mahirap para sa mga indibidwal na magsagawa ng mga high-intensity exercise, gaya ng weightlifting o sprinting.

Ang pagbawi ay hindi nahahalo nang mabuti sa alkohol

Ang alkohol ay maaari ring makagambala sa kakayahan ng katawan na makabawi pagkatapos mag-ehersisyo.

Maaari itong makagambala sa normal na proseso ng pag-aayos at paglaki ng kalamnan, na maaaring humantong sa mas mabagal na oras ng pagbawi at mas mataas na panganib ng pinsala.

Ito ay partikular na totoo para sa mga atleta na nakikibahagi sa mga high-intensity o endurance exercises, dahil ang pag-inom ng alak ay maaaring ikompromiso ang kakayahan ng katawan na makabawi at umangkop sa pagsasanay.

Narito ang isang plano para sa mga kababaihan na tutulong sa iyong manatiling nakatuon sa iyong mga layunin at bawasan ang pag-inom ng alak:

At para sa mga lalaki:

Hanapin ang iyong balanse sa alkohol

Sa pangkalahatan, ang mga epekto ng pag-inom ng alak sa pagganap ng ehersisyo ay makabuluhan at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pangkalahatang mga layunin sa kalusugan at fitness.

Upang mabawasan ang mga epektong ito, inirerekumenda na limitahan mo ang iyong pag-inom ng alak bago mag-ehersisyo at tiyaking maayos kang na-hydrated bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo.

Mahalaga rin na bigyan ng sapat na oras ang katawan para makabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo at gumawa ng balanse at malusog na diyeta upang suportahan ang pagganap ng ehersisyo.

Tandaan, ang pamumuhay na ito ay tungkol sa balanse upang masiyahan sa inumin paminsan-minsan, ngunit ilayo sila sa iyong mga pag-eehersisyo.

nasusunog ang mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo

Bottomline

Sa konklusyon, ang pag-inom ng alak ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagganap ng ehersisyo, kabilang ang dehydration, may kapansanan sa koordinasyon at oras ng reaksyon, nabawasan ang lakas at tibay ng kalamnan, at may kapansanan sa pagbawi.

Upang mapakinabangan ang pagganap ng ehersisyo at mabawasan ang mga negatibong epekto ng alkohol, dapat limitahan ng mga indibidwal ang kanilang pag-inom ng alak at tumuon sa tamang hydration, pagbawi,at balanseng diyeta.

Mga Sanggunian →

• American Council on Exercise. (2021). Alkohol at Ehersisyo: Ano ang Mangyayari sa Katawan? Nakuha mula sahttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., at Stannard, S. R. (2010). Ang matinding pag-inom ng alak ay nagpapalubha sa pagbaba ng pagganap ng kalamnan kasunod ng masipag na sira-sirang ehersisyo. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Pagbuo ng mga diskarte sa hydration upang ma-optimize ang pagganap para sa mga atleta sa high-intensity sports at sa sports na may paulit-ulit na matinding pagsisikap. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(Suppl 1), 5-15.
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2021). Mga Epekto ng Alkohol sa Katawan. Nakuha mula sahttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Alcohol, athletic performance at recovery. Mga Nutrisyon, 2(8), 781-789.