Ang pagbuo ng isang malaking dibdib ay kasing kasiya-siya ng pagbuo ng malalakas na armas at tinukoy na abs.

Gayunpaman, nangangailangan ng mahabang oras at pagsusumikap upang makamit ang isang malaki at tiyak na dibdib.

Angchest master Arnold Schwarzeneggermeron lahat:masa, kahulugan at balanse.

Ang kanyang mga pag-eehersisyo sa dibdib ay hindi masyadong kumplikado, palagi siyang nakatuon sa mga pangunahing kaalaman.

Narito ang isang routine na inspirasyon ng pag-eehersisyo sa dibdib ni Arnold Schwarzenegger:

Mga kalamnan ng dibdib

Ang dibdib ay binubuo ng dalawang kalamnan: angpectoralis minorat angpectoralis major, madalas na tinatawag na lower chest at upper chest.

Upang makabuo ng isang malaking dibdib, dapat mong sanayin silang pareho sa iba't ibang mga ehersisyo, kung hindi, maaari kang makatagpo ng kawalan ng timbang sa kalamnan sa katagalan.

Ayusin ang iyong pag-eehersisyo sa dibdib nang naaayon

Lahat tayo ay magkakaiba, hindi lahat ay tutugon sa bench press.

nag-eehersisyo ang mga babae

Mahalagang makinig sa iyong katawan at maunawaan kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Ang pag-eehersisyo sa dibdib ni Arnold Schwarzenegger ay dapat na isang halimbawa para sa iyo, pagkatapos ay maaari mo itong baguhin ayon sa iyong katawan.

Mga hanay ng chest rep at mga panahon ng pahinga

Ang pag-eehersisyo na ito ay binubuo ng mga tambalang paggalaw upang makabuo ng isang malakas at balanseng dibdib.

Mahalagang gumamit ng iba't ibang hanay ng rep at ehersisyo kung gusto mong magkaroon ng magagandang resulta.

Maglalayon kami ng 6-15 rep range at magkakaroon kami ng 90 segundo - 3 minutong pahinga sa pagitan ng bawat set.

Paano painitin ang iyong dibdib

Maaari mong painitin ang iyong dibdib sa mga pabago-bagong pag-inat pagkatapos ay 2 set ng iyong unang ehersisyo na may magaan na timbang.

Iwanan ang iyong ego sa labas ng gym

Sa panahon ng pag-eehersisyo, maghangad ng isang timbang na maaari mong iangat nang maayos para sa nais na mga mount reps.

gumagana ba ang hip abduction sa glutes

Kahit na nagbubuhat ka ng mabibigat na timbang, dapat mong kontrolin ito mula sa simula hanggang sa katapusan ng paggalaw.

Narito ang ehersisyo sa dibdib ni Arnold Schwarzenegger:

• Bench Press 4 na set

  • 3 x Katamtamang Timbang8-12 reps

  • 1 x Mabigat na Timbang6-8 reps

• Incline Bench Press 4 na set

  • 2 x Katamtamang Timbang8-12 reps

  • 2 x Mabigat na Timbang6-8 reps

    programa ng pag-eehersisyo ng lalaki

• Paglubog ng Dibdib 4 na set

  • 1 x Natimbang6-10 reps

  • 3 x Timbang ng Katawan8-12 reps

• Lumilipad ang Dumbbell 4 na set

  • 3 x Katamtamang Timbang8-12 reps

  • 1 x Mas Magaang Timbang12-15 reps

Narito ang isang ehersisyo na inspirasyon ng pag-eehersisyo sa dibdib ni Arnold: