Nais nating lahat na mabawasan ang mga labis na libra at magkaroon ng hugis sa pagdating ng tag-araw.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang hamon, ngunit sa tamang plano at mga gawi, ito ay makakamit.

Sa artikulong ito, tuklasin namin ang ilang mga tip para sa mabilis na pagbaba ng timbang upang makita at maramdaman mo ang iyong pinakamahusay ngayong tag-init at pasulong.

Gaano karaming timbang ang maaari kong mawala para sa tag-araw?

Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang isang pana-panahong layunin, kailangan mong bumuo ng isang pamumuhay na tutulong sa iyo na manatili sa isang malusog na timbang.

Naiintindihan namin na gusto mong maging mabilis, gusto nating lahat ang mga resulta kahapon.

Ngunit pagdating sa pagbabawas ng timbang para sa tag-araw, ito ay depende sa kung gaano karaming taba sa katawan ang mayroon ka.

5 araw na pag-eehersisyo sa calisthenics

Sa pangkalahatan, inirerekomenda namin samawalan ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo, na humigit-kumulang 500-1000 araw-araw na calorie deficit.

Ibig sabihin, maaari kang mawalan ng hanggang 14 pounds kung sisimulan mo ang iyong pagbaba ng timbang sa ika-1 ng Mayo at tapusin ito sa ika-21 ng Hunyo.

Bawasan ang mga high-calorie at processed na pagkain

Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong magkaroon ng calorie deficit.

At isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gawin iyon ay upang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Nangangahulugan ito ng pagbabawas sa mga pagkaing may mataas na calorie, mataas ang taba at palitan ang mga ito ng mas malusog.

Magsimula sa pamamagitan ngpag-aalis ng mga naprosesong pagkain,matamis na inumin, at meryenda, at tumuon sa pagkain ng buo, masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, walang taba na protina, at buong butil.

Taasan ang antas ng iyong aktibidad

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok.

Nangangahulugan ito ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad at pagsasama ng regular na ehersisyo sa iyong gawain.

ehersisyo sa itaas na katawan para sa mga babae

Maaari mo ring gawin iyon sa mga diskarte sa pagsasanay tulad ngHIITatmga superset.

Uminom ng maraming tubig

Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ito sa pag-flush ng mga lason sa katawan at pinapanatili kang busog at nasisiyahan.

Madalas nating malito ang pagkauhaw sa gutom, kaya layunin na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig bawat araw, at iwasan ang mga inuming matamis at alkohol, na maaaring magdagdag ng mga hindi kinakailangang calorie sa iyong diyeta.

Narito ang isang plano na dapat mong isaalang-alang:

Kumuha ng sapat na tulog

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ito upang makontrol ang iyong mga hormone at mabawasan ang mga antas ng stress.

Nakakatulong din itong kontrolin ang iyong gana.

kung gaano karaming protina ang kailangan para sa paglaki ng kalamnan

Tiyak na mayroon kang mga gabi na mayroon ka lamang dalawang oras na tulog, at gusto mo ang bawat junk food na posible.

Ang iyong layunin ay dapat na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi, at subukang magtatag ng isang regular na gawain sa pagtulog upang matiyak na nakukuha mo ang mapayapa, nakapagpapagaling na pagtulog na kailangan mo.

Subaybayan ang iyong pag-unlad

Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ito na panatilihin kang motibasyon at nasa tamang landas.

Gumamit ng journal o fitness app para i-record ang iyong paggamit ng pagkain, routine sa pag-eehersisyo, at pag-unlad ng pagbaba ng timbang, at magtakda ng mga makakamit na layunin upang mapanatili kang masigla at nakatuon.

Bottomline

Sa konklusyon, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pangako, pagsisikap, at pagpayag na gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.

Sa pamamagitan ng pagbuo ng malusog na mga gawi tulad ng pagbabawas sa naprosesong pagkain, pagtaas ng antas ng iyong aktibidad, pakiramdam ng kumpiyansa at lakas ngayong tag-init at sumusulong.

Tandaan na maging mapagpasensya sa iyong sarili at ipagdiwang ang iyong pag-unlad habang nasa daan, at pupunta ka sa isang mas malusog, mas maligaya sa iyo sa lalong madaling panahon.