Mabilis na full body workout para matulungan kang magsunog ng taba

Ang aming layunin ay bigyan ka ng tamang gabay upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness, sa tamang paraan. Dahil panahon na ng tag-araw, karamihan sa mga tao ay gustong tanggalin ang mga taba na kanilang naipon sa taglamig. Pasukin natin ito.

Layunin ng full body burn workout

Itobuong katawan na walang gamit na ehersisyoay makakatulong sa iyong lumakas habang pinapanatili ang iyong tibok ng puso upang matulungan kang magsunog ng pinakamaraming calorie. Samakatuwid, ito ay magiging isang mabilis na pag-eehersisyo na may mga circuit at maikling oras ng pahinga upang panatilihing mataas ang intensity.

Pag-eehersisyo na walang kagamitan

Sabihin nating ikaw ay nasa bakasyon at walang gym sa paligid mo, o ikaw ay nasa bahay at ang iyong iskedyul ay masyadong masikip upang pumunta sa gym, mag-ehersisyo at bumalik. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa iyong karaniwang mga pag-eehersisyo, dahil kailangan nitong gawin ang mga paggalaw na hindi mo madalas ginagawa.

Maaari kang magpadala sa amin ng kahilingan sa suporta sa loob ng Gymaholic Training App kung naghahanap ka ng gabay.

Pagsasanay sa circuit: mga superset, triset...

Pananatilihin naming maikli at matindi ang mga ehersisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pagsasanay sa circuit.

Ang isang tradisyunal na ehersisyo ay mukhang:

• Pagsasanay 1 - Set 1
• Pahinga
• Pagsasanay 1 - Set 2
• Pahinga
• Pagsasanay 2 - Set 1
• Pahinga
• Pagsasanay 2 - Set 2
• Pahinga

Ang isang circuit ay mukhang:

• Pagsasanay 1 - Set 1
• Pagsasanay 2 - Set 1
• Pahinga
• Pagsasanay 1 - Set 2
• Pagsasanay 2 - Set 2
• Pahinga

Magsagawa ka ng ilang sunod-sunod na ehersisyo bago magpahinga. Tinutulungan ka nitong mag-target ng mas maraming kalamnan sa mas maikling yugto ng panahon at papanatilihing mataas ang tibok ng iyong puso, na tutulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa tradisyonal na pag-eehersisyo.

Ang istraktura ng buong body burn workout:

Itopag-eehersisyo sa bahayay bubuoin tulad ng sumusunod:

• Warmup
• Circuit #1: 3 ehersisyo, 3 round, 1 minutong pahinga sa pagitan ng bawat round
• 2 minutong pahinga
• Circuit #2: 3 ehersisyo, 3 round, 1 minutong pahinga sa pagitan ng bawat round
• 2 minutong pahinga
• Circuit #3: 3 ehersisyo, 3 round, 1 minutong pahinga sa pagitan ng bawat round
• Huminahon

'Masyadong mahirap/madali ang pag-eehersisyo'

Tinutulungan ka ng pag-eehersisyo na ito na magkaroon ng maayos na nakaayos na gawain, ngunit maaari mo itong baguhin kung gusto mo ito. Narito ang ilang pagbabago na maaari mong gawin:

• Baguhin ang mga pagsasanay.
• Ayusin ang tagal para sa bawat ehersisyo.
• Maaari mo ring dagdagan/bawasan ang bilang ng mga round sa bawat circuit.

Huwag mag-atubiling mag-message sa amin sa Gymaholic Training App kung mayroon kang mga katanungan.