Dapat ka bang mag-ehersisyo sa umaga, hapon o gabi?

Lahat tayo ay may iba't ibang layunin at pamumuhay. Samakatuwid, kailangan nating ayusin ang ating mga gawain sa pag-eehersisyo nang naaayon. Sa artikulong ito, bibigyan ka namin ng mga tip upang matulungan kang magpasyakailan ang pinakamagandang oras ng araw para mag-ehersisyo ayon sa iyong layunin at iskedyul.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo? Sa tuwing kaya mo.

Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit dapat kang mag-ehersisyo kapag pinahihintulutan ng iyong iskedyul.

May mga bagay na hindi natin makontrol. Kung hindi mo magawa ang iyong 6 am run, okay lang. Gawin ito sa gabi o sa susunod na araw.

Ang isang mabilis na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang pag-eehersisyo.

8 pack abs na babae

Kailan ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo? Makinig sa iyong katawan.

Itinatakda ng iyong body clock ang ritmo para sa araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay may posibilidad na gumising ng mas maaga o matulog mamaya.

Itinatakda din nito ang ritmo ng iyong mga mahahalagang organ (gaya ng presyon ng dugo, mga hormone...), kaya naman mahalagang mag-ehersisyo kapag nararamdaman mo ang iyong pinakamahusay.

Magkaiba tayong lahat at mas maganda ang pakiramdam ng isang tao na mag-ehersisyo sa 6 am sa halip na 6 pm. Masasanay ang iyong katawan sa iskedyul na sinusubukan mong maging pare-pareho.

Higit pang impormasyon sa kung gaano katagal ka dapat mag-ehersisyo.

Ang pinakamahusay na oras ng ehersisyo ay maaaring depende sa kung gaano kasikip ang iyong gym.

Ang isang abalang gym sa pag-eehersisyo ay karaniwang nangangahulugan ng mas mahabang pag-eehersisyo. Gusto ng karamihan kapag walang laman ang gym. Binibigyang-daan ka nitong isagawa ang lahat ng iyong mga ehersisyo nang mapayapa, nang walang sinumang nagbibigay sa iyo ng kakaibang tingin dahil tatlong minuto kang nagpapahinga sa halip na dalawang minuto.

Depende sa kung saan ka nakatira, ang gym ay maaaring masikip sa iba't ibang oras, ngunit ang iskedyul ng gym ay kadalasang tulad ng sumusunod:

kung gaano karaming protina ang kailangan sa isang araw

• 6 am hanggang 7:30 am: walang laman
• 7:30 am hanggang 9 am: masikip (bago magtrabaho)
• 9 am hanggang 11:30 am: walang laman
• 11:30 am hanggang 1 pm: masikip (lunch break)
• 1 pm hanggang 5 pm: walang laman
• 5 pm hanggang 8 pm: masikip (pagkatapos ng trabaho)
• 8 pm hanggang 11 pm: walang laman

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo upang bumuo ng kalamnan.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ikaw ay makakapag-perform nang mas mahusay sa iyong anaerobic (strength training) at potensyal na aerobic (cardio) na pag-eehersisyo sa hapon (pagkatapos ng 4pm).

Ang iyong katawan ay magkakaroon ng ilang pagkain, na pupunuin ang iyong mga tindahan ng glycogen. Samakatuwid, magagawa mong gumanap sa isang mas mataas na intensity. Kaya kung ikaw ay nagbabalak na gumawa ng isang matindingpag-aangat ng ehersisyo (mabigat na timbang) o isang napakatagal na pagtakbo (1 oras o higit pa), maaaring gusto mong subukang mag-ehersisyo sa hapon.

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo para sa pagkawala ng taba.

Kung sinusubukan mong hanapin ang pinakamahusay na oras para gawin ang iyong LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) cardio o kahit isang mabilis na pag-eehersisyo sa pagsasanay ng lakas (light/moderate sa loob ng 30 mins o mas maikli), dapat mong subukan nag-eehersisyo sa umaga.

mga gawain sa pag-eehersisyo sa gym ng kababaihan

Dahil ang iyong growth hormone ay nasa pinakamataas sa umaga (habang nag-aayuno), tutulungan ka ng iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba.

Samakatuwid, kung nagpaplano kang gumawa ng isang mabilis na sesyon ng pagsasanay nahigit sa lahat na tumutuon sa pagkawala ng taba, dapat mong subukan ang pag-eehersisyo sa umaga.

Kung gumagawa ka ng mas matinding pag-eehersisyo, subukang magkaroon ng meryenda bago mag-ehersisyo.

gawin ang pagdukot sa balakang

Paano nakakaapekto ang pag-eehersisyo sa pagtulog?

Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa at stress, na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay.

Ang ilang mga tao ay madalas na nahihirapang matulog pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi, habang ang iba ay maaaring makatulog kaagad sa shower.

Upang maging ligtas, dapat mong subukang iwasan ang pag-eehersisyo (at pagkain... at pre-workouts) dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo.

Ang pinakamagandang oras ng araw para mag-ehersisyo.

Muli, lahat tayo ay magkakaiba, kaya mag-eksperimento sa iyong iskedyul at tingnananong oras ng araw ang pinakamainam para sa iyo.

Sa buod

• Mag-ehersisyo hangga't maaari.
• Makinig sa iyong katawan, at subukang mag-ehersisyo sa tuwing nararamdaman mo ang iyong pinakamahusay.
• Baka gusto mong mag-ehersisyo kapag walang laman ang iyong gym.
• Kung nais mong bumuo ng kalamnan, dapat mong subukang mag-ehersisyo sa hapon. Magiging mas mahusay ka.
• Kung gusto mong mawalan ng taba, dapat mong subukang mag-ehersisyo sa umaga. Mas marami kang taba.
• Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay, ngunit iwasang mag-ehersisyo bago ang iyong oras ng pagtulog.

Mga sanggunian

• Chtourou H, Souissi N. 'Ang epekto ng pagsasanay sa isang partikular na oras ng araw: isang pagsusuri.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Ang mga epekto ng umaga laban sa gabi ay pinagsamang lakas at pagtitiis na pagsasanay sa pisikal na pagganap, hypertrophy ng kalamnan, at serum hormone concentrations. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller, at Anne Klibanski. 'Ang mas mababang growth hormone at mas mataas na cortisol ay nauugnay sa mas malaking visceral adiposity, intramyocellular lipids, at insulin resistance sa mga babaeng sobra sa timbang'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Ang pag-eehersisyo ng high-intensity interval sa gabi ay hindi nakakaabala sa pagtulog o binabago ang paggamit ng enerhiya sa kabila ng mga pagbabago sa acylated ghrelin sa nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki'