Oras na ng bakasyon. Nangangahulugan iyon na malamang na malayo ka sa iyong normal na kapaligiran sa pag-eehersisyo. Maaaring wala kang access sa gym o sa kagamitan sa iyong garahe. Malamang na susunod ka rin sa ibang pang-araw-araw na gawain - isa na nagsasangkot ng pagkuha ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo!

Bagama't ang mga pista opisyal ay isang magandang oras upang magpahinga muli sa iyong karaniwang programa, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo nang buo. Ang pananatiling aktibo hanggang Disyembre at Enero ay makakatulong sa iyo na maiwasanPagtaas ng timbang sa Paskoat gawing mas madaling makabalik sa iyong nakagawian kapag tapos na ang bakasyon.

8 pack abs workout

Bakit hindi kunin ang pagkakataong ihalo ang mga bagay-bagay sa panahon ng bakasyon sa isang hanay ng mga laro sa pag-eehersisyo upang magdulot ng sari-sari at kasiyahan sa iyong gawain sa pag-eehersisyo?

Sa artikulong ito, nagbibigay kami ng apat na laro ng ehersisyo na mahusay na mga burner ng calorie sa holiday.

Laro #1: Balloon Bounce

Ano ang Kakailanganin Mo:

mga babae sa pag-eehersisyo

• Isang lobo
• Tape o chalk upang markahan ang isang hangganan

Bilang ng mga Kalahok:3+

Paano laruin:

• Magtalaga ng numero sa pagitan ng 1 at ang kabuuang bilang ng mga manlalaro sa bawat manlalaro. Ang bawat tao'y dapat bumuo ng isang malaking bilog sa labas ng 'hangganan,' na maaaring malinaw na ilarawan gamit ang tape, chalk, o anumang iba pang materyal sa pagmamarka.

• Narito kung paano pupunta ang laro sa apat na manlalaro: #1, #2, #3, at #4.

• Ang numero ng pangalawang tao, sabihin nating #2, ay dapat na tawagin ng unang tao, #1, pagkatapos maitama ang lobo sa hangin.

• Pagkatapos, dapat na sprint at hampasin ng #2 ang lobo bago ito dumampi sa lupa (gamit ang anumang bahagi ng kanilang katawan, kabilang ang kanilang kamay, siko, o paa), na tinatawag ang alinman sa #3 o #4 sa proseso.

• Makakakuha ng puntos ang manlalaro #2 kung hindi niya mapigilan ang pagbagsak ng lobo sa lupa.

• Ang laro ay dapat pagkatapos ay ipagpatuloy sa player #2 na tumatawag ng isang numero. Ang manlalaro na may pinakamababang puntos sa pagtatapos ng limang minuto ang mananalo!

• Mayroong ilang mga paraan upang mapataas mo ang antas ng intensity ng laro. Maaari mong ipalagay sa mga manlalaro ang plank o squat hold na posisyon habang hinihintay nilang tawagin ang numero. Maaari mo ring palitan ang lobo ng Swiss ball - ang tunay na hamon ng isang ito, maniwala ka sa akin!

Laro #2: Robin Hood

Ano ang Kakailanganin Mo:

• 2 basket
• 8-10 bola ng tennis
• Isang play area na halos kasing laki ng basketball court

Bilang ng mga Kalahok:6+

ano ang masarap kainin pagkatapos ng workout

Paano laruin:

1. Hatiin ang lugar ng paglalaro sa kalahati at bumuo ng dalawang koponan. Ikalat ang mga bola sa larangan ng paglalaro kasama ang linya ng paghahati at ilagay ang isang basket sa likod ng seksyon ng bawat koponan.
2. Kapag nagsimula ang laro, hayaan ang bawat manlalaro na mag-sprint upang kunin ang isang bola sa isang pagkakataon at ihulog ito sa hoop ng kanyang koponan. Kapag nailagay na ang bawat bola sa isang basket, magsisimulang tumakbo ang mga manlalaro sa basket ng kalabang koponan, kumuha ng isang bola sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay tumakbo upang ibalik ang bolang iyon sa kanilang sariling hoop.
3. Ang panig na may pinakamaraming bola sa kanilang basket sa pagtatapos ng ibinigay na oras ang mananalo! Ang isang koponan ay ituturing na panalo kung makolekta nila ang bawat bola bago matapos ang oras.

Narito ang isang plano na dapat mong subukan sa panahon ng bakasyon:

Laro #3: Fitness Bingo

Ano ang Kakailanganin Mo:

• Bingo card
• Mga lapis
• Isang pares ng gunting
• Itakda ang resistance band

Bilang ng Manlalaro: 2+

programa ng pagsasanay sa timbang ng kababaihan

Paano laruin:

1. Gumawa ng 5 x 5 master bingo card, na pinupunan ang mga pagsasanay sa halip na mga numero. Narito ang isang sample na maaaring gusto mong kopyahin…

Kulot ang biceps	Pagpindot ng mabilis na mga paa	Pasulong lunges	Pagtaas ng harap	Mga lateral lunges
Baliktad na lumipad	Side oblique lunges	Mga patayong hilera	Mga squats	Mga crunches ng bisikleta
Mga Extension ng Triceps	Naglalakad ang halimaw	Mga squats sa harap	Magandang umaga	Pagpindot sa balikat
asong ibon	Lumilipad ang dibdib	Pahilig na mga tabla	Tumataas ang guya	Mga lateral na pagtaas
Mga push up	Pagtaas ng binti	Burpees	Mga jumping jack	Russian twists

2. Mag-print ng maraming blangko na bingo card dahil may mga manlalaro kasama ang dalawang master card.
3. Para gumawa ng deck, gupitin ang isang bersyon ng master card sa mga parisukat at i-shuffle ang mga ito.
4. Bigyan ang lahat ng iba pang mga manlalaro ng mga blangko na card.
5. Dapat kumpletuhin ng mga manlalaro ang kanilang sariling mga card sa pamamagitan ng pagsulat ng isang ehersisyo sa alinmang parisukat na gusto nila pagkatapos basahin ang mga pagsasanay mula sa master card.
6. Para sa bawat isa sa mga pagsasanay, magpasya sa bilang ng mga pag-uulit. Magsimula sa 5–10 reps at dagdagan ayon sa fitness level ng mga kalahok.
7. I-flip ang unang card at basahin ito.
8. Ipatapos sa bawat manlalaro ang ehersisyo sa napiling card at i-cross off ito sa kanilang Bingo card.
9. Patuloy na ibalik ang mga card at tawagan sila.
10. Ang nagwagi ay ang unang makakakuha ng isang linya sa alinmang direksyon.

Laro #4: Uno Workout

Ano ang Kakailanganin Mo:

• Isang deck ng UNO card
• Isang hanay ng mga banda ng paglaban
• Isang kettlebell

Bilang ng mga Kalahok:6+

Paano laruin:

1. Pitong baraha ang ibinibigay sa bawat manlalaro. Ilagay ang walang laman na deck ng mga card sa layo na mangangailangan ng sprint o short run upang makuha ang isang card. Ang tuktok na card mula sa hindi nagamit na deck ay dapat na nakaharap.
2. Pumili ng panimulang manlalaro at istilo ng paglalaro (clockwise o counterclockwise – magbabago ito habang nilalaro ang mga reverse card).
3. Tanging ang mga card na may parehong kulay o numero ang maaaring ilagay sa ibaba kapag ikaw na ang maglaro ng card. Ang WILD card, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang kulay na nilalaro, ay ang tanging pagbubukod. Dapat kang gumuhit ng mga card mula sa hindi nalaro na stack ng card hanggang sa magkaroon ka ng mapaglarong card kung wala ka pa.
4. Mayroong kaukulang ehersisyo para sa bawat nilalaro na card (maliban sa baligtarin at laktawan). Bago laruin ang susunod na card, dapat gawin ng bawat kalahok ang ehersisyo. Ang ehersisyo ay pinili batay sa kulay ng card, at ang numero sa card ay tumutukoy sa bilang ng mga reps. Ang zero card, na katumbas ng sampung reps, ay ang tanging exception. Ang unang manlalaro na magtapon ng lahat ng kanyang card ay idineklara na panalo.

Mga Pagsasanay sa Uno Card:

• Pula: Resistance Band Lunges
• Asul: Burpees
• Dilaw: Resistance Band Squats
• Berde: Kettlebell Swings

Balutin

Gamitin ang apat na nakakatuwang, ngunit pisikal na mapaghamong larong ito para magsunog ng ilang calories habang nagiging aktibo ka kasama ng iyong pamilya at mga kaibigan. Huwag lang hayaang masyadong madala ang iyong mapagkumpitensyang katas!

Tandaan na ang mga pista opisyal ay tungkol sa pagpapalamig at pag-enjoy sa pahinga. Kaya, gamitin ang mga larong ito upang mapanatili ang isang antas ng aktibidad habang ikaw ay nagpapahinga at nagpapagaling mula sa pagsasanay ng taon at ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa bagong taon.