Bumuo ng malusog na gawi at makamit ang iyong mga layunin sa pagsasanay at nutrisyon

Ang 8-linggong hamon na ito ay ganap na magbabago sa paraan ng iyong pag-eehersisyo at sa paraan ng iyong pagkain. Kailangan mong ipangako sa akin ang isang bagay. Makukumpleto mo ang 8-linggong hamon na ito anuman ang mangyari. Magkakaroon ng junk food cravings, magkakaroon ng hindi nasagot na pag-eehersisyo, at kailangan mong iakma ang iyong pagsasanay at nutrisyon sa iyong patuloy na nagbabagong pamumuhay. Ang layunin ay hindi maging perpekto, ngunit maging pare-pareho.

Kung gusto momagbawas ng timbang? Maging malusog? Maging toned?Anuman ang iyong layunin, isipin na makakamit mo ang mga ito habang kumakain ng masasarap at malusog na pagkain nang hindi tumitingin sa sukat? Iyan ang ituturo namin sa iyo.

Layunin ng Women's Workout At Meal Plan

Ang 8-linggong plano sa pagsasanay at nutrisyon na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang pamumuhay, hindi isang 2-linggong detox. Gumawa kami ng isang napapanatiling pag-eehersisyo at mga plano sa pagkain na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Pangunahing idinisenyo ang planong ito para sa mga taong nagsisimula sa kanilang fitness journey, ngunit maaari rin itong isaayos upang tumugma sa iyong fitness level.

Istraktura ng Women's Workout Plan: 4-Day Training Plan

Itoplano ng pag-eehersisyo ng kababaihanay bubuoin tulad ng sumusunod:

• Araw 1: Glute at Hamstring
• Araw 2: Core at Cardio
• Araw 3: Pahinga
• Araw 4: Itaas na Katawan
• Araw 5: Mga binti
• Araw 6: Pahinga
• Araw 7: Pahinga

At Home Women's Workout Plan's Structure: 3-Day Training Plan

Itosa bahay plano ng pag-eehersisyo ng kababaihanay bubuoin tulad ng sumusunod:

• Araw 1: Buong Katawan (focus sa ibabang bahagi ng katawan)
• Day 2: Pahinga
• Araw 3: Core
• Araw 4: Pahinga
• Araw 5: Buong Katawan
• Araw 6: Pahinga
• Araw 7: Pahinga

Planong Pagkain ng Kababaihan

Itomga plano sa pagkain ng kababaihantututok sa tatlong pangunahing layunin.

Plano ng Pagkain sa Pagkawala ng Taba
• Caloric Intake: 1857 calories
• Carbs: 23% - 424 calories - 106g
• Taba: 43% - 801 calories - 89g
• Protina: 34% - 632 calories - 158g

Pagpapanatili ng Plano ng Pagkain
• Caloric Intake: 2043 calories
• Carbs: 28% - 568 calories - 142g
• Taba: 40% - 819 calories - 91g
• Protina: 32% - 656 calories - 164g

Toning Meal Plan
• Caloric Intake: 2239 calories
• Carbs: 33% - 748 calories - 187g
• Taba: 37% - 819 calories - 91g
• Protina: 30% - 672 calories - 168g

Gumawa kami ng isang libreng libro na may detalyadong mga plano sa pagkain:

Ayusin Ang Plano Ayon sa Iyong Pangangailangan

Tinutulungan ka ng program na ito na makakuha ng maayos na iskedyul ng pag-eehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo na ito mababago. Narito ang ilang pagbabago na maaari mong gawin:

• Ang bawat isa ay dapat maghangad para sa mga reps na ipinahiwatig at ayusin ang mga timbang nang naaayon.
• Maaari mo ring dagdagan/bawasan ang bilang ng mga set sa bawat pag-eehersisyo.