Pagsasanay

Profile at Pag-eehersisyo ni Bruce Lee

Si Bruce Lee ay mas sikat ngayon kaysa noong siya ay namatay sa edad na 32 noong 1973. Halos limampung taon sa mga tao ay namamangha pa rin sa, hindi lamang ang kanyang superyor na martial arts na kakayahan, ngunit ang kanyang kahanga-hangang antas ng pisikal na pag-unlad. Sa katunayan, maraming mga pro bodybuilder ang na-inspire na gawin ang kanilang isport sa pamamagitan ng pagkakita sa ripped-to-the-bone, marble-muscled na pangangatawan ni Bruce sa mga pelikula tulad ng Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Ipinanganak si Bruce Lee noong ika-27 ng Nobyembre, 1940 sa Chinatown ng San Francisco. Ang kanyang ama ay isang sikat na oriental actor na naglilibot sa Estados Unidos. Di-nagtagal pagkatapos ng kapanganakan ni Bruce, bumalik ang kanyang mga magulang sa Hong Kong. Ang kanyang pamilya ay mas mayaman kaysa sa karamihan ngunit sila ay nakatira sa isang mapanganib na bahagi ng lungsod.

kung paano makakuha ng 1g ng protina bawat libra

Sa kanyang paglaki, nasangkot si Bruce sa mga gang sa kalye. Nakasali siya sa ilang mga laban, kadalasan ay pumapangalawa sa pinakamagaling. Ito ang nagtulak sa kanyang mga magulang na i-enroll siya sa isang martial arts school.

Noong 1957, sa edad na labing-anim, sinimulan ni Bruce ang pag-aaral ng Wing Chun sa ilalim ng gabay ng master teacher na si Yip Man. Ang bilis at likas na kakayahan ni Bruce ay naging maliwanag sa lahat. Isang taon bago siya nagsimulang pumasok sa St. Francis Xavier's College. Doon siya kumuha ng boxing.

Noong 1959, nakipag-away si Bruce sa isang miyembro ng Triad. Binugbog umano niya ang miyembro ng gang hanggang sa mabaliw. Gayunpaman, mayroon na ngayong tunay na takot sa malubhang paghihiganti. Napagpasyahan na kailangan ni Bruce na umalis sa Hong Kong. Ang kapanganakan ni Bruce sa US ay nangangahulugan na nakalipat siya sa California.

Ang labingwalong taong gulang na si Bruce ay dumating sa San Francisco noong kalagitnaan ng 1959. Pagkaraan ng ilang buwan, lumipat siya sa Seattle. Nagtrabaho siya bilang isang dishwasher habang tinatapos niya ang kanyang pag-aaral. Noong 1961, nagpatala siya sa Unibersidad ng Washington. Nagsimula siyang magturo ng martial arts sa mga kanluranin hindi nagtagal pagkatapos ng kanyang pagdating sa Estados Unidos. Noong 1964, huminto siya sa kolehiyo at lumipat sa Oakland, California, kung saan nagbukas siya ng martial arts studio.

Sa susunod na ilang taon, binuo ni Bruce ang kanyang sariling natatanging diskarte sa martial arts. Nakabuo din siya ng isang kliyente ng mga celebrity students kabilang sina Steve McQueen at Lee Marvin. Noong 1966, nakuha ni Bruce ang papel ni Kato sa seryeng Green Hornet na inspirasyon ng Batman. Mabilis niyang pinalitan si Van Williams, ang bida ng palabas, at naging napakapopular sa kanyang mga eksena sa kung fu fight. Gayunpaman, nakansela ang palabas pagkatapos lamang ng isang season.

Noong 1967, sinimulan ni Bruce ang kanyang istilo ng pakikipaglaban, si Jeet Kune Do. Noong 1971, nagkaroon siya ng kanyang unang bida sa isang pelikula, na ang paggawa ng Hong Kong,Ang Big Boss. Ang pelikula ay isang napakalaking hit sa buong Asya. Hindi nagtagal ay sinundan ito ngKamao ng Fury, na naging mas sikat. Si Bruce ay may ganap na malikhaing kontrol sa kanyang ikatlong pelikula,Ang Daan ng Dragon,na kanyang isinulat, idinirekta, at pinagbidahan. Kasama sa pelikulang ito ang American karate champ na si Chick Norris at naging minor hit sa US.

Sa mga unang buwan ng 1973, kinukunan ni Bruce kung ano ang magiging pinakadakila at pinakamatagumpay niyang pelikula,Ipasok ang Dragon. Gayunpaman, hindi niya ito nakitang inilabas. Ang kanyang biglaang pagkamatay noong Hulyo 20, 1973 sa edad na 32 ay nagulat sa mundo.

Paano Namatay si Bruce Lee?

Si Bruce ay nawalan ng nakababahala na timbang sa panahon ng paggawa ng pelikula ng Enter the Dragon. Noong ika-10 ng Mayo, 1973, bumagsak siya habang nagtatrabaho sa pag-edit ng pelikula. Siya ay isinugod sa ospital, kung saan siya ay na-diagnose na may cerebral edema.

Noong ika-20 ng Hulyo, 1973, nakipagkita si Bruce sa producer na si Rayomand Chow sa bandang 2PM. Makalipas ang dalawang oras, pumunta ang mag-asawa sa tahanan ng aktres na si Betty Ting Pei. Bandang 4PM, umalis si Chow para dumalo sa isang pulong. Di-nagtagal, nagreklamo si Bruce ng sakit ng ulo. Humiga siya sa kama ni Betty at binigyan siya ng painkiller na tinatawag na Equagesic. Nakatulog si Bruce bandang alas-7:30 ng gabi. Sa kabila ng desperadong pagsisikap nina Betty at pagkatapos ay si Raymond Chow, na tinawag niya, hindi siya nagising.

Isinugod si Bruce sa Queen Elizabeth Hospital, ngunit inihayag na dead on arrival.

5 araw na lifting split

Mga Pelikulang Bruce Lee

Ang Big Boss (1971)
Kamao ng Fury (1972)
The Way of the Dragon (1972)
Enter the Dragon (1973)
Game of Death (20 minuto ng Bruce Footage) (1978)

Mga Quote ni Bruce Lee

Ang pagsasanay para sa lakas at kakayahang umangkop ay kinakailangan. Dapat mong gamitin ito upang suportahan ang iyong mga diskarte. Ang mga diskarte lamang ay hindi mabuti kung hindi mo susuportahan ang mga ito nang may lakas at kakayahang umangkop.

tukuyin ang puwang ng hita

'Nakasalalay din ang bilis sa lakas ... kung mas malakas ang indibidwal, mas mabilis siyang makakatakbo .. . bukod pa rito, ang pagtitiis ay nakabatay sa lakas.'

Tulad ng lahat ng uri ng matinding ehersisyo, dapat mong tandaan ang isang punto bago mo simulan ang iyong pagsasanay: Dapat kang magpatingin sa doktor at tiyaking wala kang anumang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o tuberculosis. Kung sa kasamaang palad ay mayroon kang isa, kailangan mong ihinto ang iyong pagsasanay at maghintay hanggang sa magaling mo ito. Kung hindi, ang pagsasanay ay makakasakit sa iyo nang husto at maaaring magresulta sa kamatayan.

Bruce Lee Training Regimen

Si Bruce ay nahuhumaling sa pisikal na pagsasanay. Sa katunayan, gagawa siya ng paraan upang maisama ang ilang uri ng pagsasanay sa lahat ng kanyang ginagawa. Kasama sa kanyang pormal na programa sa pag-eehersisyo ang bawat aspeto ng pagsasanay kabilang ang pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, pagtitiis ng cardiovascular, kakayahang umangkop at pagtitiis ng kalamnan.

Si Bruce ay tatakbo sa halos lahat ng umaga ng 3 milya kasama ang kanyang dakilang dane na si Bobo. Sinunod niya ang isang tradisyunal na gawain sa bodybuilding na may diin sa mas mataas na mga reps upang hindi maging masyadong malaki. Sa pangkalahatan ay sinundan ni Bruce ang isang buong bodyweight training workout, kung saan nagsanay siya ng 3X bawat linggo. Siya rin ay nagsanay sa isometrically, kung saan siya ay puspusang itulak laban sa isang hindi magagalaw na bagay upang bumuo ng lakas sa isang static na posisyon.

Isang Karaniwang Bruce Lee Workout

Narito ang isang lakas at pag-eehersisyo sa pagbuo ng kalamnan na direktang kinuha mula sa journal ng pagsasanay ni Bruce noong 1967, kasama ang aktwal na mga timbang na ginamit ni Bruce:

Squat - 3 x 10 (95 lbs)
French Press - 4 x 6 (64 lbs)
Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
Concentration Curl - 4 x 6 (35 lbs)
Mga Push Up - 3 x 10 (70-80 lb na timbang sa likod)
Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
Dumbbell Circle - 4 x AMRAP (16 lbs)
Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
Wrist Curl (nakaupo) - 4 x AMRAP (64 lbs)
Baliktad na Wrist Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
Mga Sit Up - 5 x 12
Calf Raise - 5 x 20 (bodyweight lang)

Narito kung paano mo madaling magawa ang pag-eehersisyo ni bruce lee:

Paano Magsanay Tulad ni Bruce Lee

Upang magsanay tulad ni Bruce, kailangan mong magtrabaho nang husto at mabilis. Tulad ng nakikita mo, ang pag-eehersisyo na ito ay medyo mahaba, kaya kailangan mong panatilihin ang bilis. Magpapahinga lang si Bruce nang humigit-kumulang 30 segundo sa pagitan ng mga set at kailangan mong gawin ang parehong. Sa ganoong paraan ikaw ay bubuo ng kalamnan habang sinusunog din ang taba at pinapataas ang iyongtibay ng cardio.

Maaaring hindi ka pamilyar sa ilang mga pagsasanay sa itaas, katulad ng Tricep Stretch at Dumbbell Circle. Narito kung paano gawin ang mga ito:

Tricep Stretch

Magsimula sa isang dumbbell na nakahawak sa haba ng braso sa itaas. Ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong leeg, panatilihing malapit ang iyong biceps sa iyong tainga hangga't maaari. (Papanatilihin nitong pinakamaliit ang paggalaw ng itaas na braso, na mabilis na magpapataas ng mga resulta.) Mula sa posisyong ito, dalhin muli ang pipi, kampana sa haba ng braso. Kontratahin ang triceps nang masigla habang pinapahaba mo ang braso sa itaas. Ibaba at ulitin hanggang makumpleto ang 3 set ng 6 hanggang 8 na pag-uulit.

Dumbbell Circle

Ang ehersisyong ito ay bumubuo ng malalakas na pulso, bisig, biceps, triceps, at mga kalamnan ng brachialis. Ang mga dumbbells ay sabay-sabay na pinaikot sa mga patayong bilog sa harap ng katawan, na ang mga pulso ay nakataas sa ilalim ng panlabas na arko at nakababa sa panloob na arko. Magsagawa ng tatlong set ng maraming pag-uulit hangga't maaari.

Buod

Gawin ang Bruce Lee workout 3X bawat linggo, sa Lunes, Miyerkules, at Biyernes. Sa mga araw na hindi mo ginagawa ang iyong pagsasanay sa lakas, pumunta para sa isang 3-milya na pagtakbo. Ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring hindi gumawa sa iyo bilang isang mahusay na isang manlalaban bilang ang Hari ng Kung Fu, ngunit ito ay tiyak na maglalagay sa iyo sa track para sa isang pait, maskuladong pangangatawan sa Bruce Lee mold!