Malaki ang epekto ng pagsasanay sa pagsususpinde sa fitness scene sa nakalipas na dekada. Matapos pumasok sa merkado noong 2005 salamat sa isang dating Navy Seal na naging fitness entrepreneur na nagngangalang Randy Hettrick, ang mga suspension training zone ay naging isang karaniwang tampok sa karamihan ng mga gym.

Ang pagsasanay sa pagsususpinde ay nakapasok din sa merkado ng fitness sa bahay. Habang natutuklasan ng mga tao ang potensyal na kailangan ng pagsasanay sa pagsususpinde na isama ang kanilang core, paganahin ang kanilang mga kalamnan sa isang bagong paraan, at payagan silang pumasok sa isang kahanga-hangangfunctional na ehersisyonang walang malalaking kagamitan, tumataas ang demand para sa mga device na ito.

Mga Benepisyo sa Pagsususpinde sa Pagsasanay

Hindi ka ang pinakapinag-uusapan tungkol sa pagbabago ng ehersisyo sa edad nang walang magandang dahilan. Malaki ang pinagdaanan ng pagsasanay sa pagsususpinde para dito. Pinagsasama nito ang katatagan, lakas, at balanse, na nagbibigay sa iyo ng opsyon na magdisenyo ng mga pagsasanay na talagang multi-functional.

Narito ang anim na dahilan para i-off ang suspension training sa iyong workout schedule.

1. Functional Movement

Kapag nagtatrabaho ka sa isang suspension trainer, pinapahusay mo ang kakayahan ng iyong katawan na gumana bilang isang dynamic na makina, na kung paano ito idinisenyo. Karamihan sa mga ehersisyo na ginagawa mo sa gym ay nagbubukod ng mga partikular na kalamnan. Hindi ka napipilitan sa ganoong paraan ng pagsasanay sa pagsususpinde.

Gagawa ka ng iba't ibang grupo ng kalamnan sa parehong oras na nakatuon ka sa target na kalamnan. Ang lahat ng ito ay nagreresulta sa mga ehersisyo na mas epektibo, synergistic, at mahusay sa oras.

mga pangkat ng kalamnan sa itaas na katawan

Kapag nag-eehersisyo ka gamit ang isang suspension trainer, susuportahan mo ang isa o pareho ng iyong mga kamay o paa sa isang hawakan o isang duyan. Ang anchor sa kabilang dulo ng unit ay nakakabit sa isang punto ng anchor. Ito ay naglalagay ng mas malaking pangangailangan sa iyong katawan na magkaroon ng kontrol dito sa buong hanay ng mga eroplano ng paggalaw. Kasabay nito, nagdaragdag ka ng pagtutol.

Habang hinahawakan ang paglaban na iyon, kailangan mong kumuha ng mas maraming kalamnan upang mapanatili ang iyong katatagan. Kung nag-ehersisyo ka gamit ang gymnastic rings, mapipilitan kang gawin ang parehong bagay. Ang pagkakaiba sa pagsasanay sa pagsususpinde ay mayroon ka lamang isang punto ng anchor, na nagpapabuti sa katatagan ng iyong mga kasukasuan at nagpapataas ng kamalayan ng iyong katawan. Pinapahirapan din nito ang pangunahing gawain, upang makakuha ito ng mas mahusay na pag-eehersisyo sa bawat galaw na iyong ginagawa. [1]

2. Progresibo

Baguhan ka man o beterano, makakakuha ka ng mapaghamong pag-eehersisyo sa isang suspension training device. Maaari mong ayusin ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggalaw ng posisyon ng iyong katawan. Kung mas matuwid ka, mas madali ito. Upang gawin itong mas mahirap, maging mas pahalang.

3. Aerobic at Anaerobic

Kapag nag-ehersisyo ka sa isang tagapagsanay sa pagsususpinde, pareho mong hahampasin ang iyong mga kalamnan at ang iyong mga kalamnancardio system.Ang functional na katangian ng mga paggalaw ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Ito naman, ay nagpapahirap sa iyong puso na mag-bomba ng mas maraming oxygen at nutrient-containing na dugo sa iyong mga kalamnan. Ginagawa nitong mas mahusay at mas produktibo ang iyong pagsasanay sa oras.

Narito ang isang suspension workout na dapat mong subukan:

4. Magkasamang Palakaibigan

Ang pag-eehersisyo gamit ang isang suspension trainer ay isang napakababang paraan ng pag-eehersisyo. Ginagawa nitong perpekto para sa mga matatanda, mga taong dumaranas ng arthritis, at sinumang nagpapagaling mula sa pinsalang nauugnay sa magkasanib na bahagi.

pinakamahusay na gawain sa pag-eehersisyo para sa mga lalaki

5. Tinatarget ang Core

Kapag gumamit ka ng suspension trainer, ang iyong katawan ay inilalagay sa isang palaging estado ng kawalan ng timbang. Upang mapagtagumpayan ito, ang mga kalamnan ng iyong core ay mag-o-overtime upang mapanatili kang matatag. Ginagawa nitong isang pangunahing ehersisyo ang bawat ehersisyo na ginagawa mo. [2]

6. Unilateral Workouts

Sa pamamagitan ng suspension trainer, nagagawa mong sanayin ang isang paa nang mag-isa nang ligtas at madali. Ito ay mahusay kapag mayroon kang muscular imbalance o nagpapagaling mula sa isang pinsala sa isang paa.

Ano ang Hahanapin sa isang Tagapagsanay ng Suspensyon?

Ang mga tagapagsanay sa pagsususpinde ay mukhang halos magkapareho sa unang tingin. Binubuo ang mga ito ng isang bilang ng mga strap, ilang mga buckle, at isang pares ng mga hawakan. Gayunpaman, may higit pa sa pagpili ng isang mataas na kalidad na tool sa pagsasanay sa pagsususpinde kaysa sa iniisip mo.

Narito ang limang payo upang matulungan kang makuha ang tagapagsanay ng pagsususpinde upang matugunan ang iyong mga pangangailangan …

pagiging compact

Ang kadaliang kumilos ng isang suspension trainer ay isa sa mga pangunahing bentahe nito. Ang isang yunit na tumitimbang ng kaunti pa sa ilang libra sa pangkalahatan ang kailangan mo. Dapat itong sapat na siksik upang magkasya sa sulok ng iyong travel bag at may kasamang sarili nitong carry case.

summer body workout plan babae

Mga strap

Ang iyong katawan ay sinusuportahan ng mga strap ng tagapagsanay ng suspensyon. Dapat kang magkaroon ng ganap na pananampalataya sa kanilang kakayahan upang makumpleto ang gawain, pag-eehersisyo pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maghanap ng mga strap na gawa sa mataas na kalidad na webbing. Ang carbon fiber ay ang ginustong strap buckle material.

Hawak

Ang mga hawakan ng iyong tagapagsanay ay dapat na hindi madulas, kumportable, at ergonomiko ang pagkakagawa upang payagan ang natural na paggalaw sa paligid ngpulsoat bisig.

Angkla

Ang iyong unit ay magkakaroon ng doorway o kisame / fixed wall mounting anchor depende sa kung mayroon kang residential o commercial grade trainer. I-verify na kayang suportahan ng system ang hindi bababa sa 350 pounds. Kung ginagamit mo ang tagapagsanay sa bahay, gugustuhin mo ring tiyakin na hindi ito mag-iiwan ng anumang marka sa paligid ng iyong pinto.

Suporta

Sa isang bagong istilo ng pagsasanay tulad ng pagsususpinde, mahalagang mayroong maraming suporta sa paligid ng produkto. Dapat mong asahan na ang tagapagsanay sa pagsususpinde ay may kasamang manu-manong pagtuturo na tutulong sa iyo sa pag-setup at nagbibigay sa iyo ng ilang sample na ehersisyo.

Buod

Ang pagsasanay sa pagsususpinde ay kumakatawan sa isang versatile, functional na pagkakaiba-iba ng body weight training. Itinataguyod nito ang katatagan, balanse, at koordinasyon habang nagbibigay din ng kakayahan sa pag-unlad na karaniwan mong hindi nakukuha sa body weight training. Ang portability at kamag-anak na mababang gastos ay malaking ticks din sa pabor ng suspension training.

Kung hindi mo pa nasubukan ang pagsasanay sa pagsususpinde, bakit hindi mo ito subukan? Manatiling nakatutok para sa mga sample na pagsasanay sa pagsususpinde upang makapagsimula ka.

Mga Sanggunian →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Pag-activate ng kalamnan sa pagsasanay sa pagsususpinde: isang sistematikong pagsusuri. Sports Biomech. 2020 Peb;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 Hun 14. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: Isang Bagong Functional na Pagsasanay na Diskarte para sa Mas Matatanda - Pag-unlad, Pagkontrol sa Pagsasanay, at Kakayahan. Int J Exerc Sci. 2015 Hul 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.