Kunin ang iyong katawan ng tag-init at panatilihin ito

Paano kung nagpasya kaming gumawa ng isangplano ng fitness ng kababaihaniyon ay makakamit at iyon ay magbibigay sa iyo ng tamang gabay upang matulungan kang makakuha ng mga resulta sa loob ng 30 araw? Iyan ang tungkol sa workout routine na ito.

Kung matagal mo na kaming binabasa, hindi namin susubukan na ibenta sa iyo ang isang magic pill na tutulong sa iyo na mawalan ng sampung libra sa isang linggo. Kailangan mong maunawaan na ang pagkuha ng pangmatagalang resulta ay nangangailangan ng pare-pareho, pagsusumikap at pasensya. Ang planong ito ay hindi naglalayong baguhin ang iyong katawan nang magdamag, ngunit magbibigay sa iyo ng magagandang resulta at magandang pundasyon upang matulungan kang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Hindi ito magiging madali, ngunit magiging sulit ito.

Layunin ng summer body plan ng kababaihan

Sa mga taon ng pagbibigay ng fitness content, napagtanto namin na karamihan sa mga kababaihan ay gustong magmukhang 'toned'. Na nangangahulugan ng pagiging payat (mababa ang taba sa katawan) habang may kapansin-pansing mga kalamnan (na hindi nagmumukhang masyadong 'bulky'). Malinaw, lahat tayo ay may iba't ibang mga layunin at may iba't ibang mga diskarte upang makamit ang mga layuning ito. Dito, gumawa kami ng praktikal na diskarte para ibigay ito sa iyoang plano ng kababaihan na gumaganaat tutulungan kamakakuha ng tonedsa isang napapanatiling paraan. Pasukin natin ito.

Pagsasanay sa timbang upang bumuo ng isang malakas na puwit at makakuha ng slim na baywang

Itosummer body workout routine ng kababaihanPangunahing tututukan ang pagbuo ng iyong posterior chain at tutulungan kang makuha ang manipis na baywang na iyon upang matulungan kang makuha ang 'toned' na hitsura. Magtutuon din kami sa iyong itaas na bahagi ng katawan upang panatilihing balanse ang iyong katawan, ngunit may mas kaunting volume (mga set at reps). Kasama sa mga ehersisyo ang mga video ng ehersisyo at kung sa tingin mo ay hindi mo magagawa ang isang partikular na ehersisyo, huwag mag-atubiling palitan ito ng isa pa. Kakailanganin mo ng access sa ilang kagamitan sa gym. Gayunpaman, kung gusto mong gawin ang parehong plano sa bahay, tiyak na magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng parehong istraktura at sa halip ay gumamit ng bodyweight exercises.

Maaari kang magpadala sa amin ng kahilingan sa suporta sa loob ng Gymaholic Training App kung naghahanap ka ng gabay.

Pagsasanay sa circuit: superset, tri set...

Dito sanakagawiang pag-eehersisyo sa tag-init ng kababaihanpananatilihin nating maikli at matindi ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa circuit.

Ang isang tradisyunal na ehersisyo ay mukhang:

• Pagsasanay 1 - Set 1
• Pahinga
• Pagsasanay 1 - Set 2
• Pahinga
• Pagsasanay 2 - Set 1
• Pahinga
• Pagsasanay 2 - Set 2
• Pahinga

Ang isang circuit ay mukhang:

• Pagsasanay 1 - Set 1
• Pagsasanay 2 - Set 1
• Pahinga
• Pagsasanay 1 - Set 2
• Pagsasanay 2 - Set 2
• Pahinga

Magsagawa ka ng ilang sunod-sunod na ehersisyo bago magpahinga. Tinutulungan ka nitong mag-target ng mas maraming kalamnan sa mas maikling yugto ng panahon at papanatilihing mataas ang tibok ng iyong puso, na tutulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa tradisyonal na pag-eehersisyo.

Cardio upang matulungan kang mawalan ng timbang

Upang mawalan ng timbang kailangan mong maging sa isangcaloric deficit, na nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinakain. Dito saplano ng katawan ng tag-init ng kababaihan, nagsama kami ng mga cardio session para matulungan kang magsunog ng pinakamaraming calorie. Magkakaroon ito ng dalawang HIIT (High Intensity Interval Training) cardio session at isang LISS (Low Intensity Steady State) cardio session. Inirerekomenda namin sa iyo na gawin ang mga cardio session na ito ng ilang oras bukod sa iyong mga weight training kung kaya mo. Kung hindi, maaari mong gawin ang mga ito pagkatapos ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa timbang.

Ang istraktura ng plano ng katawan ng tag-init ng kababaihan:

Itoplano ng pag-eehersisyo sa tag-init ng kababaihanay bubuoin tulad ng sumusunod:

sapatos na pang-ehersisyo sa gym

• Araw 1: Glute at Hamstring
• Araw 2: Upper Body, Abs at HIIT Cardio
• Araw 3: Cardio LISS
• Araw 4: Pahinga
• Araw 5: Glute at Quadricep
• Araw 6: Upper Body, Abs at HIIT Cardio
• Araw 7: Pahinga

'Hindi ko magagawa itong 5-araw na plano sa katawan ng tag-init ng kababaihan': 3-araw na opsyon sa pag-eehersisyo ng kababaihan

Lubos naming inirerekumenda na sundin mo ito5-araw na gawain sa pag-eehersisyo ng kababaihanupang makuha ang pinakamaraming resulta. Ngunit kung masyadong masikip ang iyong iskedyul, maaari mong baguhin ang plano para gawin ito sa loob ng 3 araw tulad ng:

• Araw 1: Glutes at Hamstrings at HIIT
• Day 2: Pahinga
• Araw 3: Cardio LISS
• Araw 4: Pahinga
• Araw 5: Upper Body, Abs at Cardio HIIT
• Araw 6: Pahinga
• Araw 7: Pahinga

'Masyadong mahirap/madali ang pag-eehersisyo'

Tinutulungan ka ng planong ito na makakuha ng maayos na iskedyul ng pag-eehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo na ito mababago. Narito ang ilang pagbabago na maaari mong gawin:

• Ang bawat isa ay dapat maghangad para sa mga reps na ipinahiwatig at ayusin ang mga timbang nang naaayon.
• Maaaring gusto ng mga baguhan na hindi pa nakapag-ehersisyo dati ang 3-araw na opsyon sa halip.
• Maaari mo ring dagdagan/bawasan ang bilang ng mga set sa bawat pag-eehersisyo.

Paano ang tungkol sa nutrisyon?

Kasunod nitonakagawiang pag-eehersisyo ng kababaihanang tanging makakatulong sa iyo na makakuha ng magagandang resulta sa iyong kasalukuyang nutrisyon. Kung sa tingin mo ay handa ka nang harapin ang isa pang hamon, subukan itoplano ng nutrisyon ng kababaihan.

Huwag mag-atubiling mag-message sa amin sa Gymaholic Training App kung mayroon kang mga katanungan.