3 Dahilan na Hindi Ka Nananatili sa Iyong Diyeta
Ang pagsisimula ng isang diyeta ay madali.
Ang paninindigan dito ay isa pang kuwento.
PananaliksikSinasabi sa amin na apat sa limang nagdidiyeta ang sumuko sa unang buwan. Sa mga nananatili, isa lamang sa tatlo ang magda-diet pagkatapos ng tatlong buwan.
Upang maiwasang maging isa pang istatistika ng pagkabigo sa diyeta, kailangan nating umatras at isaalang-alang kung bakit nabigo ang karamihan sa mga tao at pagkatapos ay maglagay ng mga diskarte upang maiwasan ang parehong mga pagkakamali.
babae sa gym
Bilang isang personal na tagapagsanay, nakatrabaho ko ang daan-daang mga dieter. Nagbigay iyon sa akin ng maraming insight sa kung ano ang mali ng mga dieter. Sa artikulong ito, ilalahad ko ang 3 pangunahing dahilan kung bakit hindi maaaring manatili ang mga tao sa kanilang mga diyeta - at magbigay ng ilang praktikal na solusyon.
1. Lahat o Wala Iniisip
Maraming tao ang nagdidiyeta na may 'all or nothing' mindset. Gagawa sila ng mga sweeping, wholesale na pagbabago. Nangangahulugan iyon ng paggamit ng malamig na pabo sa junk food, pagtigil sa pagkain ng mga biskwit na tsokolate, at pagbabawas ng alak - nang sabay-sabay.
Gayunpaman, hindi iyon kung gaano katotoo, pangmatagalang pagbabago ang nangyayari.Pananaliksik sa pagbabago ng ugaliay nagpapakita na ang maliliit, incremental na pagbabago ang nananatili.
Kapag pinilit mo ang iyong katawan na biglang iwanan ang paraan ng pagkain nito sa loob ng maraming taon, itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang pag-crash. Masyado itong nagtatanong.
Narito kung ano ang maaaring maging hitsura ng lahat o wala ...
Alam mo na hindi ka kumakain ng sapat na gulay. Kaya, gumawa ka ng desisyon na kumain ng 8 servings ng gulay bawat araw. Magdamag ka mula sa wala tungo sa lahat.
ehersisyo regimen para sa masa
Nakikita ko rin ang mga taong maaaring sanay na kumain ng takeout limang araw sa isang linggo. Ngunit pagkatapos, nagpasya sila na ganap nilang bawasan ang takeout na pagkain. Ang parehong bagay sa asukal. Nagpasya silang kumakain sila ng labis nito, kaya pinutol nila ito nang buo.
Ang mga estratehiyang ito ay hindi gumagana.
Sa halip na bumuo ng isang all-or-nothing mindset, disiplinahin ang iyong sarilimagsimula sa maliit at unti-unting bumuo.Kung gusto mong kumain ng mas maraming gulay, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang serving ng gulay sa iyong hapunan. Kapag tila madali iyon, magdagdag ng isa pang paghahatid sa ibang oras ng araw.
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong diet mindset mula sa lahat o wala tungo sa unti-unti at incremental, lubos mong mapapabuti ang iyong mga posibilidad ng tagumpay sa diyeta.
2. Hindi Pagluluto
Kung gagawin mong matagumpay ang iyong diyeta, kailangan mong gumugol ng oras sa kusina.
Ang mga taong ayaw magluto ay mas malamang na mag-order ng takeout o huminto sa Mcdonald kapag nagsimula na ang mga gutom na iyon.
Para sa maraming tao, gayunpaman, hindi ang kawalan ng pagnanais ngunit ang kakulangan ng oras ang pumipigil sa kanila sa pagluluto ng masustansyang pagkain. Sa pagtatapos ng isang abalang araw sa trabaho, ang huling bagay na gusto mong gawin ay magluto ng pagkain mula sa simula.
Ano ang solusyon?
pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo ng kalalakihan
Paghahanda ng pagkain.
Ang paghahanda ng pagkain ay kinabibilangan ng paggugol ng isa o dalawa sa Linggo sa paghahanda ng iyong mga pagkain sa hapunan para sa darating na linggo ng trabaho. Maaari kang maghanda ng tatlong pagkaing sapat na malaki para sa dalawang serving bawat isa, kumpleto sa mga gulay at salad. Ibase ang iyong mga pagkain sa isang bahagi ng protina na kasing laki ng kamao, tulad ng dibdib ng manok, pulang karne, o isda.
Ilagay ang bawat isa sa iyong mga pagkain sa isang plastic na selyadong lalagyan, at ilagay ito sa freezer. Siguraduhin na ito ay lumamig sa temperatura ng silid bago ito ilagay sa freezer. Tuwing umaga, bunutin ang iyong hapunan para sa araw na iyon at ilagay ito sa refrigerator.
Kapag nakauwi ka sa gabi, mayroon ka na ngayong malusog, masustansyang pagkain na handang ilabas at iinit sa microwave.
Ang paghahanda ng iyong mga hapunan nang maaga ay gagawing mas madaling manatili sa iyong diyeta.
Narito ang plano ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan:
At para sa mga lalaki:
3. Gusto ng Iba't-ibang
Sa maraming taon na tinutulungan ko ang mga tao na magbawas ng timbang at baguhin ang komposisyon ng kanilang katawan, natutunan ko ang isang mahalagang aral …
Ang mga matagumpay na dieter ay walang maraming pagkakaiba-iba sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain.
gym workout routine para sa mga kababaihan
Maraming beses, mayroon akong mga kliyente na palaging nagnanais ng pagkakaiba-iba sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Gusto nila ng ibang uri ng almusal araw-araw, palaging naghahanap ng bagong malusog na protina at carb na opsyon, at bago at kapana-panabik na mga recipe ng hapunan.
Karamihan sa mga taong ito ay hindi nagawang manatili sa kanilang diyeta. Yaong mga nasisiyahan na kumain ng halos parehong bagay araw-araw na nagawang manatili sa kanilang bagong rehimen sa pagkain.
Bakit ang pagkakaiba?
Dahil ang mga taong kumakain ng parehong bagay araw-araw ay hindi kailangang isipin ito. Ang proseso ay simple. Alam nila kung ano ang kanilang kinakain at alam nila na ang lahat ng mga sangkap ay nasa kamay.
Gayunpaman, ang mga tao na palaging naghahangad ng iba't ibang uri ay patuloy na gumugol ng kanilang lakas sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang kakainin nila sa susunod na pagkain. Iyon ay maaaring maging medyo nakakapagod. At kapag napagod na, babalik tayo sa pinakamadali. Iyon ay karaniwang nangangahulugan ng paglalagay ng isang bagay na mas mababa sa kanais-nais sa ating mga katawan.
routine ng dibdib ni arnold
Ang susi sa pagkain ng parehong mga pagkain ay upang matiyak na talagang nasisiyahan ka sa mga pagkain na iyong kinakain. Ako, sa personal, ay kumakain ng parehong almusal sa loob ng maraming taon, ngunit tuwing umaga ay inaabangan kong kainin ito. Iyon ay bahagyang dahil alam ko na sinisimulan ko ang araw na may pinakamainam na nutrisyon ngunit ito rin ay dahil mahal ko ang lasa. At tumatagal lamang ng ilang minuto upang maghanda.
Ito ang almusal ko...
- Oatmeal na may almond milk, na nilagyan ng mga walnuts, blueberries, at isang sprinkling ng cinnamon.
Kung ikaw ay isang taong umuunlad sa iba't ibang uri, maaaring ang monotony ang presyong babayaran mo para sa tagumpay sa diyeta. Kaya, magsikap na matiyak na ang mga pagkain na palagi mong kinakain ay ang pinakamalusog at pinakamasarap na lasa na maaari nilang maranasan.
Balutin
Hindi mo kailangang maging isa pang istatistika ng diyeta. Sa pamamagitan ng pagpuna sa, at aktibong pagsisikap na iwasan, ang 3 pinakamalaking dahilan kung bakit nabigo ang mga tao sa kanilang mga diyeta, maaari mong magtagumpay ang iyong bagong plano sa pagkain. Tandaan lamang na dahan-dahan, ihanda ang iyong mga pagkain nang maaga at masanay sa pagkain ng parehong mga pagkain.
Mga Sanggunian →
