Maaari Ka Bang Maging Malusog Nang Hindi Ibinibigay ang Junk Food?

Asukal at sodiumay ilan sa mga pinaka nakakahumaling na sangkap, at isang bagay na tinatamasa nating lahat paminsan-minsan, ngunit posible bangpumayat at mamuhay ng mas maligayanang hindi ganap na pinutol ang iyong mga paboritong pagkain?
Ang simpleng sagot ay:oo, oo kaya mo.
Gamit ang artikulong itoAng 80/20 Rule: Hindi Isang Diet, Isang Pamumuhay, mauunawaan mo kung paano mo mababago ang iyong pamumuhay nang hindi nagda-diet.

Ang 80/20 na Panuntunan: Isang Pagbabago sa Pamumuhay

Maraming tao diyan na gustong gustokumain ng mas malusog at baguhin ang kanilang pamumuhay, ngunit nag-aalanganisuko ang junk food.Ang pagkain ng malusog ay napakahalaga, ngunit ang paghihigpit sa iyong sarili at pagputol ng mga bagay na iyong kinagigiliwan nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdamguilty at depressedkapag hindi mo ito kayang panindigan, at maaaring magdulot sa iyo na kumain ng mas malaking dami ng basura upang makayanan sa hinaharap.

Ang pagkakaroon ng isangpositibong relasyonmay pagkain ay mahalaga, at iyon ang layunin ng isa sa mga pinakasikat na moderation 'diet' na tinatawagAng 80/20 Rule,na hindi talaga diyeta, ngunit isang pagbabago sa pamumuhay.

pinakamahusay na lat exercises para sa misa

Ano ang 80/20 Rule?

Kumain ng masustansiya80% ng oras, at tratuhin ang iyong sarili20% ng oras.

Ayan yun.

Ang dahilan kung bakit ito napakapopular ay dahil ito ay medyo simple, hindi mo kailangang gumawa ng anumang matematika o pag-alis sa iyong sarili ng ilang mga pagkain. Ang punto ng pamumuhay na ito ay upang turuan kamoderation at balansesa iyong relasyon sa pagkain gamit ang isang bagay na katulad ng isang serye ng mga cheat meal.

Kung kakain ka21 pagkain kada linggo(3 pagkain bawat araw),4 sa mga pagkain na iyonbawat linggo ay maaaring maging isang cheat meal. Kung kakain ka42 na pagkain kada linggo(6 na pagkain bawat araw),8 sa mga pagkain na iyonmaaaring maging cheat meal at iba pa... At ito ay isang magaspang na pagtatantya lamang! Kapag mas matagal kang nananatili dito, mas madali itong piliin ang mga malulusog na opsyon na iyon at tangkilikin ang mga pagkain nang hindi labis na nagpapalamon.

Napakakaunting mga tao ang maaaring maging100% malusog sa lahat ng oras--Ngunit kahit sino ay maaaring maging 80% malusog, sa lahat ng oras.Ang pagsisikap na maging perpekto ang dahilan kung bakit maraming tao ang nabigo sa pagbaba ng timbang at pag-abot sa kanilang mga layunin.

Hinahayaan ka ng kalayaang itogalugarin ang malusog na mga opsyonnang hindi isinusuko ang lahat ng iyong tinatamasa noon, atginagamot ang iyong sarilipaminsan-minsan upang panatilihin kang nasa mabuting kaisipan at tulungan kang manatili dito sa katagalan. Sa kalaunan, nasanay ka na bumalik sa malusog na mga gawi, at maaari ka pang magsimulang mag-enjoy ng mas malusog na pagkain na pinaghalo!

Mayroong maraming impormasyon sa pagkain ng malusog, ngunit ang mga pangkalahatang tuntunin ay:Maraming prutas at gulay, hindi gaanong simpleng naprosesong asukal, mas kumplikadong fiber-containing carbohydrates at mas payat, hindi gaanong naprosesong pinagmumulan ng protina tulad ng manok at isda.

Mga taong naghahanap ng pangmatagalang pagbabago para sa mas mahusay.Karamihan sa mga fad diet ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang panandaliang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga bagay na iyong kinagigiliwan sa loob ng ilang araw o linggo, ngunit sa katagalan, babalik ka sa iyong timbang habang bumabalik ka sa iyong mga gawi.

Mga taong gustong magpakasawa paminsan-minsan.Gusto ng isang piraso ng cake sa isang kaarawan ng pamilya? Go for it! Gusto mong lumabas para sa hapunan kasama ang iyong mabuting kaibigan? Sige lang! Hangga't hindi ka binging. Ang punto ay upang turuan kamoderation at balanse,hindi ka binibigyan ng dahilan.

Mga taong sumusubaybay sa mga calorie o macro.Ang pamamaraang ito ay maaari ring gumana para sa mga kailangang matugunan ang mga partikular na calorie o macro na kinakailangan, kung gusto mong magbawas o tumaba. Karaniwan ang mga treat ay maaaring isama sa iyong calorie intake anuman, ngunitang 80/20 ruleay maaaring makatulong sa iyo na masanay sa pagpili ng mas malusog na mga opsyon nang mas madalas.

Mga taong gustong magkaroon ng malaking pagbabago.Ito ay isang pagbabago sa pamumuhay. Ito ay upang matulungan kang mamuhay ng mas malusog at mas maligayang buhay sa katagalan, hindi bumaba ng isang grupo ng mga libra o pulgada sa maikling panahon.

Mga taong may problema sa pagkagumon sa pagkain.Para sa ilang mga tao, ang pag-moderate ay mahirap. Gumagawa sila ng anumang dahilan upang kumain, at nahihirapang kontrolin ang kanilang sarili, malamang sa higit sa isang dahilan. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mga panuntunan at alituntunin upang mapanatiling masaya at malusog ang kanilang sarili.

Mga atleta o mga taong kailangang maging mas mahigpit na diyeta dahil sa pagsasanay.Ang mga nagsasanay para sa isang malaking kaganapan na kailangang magkaroon ng isang partikular na katawan o diyeta ay maaaring hindi maisama ang 80/20 sa kanilang malamang na mas mahigpit na regimen.

Mga taong kailangang nasa mas mahigpit na diyeta dahil sa mga kadahilanang medikal.Maaaring hindi ka bigyan ng ilang partikular na sakit o kundisyon na magkaroon ng kalayaang inaalok ng ganitong uri ng lifestyle diet. Laging tanungin ang iyong doktor.

Sa Konklusyon

Binigyan ka naminAng 80/20 Rule: Hindi Isang Diet, Isang Pamumuhay.
Maaari ka bang maging masaya at malusog nang hindi inaalis ang lahat ng naproseso at asukal?Talagang.
Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay isang bagay na unti-unti mong naaangkop, at ang pagpapagaan sa iyong paglipat sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na kumain ng mga bagay na iyong kinagigiliwan ay isang madaling paraan upang gawin ang iyong sarili na manatili dito sa katagalan.

Tingnan natin ang natutunan natin:

Ang 80/20 na panuntunan ay 80% malusog at 20% na paggamot, na nakatuon sa pagtuturo ng moderation.

Ang pagsasama ng malusog at mga opsyon sa paggamot ay pumipigil sa iyo na makaramdam ng pagkakasala, at bumuo ng mas positibong relasyon sa pagkain.

Ang pagtrato sa iyong sarili ay hindi isang dahilan para magpalabis. Ito ay isang pagkakataon upang disiplinahin ang iyong sarili at matutong balansehin ang iyong kinakain.

Kung mayroon kang mga medikal na isyu, ikaw ay isang atleta sa pagsasanay o nahihirapan kapag may ilang mga patakaran na gagabay sa iyo, ang diyeta na ito ay maaaring hindi para sa iyo.

Ito ay isang mahabang panahon, pagbabago ng pamumuhay, hindi maikli o dramatiko.

Maging masaya at malusog, mamuhay sa paraang gusto mong ipamuhay ito!