Walang mga paggalaw ng kagamitan upang matulungan kang bumuo ng isang malakas na mas mababang katawan

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung gagawin mo ito ng tama. Sa artikulong ito, bibigyan ka namin ng mga ehersisyo sa mas mababang katawan na maaari mong gawin nang walang anumang kagamitan.

Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo sa Bahay

Ang pagsasanay sa bahay ay makakatulong sa pag-target ng malawak na hanay ng mga grupo ng kalamnan. Gumagamit ka ng mga tambalang pagsasanay na mangangailangan sa iyong pagbutihin ang iyong kadaliang kumilos dahil hindi ka makakaasa sa mga makina.

itim

Ang pagiging athletic ay hindi lang tungkol sa kung gaano kabigat ang kaya mong buhatin, ngunit kung gaano ka kahusay magsagawa ng mga paggalaw na may tamang anyo. Nangangailangan ito ng balanse, koordinasyon, lakas, tibay... Maaaring sarado ang ating mga gym sa susunod na ilang buwan, tanggapin natin ito at humanap ng mga paraan upang maisagawa ang iyong katawan sa ibang paraan.

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maraming benepisyo na nakalista namin dito: Paano Mag-ehersisyo Sa Bahay

Sarado ang gym, tanggapin natin ito at tumutok sa iba't ibang uri ng pagsasanay.

Mga Kakulangan ng Pag-eehersisyo sa Bahay

Ang pangunahing disbentaha ng pagsasanay sa bahay ay ang kakulangan ngmekanikal na pag-igting (timbang). Ang mas kaunting mekanikal na pag-igting ay nangangahulugan na mas magtatagal ang iyong mga kalamnan sa malapit na pagkabigo.

Sa gym, makakagawa ka ng isang set ng squats para sa 5 reps na may timbang na 85% ng iyong 1RM (one rep max) at malapit ka nang mabigo. Ito ay magdadala sa iyo ng mas mababa sa 30 segundo upang gumanap. Gayunpaman, ngayon ay wala ka nang bigat sa iyong mga balikat, kaya mas magtatagal ka upang dalhin ang iyong mga fibers ng kalamnan sa antas ng pagsisikap na ito. Hindi ibig sabihin na imposible.

sa bahay glute workout

Samakatuwid, kung mayroon kang anumang uri ng timbang (resistance band, dumbbells, upuan...) sa bahay, malamang na dapat mong gamitin ang mga ito.

Maaari kang bumuo ng kalamnan sa bahay, kahit na wala kang mekanikal na pag-igting.

paghihiwalay kumpara sa tambalang pagsasanay

Top 5 At Home Leg Exercises

Kahit na wala kaming anumang mga timbang, lubos kaming naniniwala na maaari kang bumuo ng mas mahusay na balanse, koordinasyon at pagtitiis sa amingnangungunang bodyweight exercises:

Sa Home Leg Exercise 1: Jump Squat Twist

Dapat ay medyo pamilyar ka sa squat, ngunit ang pagdaragdag ng jump at twist ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong koordinasyon, paa at ankle mobility.

Sa Home Leg Exercise 2: Alternate Single Leg Glute Bridge

Ang glute bridge ay isang dapat-may kung gusto mong bumuo ng malakas na glutes. Ang paggawa ng paggalaw gamit ang isang binti ay makakatulong sa iyo na bumuo ng glute at hip flexor strength sa magkabilang gilid at maiwasan ang pagkakaroon ng isang mas mahinang bahagi kaysa sa isa, na maaaring magdulot ng masikip na balakang / ibabang likod.

Sa Home Leg Exercise 3: Burpee

Paboritong ehersisyo ng lahat, tama ba? Bilang karagdagan, ang burpee ay isang buong paggalaw ng katawan na pangunahing pinupuntirya ang iyong mga binti, at madaling magpapataas ng iyong tibok ng puso.

Sa Home Leg Exercise 4: High Knee To Opposite Arm

Isang mahusay na plyometric exercise na tutulong sa iyong magtrabaho sa iyong cardio at koordinasyon. Gagawin ka rin nitong bumuo ng mga malakas na obliques.

Sa Home Leg Exercise 5: Alternate Single Leg Toe Touch to Calf Raise

Ang paggalaw na ito ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong balanse habang ginagawa ang iyong mga hamstrings, glutes at hip flexors.

starchy carbs kumpara sa fibrous carbs

Sa buod

• Sarado ang gym, tanggapin natin ito at tumutok sa iba't ibang uri ng pagsasanay.
• Maaari kang bumuo ng kalamnan sa bahay, kahit na wala kang mekanikal na pag-igting.
• Subukan ang aming top pick bodyweight exercises.

Ilang video sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa bahay: