Pagsasanay

Abs Workout Para Makakuha ng Six Pack

Makuha ang Abs Workout na Ito

Kapag tungkol saabs, ang mga lalaki at babae ay kadalasang namamangha sa isang taong may aginutay-gutayanim na pack. Pagdaragdag ng amalaking dibdib,isang V-Shaped Backatmalalaking armassa listahan at ang iyong itaas na katawan ay mukhang kamangha-manghang.

Sasagutin ng Gymaholic ang iyong mga katanungan tungkol samga tiyan, pagkatapos provivde isang matindingpag-eehersisyo sa abspara makuha itoanim na pack!

Sa fitness community, madalas kaming nakikinig ng mga pangungusap tulad ng: 'Ang mga abs ay ginawa sa kusina'. Maraming tao ang gumugugol ng walang katapusang oras sagym, ngunit ganap na kalimutan iyonnutrisyonay ang numero unong salik na makakatulong sa iyobumuo ng isang anim na pakete.

Samakatuwid, maaari mong sanayin ang iyongabspara sa mga linggo at buwan, ngunit kung mayroon kang isang layer ngmatabasa kanila, wala kang makikitang anumang pagbabago.
Upang maging mabutimga kalamnan ng tiyan, kailangan mong magtrabaho sa isang malakasdiyeta. Ang mas kauntiTabamayroon ka, mas maramikalamnanmalalaman mo. Kaya huwag mag-atubiling basahin ang aming mga artikulo: kung paano mabilis na mawalan ng taba sa katawan at lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa nutrisyon.

Ang abs ay katulad ng ibakalamnan, lumalaki sila sa panahon ng iyong pahinga. Huwag makinig sa broscience na nagsasabing 'Maaari mong sanayin ang iyong abs araw-araw'.Oo, mas mabilis silang gumaling kaysa sa ibang mga grupo ng kalamnan, ngunit hindi makatutulong sa kanila ang labis na pagsasanaymas malaki.

Ilang Abs Workout Bawat Linggo?

Ang mga tao ay madalas na nagsasanay ng abs 2-3 beses bawat linggo at ito ay sapat na. Lalo na kung sanayin mo sila nang maayos (15-30 minuto), na may mahusayintensity. Tandaan,abskumilos din bilang isang stabilizer para sa iba pang mga pagsasanay tulad ng:deadlift,maglupasay... Samakatuwid, iminumungkahi na huwag silang papagodin bago gawin ang isa sa mga paggalaw na ito.

Anong Rep Range Para sa Abs?

Depende kung ano ang iyong mga layunin, ngunit kung nais mong bumuo ng malakasmga kalamnan ng tiyankailangan mong tunguhin12-25 reps(timbang kung kinakailangan). Maaaring magbago ang hanay na ito, depende sa ehersisyo na iyong ginagawa at kung ano ang reaksyon ng iyong katawan dito. Ngunit ang pangunahing layunin aygawin ang lahat ng mga paggalawsa mabagal at kontroladong paraan.
Kung wala kang nararamdamansakitsa paligid ng ika-10 rep, malamang na kailangan mong magdagdag ng higit pang timbang, o mali ang iyong ginagawa.

Ano ang Panahon ng Pahinga Para sa Abs?

Ang pagsasanay sa abs ay hindi tulad ng pag-eehersisyo modibdib. Dito, angpanahon ng pahingadapat mas mababa sa 1 minuto. Hayaan ang iyong sarili ng 30-45 segundo ng pahinga sa pagitan ng iyong mga set. Ngunit walang ginintuang tuntunin tungkol dito.

Paano Kumuha ng 8-Pack?

Sa kasamaang palad, ang mga taong may a8 paketeay dahil lamang sa genetics. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pagpapakita ng iyong abs na may mababangTaba. Ngunit kung ang iyong genetic na istraktura ay iguguhit para sa a6 na pakete, walang paraan na makukuha mo ang 8 pack.

kung gaano karaming protina ang makakain para sa pagbuo ng kalamnan

Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, tututuon lamang namin angrectus abdominis(6 na pakete). Gagawa kami ng isa pang artikulo upang masakop angobliques.

Painitin ang iyong Abs

Inirerekomenda namagpainitbago mag-ehersisyo upang mapataas ang daloy ng dugo at mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Isang mahusay na paraan upang mapainit ang iyongabsay gawin ang unang ehersisyo na may mababang reps at walang dagdag na timbang para sa 2-3 set.
Kung gusto mong makuhaginutay-gutayat ipakita ang iyong kamangha-manghangabs, sundin angpag-eehersisyoginawa lang namin para sayo!

Tandaan:Kapag nagsasanay kaabsdapat kang tumuon sa pagkakaroon ng isangmaayos na porma. Ibig sabihin, ang bawat galaw ay magsisimula sacontraction ng abs mo. Ang iyong mga kamay ay hindi dapat tumulong sa iyo na gawin angehersisyo, kung hindi, hindi mo gagawin ang iyongmga kalamnan ng tiyanng maayos. Kaya, huwag subukang magdagdag ng higit na timbang kung ang iyong paggalaw ay anumang bagay ngunit tama.

Standard Crunch 4 na set
- 3 x Natimbang12-20 reps
  kahalagahan ng mga araw ng pagbawi
- 1 x Timbang ng Katawankabiguan
Tanggihan ang Crunch 4 na set
- 3 x Natimbang12-20 reps
- 1 x Timbang ng Katawankabiguan