LISS (Low Intensity Steady State) kumpara sa HIIT (High Intensity Interval Training)

Lahat tayo ay nagtataka kung ano ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang,LISS (low intensity steady state cardio) o HIIT (high intensity interval training)?Una, tandaan na kung gusto mong mawalan ng taba kailangan mong maging sa isangcaloric deficit.

Nagbibigay-daan sa iyo ang mga pagsasanay sa cardio na magsunog ng mas maraming calorie, na tutulong sa iyong mawala ang taba kung ikaw ay nasa caloric deficit. LISS at HIIT ay parehong mahusay para sa layuning ito. Pinapabuti din nila ang iyong pangkalahatang kalusugan: dagdagan ang iyong tibay, babaan ang iyong presyon ng dugo, tinutulungan kang magsunog ng mga calorie, pataasin ang iyong metabolismo at maiwasan ang mga sakit sa puso.

Ngayon ay pumasok tayo sa core ng artikulong ito:anong uri ng cardio exercises ang dapat mong gawin para magsunog ng taba?

Pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng taba at pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng taba at pagbaba ng timbang ay dalawang magkaibang bagay.

plano sa pag-eehersisyo ng mga lalaki

• Ang pagkawala ng taba: nangangahulugan lamang na sinusubukan mong mawala ang ilang porsyento ng taba sa katawan para sa mga layuning pangkalusugan, bumuti ang pakiramdam o mas payat.

• Pagbabawas ng timbang: Ang pagbaba ng timbang ay maaari ding mangyari kapag nawalan ka ng taba, tissue ng kalamnan, o simpleng tubig.

Kaya mag-isip nang dalawang beses kapag sinabi mong 'Nabawasan ako ng 10 pounds sa loob ng 1 linggo', maaari itong pagkawala ng taba, pagkawala ng kalamnan o simpleng pagkawala ng tubig.

Ano ang LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Sa LISS, pipili ka ng aerobic exercise na ginagawa mo sa 60%-70% ng iyong pinakamataas na kapasidad sa loob ng 20 minuto o higit pa. Ang bilis ay karaniwang nananatiling pareho sa buong ehersisyo.

Narito ang ilang aktibidad na maaari mong gawin bilang steady state cardio:

• Naglalakad

• Jogging

• Pagbibisikleta

• Elliptical

• Lumalangoy

Narito ang isang halimbawa ng LISS na pagsasanay:

Ano ang HIIT (High Intensity Interval Training)?

Sa HIIT, dapat kang magsagawa ng isang partikular na ehersisyo sa iyong pinakamataas na kapasidad para sa maikling panahon (halimbawa, 10-15 segundo). Pagkatapos ay magpahinga ka ng halos dobleng oras na ginugol mo sa pagsasagawa ng mga pagsasanay (halimbawa, 20-30 segundo). Uulitin mo ang cycle na ito ng 5-15 beses depende sa antas ng iyong fitness.

Narito ang ilang mga ehersisyo na madali mong magagawa sa HIIT:

• Mga Sprint

• Mga agwat sa nakatigil na bisikleta

• Labanan na lubid

• Burpees

• Mamumundok

• Mga jumping jack

Narito ang isang halimbawa ng pagsasanay sa HIIT:

Mawalan ng taba sa LISS

Inirerekomenda na tumakbo sa pagitan ng 30 minuto at 60 minuto upang makakuha ng magagandang resulta. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtakbo ng 45 minuto at higit pa, ay tila ang pinakamainam na tagal upang magamit ang taba bilang pinagmumulan ng enerhiya. Ang LISS ay isang simpleng paraan ng pagsunog ng mas maraming calorie para sa mga nagsisimula.

pwede bang mag six pack ang lahat

Mawalan ng taba sa HIIT

Ang pananaliksik ay nagpakita naHinahayaan ka ng HIIT na magsunog ng maraming calorie sa mas maikling oras na steady state cardio.Dahil ang HIIT ay nangangailangan ng pangkalahatang lakas at nagpapagana ng mas maraming kalamnan, maaari itong makatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan. Kailangan mong tandaan na ito ay maglalagay ng maraming stress sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Kaya kung ikaw ay sobra sa timbang o naghahanda para sa isang fitness competition, maaaring gusto mong lumayo sa HIIT para maiwasan mong masugatan.

LISS vs HIIT

Sa pagtatapos ng araw, ikaw ang bahalang pumili kung anong uri ng pagsasanay sa cardio ang gusto mong gawin.

Ang LISS at HIIT ay epektibo para sa pagkawala ng taba at pareho silang may mga kalamangan at kahinaan:

LISS:

• Mga kalamangan:
  • Madaling gawin.
  • Hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong katawan.
  • Mababang panganib ng pinsala.

• Cons:
  • Maaari itong maging boring at paulit-ulit

HIIT:

lingguhang plano sa pag-eehersisyo sa gym

• Mga kalamangan:
  • Nagsusunog ng mas maraming calorie.
  • Bumubuo ng lean muscle mass.
  • Mas maikli ito, para hindi ka magsawa.

• Cons
  • Mataas na panganib ng pinsala.
  • Naglalagay ng maraming stress sa iyong katawan.

Sa buod

Ibuod natin ang ating natutunan:

• LISS: Low Intensity Steady State Cardio

• HIIT: High Intensity Interval Training

• Ang caloric deficit ay susi para sa pagkawala ng taba.

• Ang mga pagsasanay sa cardio ay nagpapataas ng iyong tibay, nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, tumutulong sa iyong magsunog ng mga calorie, pataasin ang iyong metabolismo at maiwasan ang mga sakit sa puso.

• Ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba ay dalawang magkaibang bagay.

• Ang LISS ay mga ehersisyo na ginagawa mo sa 60%-70% ng iyong pinakamataas na kapasidad sa loob ng 20 minuto o higit pa.

• Ang HIIT ay mga pagsasanay na ginagawa mo sa iyong pinakamataas na kapasidad para sa isang maikling panahon sa isang paraan ng pagitan.

• Ang mga ito ay napakahusay upang matulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie, maaari mong idagdag ang mga ito pareho sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.