Inaasahan nating lahat ang ating bakasyon sa pagtatapos ng taon. Pagdating ng Disyembre, nagsisimula kaming magbilang ng mga araw hanggang sa makapag-unplug kami at makapag-enjoy sa isang mahusay na kinita na pahinga. Ang problema lang ay pakiramdam namin na parang nawawalan na kami ng kontrol sa aming fitness at diet routine kapag dumating ang oras ng bakasyon.

Ngunit hindi ito kailangang maging ganoon. Ang mabuting balita ay maaari kang magpatuloy na magkaroon ng mga hindi kapani-paniwalang pagkain at karanasan sa bakasyon nang hindi naaalis ang iyong mga layunin sa kalusugan. Sa artikulong ito, nagbibigay ako ng mga tip sa kung paano kumain ng malusog sa bakasyon at manatili sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Hindi Mo Kailangang Ipagkait ang Iyong Sarili upang Manatiling Nakasubaybay

Kung nakapagbakasyon ka na sa isang all-inclusive na resort, alam na alam mo ang mga tukso na sirain ang iyong wellness routine. Ang mga calorie ay mabilis na tumataas kapag kumain ka ng masasarap na pagkain nang labis araw-araw at hindi masyadong gumagalaw. Sa halip na mag-ehersisyo at kumain ng trail mix na meryenda gaya ng karaniwan, mapupunta ka sa sobrang pagpapakain sa dessert habang umiinom ng strawberry daiquiri. Ang susunod na bagay na alam mong nakaimpake ka na sa kalahating dosenang mga hindi gustong libra.

Ang paggawa ng malusog na mga desisyon ay makakatulong sa iyong maiwasan ang hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang sa bakasyon habang pinapayagan ka pa ring ganap na masiyahan sa iyong bakasyon. Ang pagsulit sa iyong bakasyon habang pinapanatili ang iyong mga layunin ay nangangailangan ng paggawa ng mga tamang pagpipilian sa pagkain at pagiging aktibo. Narito ang 7 tip na makakatulong sa iyo na kumain ng malusog habang nasa bakasyon nang hindi nawawala.

Tip #1: Mag-ehersisyo nang Maaga sa Araw

Isama ang ehersisyo sa tuwing maaari mong bakasyon. Hindi kinakailangang gumawa ng maraming mabibigat na pagbubuhat sa session na ito. Maglakad nang magkasama o kasama ang ilang mga kasama. Subukang mag-ehersisyo sa umaga upang gugulin mo ang natitirang bahagi ng araw sa mga aktibidad, magsaya, at magsaya sa pagkain.

Pumili ng ehersisyo na maaari mong gawin habang on the go dahil maaaring mahirap itong ibagay sa iyong iskedyul ng paglalakbay. Ang mga pagsasanay sa HIIT ay isang mahusay na opsyon para sa isang mabilis na sesyon ng pagpapawis kapag naglalakbay. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mainam para sa high-intensity interval training dahil maaari nitong tumibok ang iyong puso at ang iyong katawan ay magsusunog ng taba sa loob lamang ng 30 minuto.

katawan sa gym

Tip #2: Simulan ang Iyong Pagkain Gamit ang Prutas at Luntian

Hindi mo kailangang ipagkait ang iyong sarili upang kumain ng maayos kapag nagbabakasyon. Hindi rin ito isang bagay ng pag-iwas sa mga partikular na kategorya ng pagkain. Ang paggawa ng matalinong mga desisyon at pagkain ng katamtaman ay susi.

mga pagsasanay sa pagpapalakas ng itaas na katawan sa bahay

Ang pagsisimula ng iyong pagkain sa mga gulay o prutas ay isang napakahusay na ideya. Bagama't tila medyo prangka, ang pagkain ng mga prutas atmga gulaypunan ka at pigilan ka sa labis na pagpapakain sa mataba na pagkain. Hindi ka na matutukso na punan ang lahat sa buffet dahil hindi ka gaanong magugutom.

Tandaan na ang iyong mga mata ay karaniwang mas malaki kaysa sa iyong tiyan. Kaya huwag masyadong punuin ang iyong plato. Ang posibilidad ay ubusin mo ang buong plato, kahit na hindi ka na nagugutom. Tandaan, palagi kang makakabalik ng ilang segundo kung nagugutom ka pa rin.

Tip #3: Nix ang Matamis na Inumin

Bakasyon ka, kaya huwag kang matakot kumain o uminom. Limitahan lamang ang mga inuming puno ng asukal. Sila ang mga calorie-killers na mag-impake sa pounds. Sa halip, gumamit ng mga mixer, tulad ng soda o tonic.

Ang mga Amerikano ay kumokonsumo, sa karaniwan, ng 200 dagdag na calorie bawat araw mula lamang sa mga matatamis na inumin. Iyon ay apat na beses na mas marami kaysa sa natupok noong 1965. Ang dumaraming dami ng pananaliksik ay nakahanap ng koneksyon sa pagitan ng labis na katabaan at mga epidemya ng diabetes at mga inuming matamis. Isa sa mga pinakamalusog na bagay na maaari mong gawin kapag nasa bakasyon upang mapanatili ang iyong malusog na plano sa nutrisyon ay ang pagpili ng zero-calorie na Coke, tubig, o tonic sa halip na mga inuming matamis.

Tip #4: Manatiling Hydrated

Talagang madaling ma-dehydrate kapag naglalakbay. Kapag wala ka sa iyong karaniwang gawain, maaari mong kalimutang mag-hydrate at kahit na mapagkakamalang uhaw ang gutom. Ang wastong hydration ay nakikinabang sa iyong pagtulog, mood, at katalusan. Magdala ng travel-friendly at portable na bote ng tubig sa bakasyon para mapuno mo kung nasaan ka man. Tinutulungan ka nitong manatiling hydrated habang naglalakbay.

Tip #5: Ibahagi ang Mga Calorie

Kung ikaw ay nagbabakasyon kasama ang mga kaibigan o pamilya, ang pagbabahagi ng pagkain ay isang magandang karanasan. Sa halip na labis na magpalamon sa lahat ng gusto mo sa menu, mag-order ng ilang iba't ibang pagkain at ibahagi ang karanasan. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong sumubok ng maraming pagkain nang hindi kinakain ang kabuuan nito.

antagonist na ehersisyo

Narito ang isang plano sa pag-eehersisyo na dapat mong subukan sa panahon ng bakasyon:

Tip #6: Bumili ng Masusustansyang Meryenda

Sa iyong unang araw ng bakasyon, bumisita sa isang lokal na palengke para makapag-stockmalusog na meryenda.Pumili ng mga bagay tulad ng pinatuyong prutas, buto, at mani na maaari mong ilagay sa isang backpack para sa araw. Sa ganoong paraan, maaari kang magkaroon ng meryenda tuwing sasapit ang gutom upang makatulong na pigilan ang iyong gana at bigyan ka ng malusog na pagpapalakas ng enerhiya. Paunang magplano ng masusustansyang meryenda para sa mga araw ng paliparan at paglalakbay kung saan mas malamang na limitado ang mga malulusog na opsyon.

Tip #7: Huwag Maging Masyadong Matigas sa Iyong Sarili

Ito ay lubos na katanggap-tanggap na magpakasawa habang nasa bakasyon. Hindi mo inaasahan na sundin ang iyong normal na regimen sa pag-eehersisyo, at ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring maging mas maluwag. Kaya, huwag maging mahirap sa iyong sarili kung hindi ka nananatili sa iyong mga layunin sa kalusugan habang ikaw ay nasa bakasyon. Hindi pa katapusan ng mundo kung magpapakasasa ka sa ilang pagkakataon. Masiyahan sa iyong bakasyon, subukang kumain ng malusog, at magpatuloy sa paglipat.

Tandaan na ang iyong mga pangmatagalang layunin sa fitness ay tiyak na: pangmatagalan. Huwag makonsensya tungkol sa pagkain ng masasarap na pagkain sa bakasyon. Kung nakakaramdam ka ng tamad o namamaga pagkatapos ng iyong biyahe, huwag agad na timbangin ang iyong sarili. Ang sukat ay magsasabi sa iyo kung ano ang alam mo na. Sa halip, simulan ang iyong malusog na pagkain at bumalik sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo.

Buod

Tangkilikin ang dessert na iyon habang ikaw ay nasa bakasyon. Tandaan lamang na ngumunguya ng mabuti ang bawat kagat at mahalaga ang laki ng bahagi. Patuloy na gumagalaw sa tuwing maaari mo, at isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Upang makarating sa iyong susunod na lokasyon, gawin ang opsyong maglakad sa halip na sumakay ng taksi.

Dapat mong gamitin ang iyong bakasyon para mag-unplug, mag-isip, at mag-refresh. Ngunit hindi na kailangang lumihis mula sa iyong pangako sa isang malusog na diyeta. I-enjoy ang iyong pahinga, at kapag bumalik ka sa iyong pamilyar na kapaligiran, simulan ang pagtakbo habang hinahasa mo ang iyong mga layunin sa fitness sa bagong taon. .