Walang mga paggalaw ng kagamitan na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malakas na itaas na katawan

Para sa iyong impormasyon, gumawa kami ng workout routine na maaari mong gawin sa bahay, dapat mong tingnan ito: 5-Day Home Workout Routine

Ang pagsasanay sa bahay ay magpapalakas sa iyo kung gagawin mo ito ng tama. Para sa ilang mga tao, maaari itong maging boring at paulit-ulit, ngunit maaari ka pa ring maging malikhain sa iyong mga pag-eehersisyo sa bahay. Sa artikulong ito, bibigyan ka namin ng mga ehersisyo sa itaas na katawan na maaari mong gawin nang walang anumang kagamitan.

Mga Props at Cons ng Pag-eehersisyo sa Bahay

Naglista kami ng malawak na listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng pag-eehersisyo sa bahay.

gym program para sa mga baguhan na babae

Sa pangkalahatan, gagamit ka ng mga tambalang ehersisyo, na tutulong sa iyong mag-target ng higit pang mga kalamnan na hindi mo maa-activate kapag gumagamit ng mga makina. Gayunpaman, maaari itong pakiramdam na mahirap at paulit-ulit kung sinusubukan mong ihiwalay ang ilang partikular na grupo ng kalamnan tulad ng mga braso o itaas na likod.

Maaari kang bumuo ng isang malakas na pagsasanay sa katawan sa bahay. Kung gusto, may paraan.

Top 5 At Home Upper Body Exercises

Ang hindi pagkakaroon ng anumang mga timbang ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring lumakas. Nakakita ka na ba ng mga atleta ng calisthenics? Napakalakas nila.

Tutulungan ka naming bumuo ng koordinasyon sa itaas na katawan, lakas at pagtitiis sa amingtop upper body exercises na maaari mong gawin sa bahay.

Sa Bahay Upper Body Exercise 1: Dive Bomber Push Up

Ang Dive Bomber Push Up ay nangangailangan sa iyo na kontrolin ang paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba, na nagbibigay-daan sa iyong magpaputok ng maraming fibers ng kalamnan sa iyong dibdib, balikat, braso at likod.

Sa Bahay Upper Body Exercise 2: Supine Push Up

Tutulungan ka ng Supine Push Up na i-target ang lahat ng stabilizer na kalamnan sa iyong mga balikat, itaas na likod at mga braso. Subukang magdagdag ng 1 segundong pag-pause sa itaas para matulungan kang i-activate ang lahat ng tamang lugar.

Sa Bahay Upper Body Exercise 3: Floor Tricep Dip

Araw-araw ay arm day diba? Well ang Floor Tricep Dip ay tutulong sa iyo na bumuo ng malakas at matatag na triceps at balikat. Panatilihing mahigpit ang iyong core sa buong tagal ng paggalaw.

Sa Bahay Upper Body Exercise 4: Knee Plyo Push Up

Ang Knee Plyo Push Up ay isang mahusay na plyometric exercise na magpapalakas sa iyong dibdib, braso at pulso. Mapapabuti din nito ang iyong koordinasyon. Siguraduhing ibuka ang iyong mga daliri nang malapad hangga't maaari upang magkaroon ng magandang pagkakahawak sa lupa.

At Home Upper Body Exercise 5: Baliktarin ang Snow Angel Kay Superman

Ang Reverse Snow Angel ay isang kilalang ehersisyo upang i-target ang iyong buong itaas na likod, lalo na ang iyong mga lat na kalamnan. Ang pagdaragdag ng Superman sa paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyong i-target ang iyong buong likod. Huwag mag-atubiling magdagdag ng pause sa dulo ng bawat paggalaw upang maramdaman ang iyong mga kalamnan na mas lumakas.

Sa buod

• Maaaring maging boring ang pag-eehersisyo sa bahay, ngunit kailangan mong maging malikhain.
• Maaari kang bumuo ng isang malakas na pagsasanay sa katawan sa bahay. Kung gusto, may paraan.
• Subukan ang aming top pick bodyweight exercises.

Ilang video sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa bahay: