4 Mga Tip para Hamunin ang iyong sarili Sa Bahay

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring makaramdam ng paulit-ulit at hindi sapat na hamon.

Gayunpaman, maaari ka pa ring bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba sa pamamagitan ng pagsasanay sa bahay.

Narito ang 4 na tip upang matulungan kang gawing mas mapaghamong ang iyong pag-eehersisyo sa bahay:

mas maliit ang mga hita

1. Maikling Panahon ng Pahinga

Subukang bawasan ang iyong oras ng pahinga upang makakuha ng mas maraming dami ng pagsasanay sa mas maikling panahon.

Papanatilihin din nitong mataas ang rate ng iyong puso, na magpapa-burn ng mas maraming calorie.

hal. 30 segundo sa halip na 1 minuto

Higit pang impormasyon sa mga diskarte sa pag-eehersisyo.

2. Sanayin ang Maramihang Mga Grupo ng Kalamnan

Kung sanay kang magsanay ng isang grupo ng kalamnan sa bawat pag-eehersisyo, subukang baguhin ang iyong routine sa pamamagitan ng pagpindot sa maraming grupo ng kalamnan bawat session.

hal. Itulak (dibdib, balikat, triceps)

Higit pang impormasyon sa pinakamahusay na gawain sa pag-eehersisyo para sa mga pagtaas ng kalamnan.

pinakamahusay na pagsasanay para sa isang bilog na nadambong

3. Subukan ang Resistance Bands

Ang mga banda ng paglaban ay maaaring maging kasing epektibo ng mga libreng timbang kung gusto mong bumuo ng kalamnan.

Ito ay abot-kaya at madaling dalhin. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang magdagdag ng tensyon sa iyong mga libreng-weight exercises.

mawalan ng timbang na plano ng pagkain ng kababaihan

Higit pang impormasyon sa mga benepisyo ng resistance bands.

Isang programa sa pag-eehersisyo na dapat mong subukan:

4. Baguhin ang Iyong Rep Tempo

Ang pagdaragdag ng tempo sa iyong mga pag-uulit ay hindi lamang gagawing mas mahirap ang iyong mga pag-eehersisyo, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mapabuti ang diskarte at mapataas ang tibay ng kalamnan.

Higit pang impormasyon sa pag-angat ng tempo.